Hvernig hnetusmjör getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap

Efni.

• Umsögn fyrir

Finnst þér sektarkennd yfir því að borða hitaeiningaríkt hnetusmjör á hverjum degi? Ekki gera það. Nýjar rannsóknir finna góða ástæðu til að halda áfram að hlaða upp hnetusmjörsríku góðgæti - eins og þú þyrftir afsökunar. (Við veðjum á að þú getir tengst þessum 20 hlutum sem allir hnetusmjörsfíklar skilja.)

Krakkar sem borðuðu hnetur eða hnetusmjör þrisvar í viku á 12 vikum voru með lægri BMI í lok rannsóknarinnar en þeir sem borðuðu snarlið einu sinni í viku eða sjaldnar, samkvæmt Journal of Applied Research on Children.

Hnetur og hnetusmjör héldu krökkunum fullum á milli mála og kom í veg fyrir algjört fyllerí þegar þau komu heim. „Hnetur og hnetusmjör styðja við mettun og eru næringarþéttar,“ segir Craig Johnston, doktor, atferlisálfræðingur við háskólann í Houston og höfundur rannsóknarinnar. (Hefurðu prófað þessar 10 hollustu hnetusmjörsuppskriftir?)

Þó að þessi rannsókn hafi horft á börn, sérstaklega mexíkósk-amerísk börn, búast vísindamenn við að þessar niðurstöður eigi við um alla. Hversu oft hefur þú eytt deginum í að hlaupa um skrifstofuna þína aðeins til að átta þig á því að þú hefur alveg sleppt hádegismatnum? (Réttir upp höndina.) „Þú gerir ekki góð matarval þegar þú sveltur,“ segir Johnston. Lestu: Af hverju þú borðar 40 milljarða kjúklingavængi á happy hour.

Hérna er fyrirvarinn: "Bragað er að nota hnetur og hnetusmjör til að stjórna hitaeiningum í framtíðinni betur, ekki til að Bæta við hitaeiningar í mataræðið, "segir Johnston." Hnetur eru ekki kraftaverkamatur sem fær kaloríur til að hverfa, en þær geta haldið þér til haga og hjálpað þér að borða af meiri hyggju. "(Nemendur í rannsókninni átu aðeins 120-170 hitaeiningar af hitaeiningunum) snarl.)

Leitaðu að forskömmtum pakkningum, eins og kreistan poki af Justin's All-Natural hnetusmjöri. Þótt þær séu kannski dýrari þá koma þær í veg fyrir að þú borðar heila krukku. „Við hefðum ekki fengið sömu niðurstöður ef við gæfum krökkunum í stóra krukku,“ segir Johnston.

Umsögn fyrir