Lærðu að stjórna reiðinni

Reiði er eðlileg tilfinning sem allir finna fyrir öðru hverju. En þegar þú finnur til reiði of mikið eða of oft getur það orðið vandamál. Reiði getur reynt á sambönd þín eða valdið vandamálum í skólanum eða vinnunni.

Reiðistjórnun getur hjálpað þér að læra heilbrigðar leiðir til að tjá og stjórna reiði þinni.

Reiði getur komið af stað af tilfinningum, fólki, atburðum, aðstæðum eða minningum. Þú gætir fundið fyrir reiði þegar þú hefur áhyggjur af átökum heima. Yfirvegandi samstarfsmaður eða umferð á ferðum getur reitt þig til reiði.

Þegar þú finnur fyrir reiði hækkar blóðþrýstingur og hjartsláttur. Ákveðin hormónastig eykst og veldur sprengingu af orku. Þetta gerir okkur kleift að bregðast hart við þegar okkur finnst ógn.

Það verða alltaf hlutir í lífinu sem gera þig reiða. Vandamálið er að slá út er ekki góð leið til að bregðast við oftast. Þú hefur litla sem enga stjórn á hlutunum sem valda reiði þinni. En geturðu lært að stjórna viðbrögðum þínum.

Sumt fólk virðist vera hættara við reiði. Aðrir hafa kannski alist upp á heimili fullu af reiði og hótunum. Of mikil reiði veldur vandamálum bæði fyrir þig og fólkið í kringum þig. Að vera reiður allan tímann ýtir fólki frá sér. Það getur líka verið slæmt fyrir hjarta þitt og valdið magavandræðum, svefnvandamálum og höfuðverk.

Þú gætir þurft hjálp við að stjórna reiði þinni ef þú:

• Lentu oft í rifrildum sem snúast úr böndunum
• Verða ofbeldi eða brjóta hluti þegar þú ert reiður
• Hótaðu öðrum þegar þú ert reiður
• Hef verið handtekinn eða fangelsaður vegna reiði þinnar

Reiðistjórnun kennir þér hvernig á að tjá reiði þína á heilbrigðan hátt. Þú getur lært að tjá tilfinningar þínar og þarfir með því að bera virðingu fyrir öðrum.

Hér eru nokkrar leiðir til að stjórna reiðinni. Þú getur prófað einn eða sameinað nokkra:

• Gefðu gaum að því hvað kallar fram reiði þína. Þú gætir þurft að gera þetta eftir að þú hefur róað þig niður. Að vita hvenær þú getur orðið reiður getur hjálpað þér að skipuleggja þig til að stjórna viðbrögðum þínum.
• Breyttu hugsun þinni. Reiðir menn sjá hlutina oft með „alltaf“ eða „aldrei“. Til dæmis gætirðu hugsað „þú styður mig aldrei“ eða „hlutirnir fara alltaf úrskeiðis hjá mér.“ Staðreyndin er sú að þetta er sjaldan rétt. Þessar staðhæfingar geta fengið þig til að finna að það er engin lausn. Þetta ýtir aðeins undir reiðina. Reyndu að forðast að nota þessi orð. Þetta getur hjálpað þér að sjá hlutina betur. Það gæti tekið smá æfingu í fyrstu, en það verður auðveldara eftir því sem þú gerir það meira.
• Finndu leiðir til að slaka á. Að læra að slaka á líkama þínum og huga getur hjálpað þér að róa þig. Það eru margar mismunandi slökunaraðferðir til að prófa. Þú getur lært þau af námskeiðum, bókum, DVD og á netinu. Þegar þú hefur fundið tækni sem hentar þér geturðu notað hana hvenær sem þú byrjar að verða reiður.
• Taktu tíma. Stundum er besta leiðin til að róa reiðina að komast frá aðstæðum sem valda henni. Ef þér líður eins og þú sért að fara að sprengja skaltu taka nokkrar mínútur einar til að kæla þig. Segðu fjölskyldu, vinum eða traustum vinnufélögum frá þessari stefnu fyrirfram. Láttu þá vita að þú þarft nokkrar mínútur til að róa þig og mun snúa aftur þegar þú hefur kólnað.
• Vinna að lausn vandamála. Ef sömu aðstæður láta þig reiðast aftur og aftur, leitaðu að lausn. Til dæmis, ef þú verður reiður á hverjum morgni þegar þú situr í umferðinni, leitaðu að annarri leið eða farðu á öðrum tíma. Þú gætir líka prófað almenningssamgöngur, hjólað í vinnuna eða hlustað á bók eða róandi tónlist.
• Lærðu að eiga samskipti. Ef þú finnur þig tilbúinn að fljúga af handfanginu skaltu taka smá stund til að hægja á þér. Reyndu að hlusta á hina aðilann án þess að stökkva að ályktunum. Ekki svara með því fyrsta sem kemur upp í hugann. Þú gætir séð eftir því seinna. Í staðinn skaltu taka smá stund til að hugsa um svar þitt.

Ef þú þarft meiri hjálp til að takast á við reiðina skaltu leita að kennslustund um reiðistjórnun eða ræða við ráðgjafa sem sérhæfir sig í þessu efni. Biddu heilbrigðisstarfsmann þinn um tillögur og tilvísanir.

Þú ættir að hringja í þjónustuveituna þína:

• Ef þér finnst reiðin þín vera stjórnlaus
• Ef reiði þín hefur áhrif á sambönd þín eða vinnu
• Þú hefur áhyggjur af því að þú gætir meitt þig eða aðra

Vefsíða American Psychological Association. Að stjórna reiði áður en hún stjórnar þér. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Skoðað 27. október 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Geðrænir og hegðunarþættir hjarta- og æðasjúkdóma. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96. kafli.

• Andleg heilsa