Ráð um hvernig eigi að hætta að reykja

Það eru margar leiðir til að hætta að reykja. Það eru líka úrræði til að hjálpa þér. Fjölskyldumeðlimir, vinir og vinnufélagar geta stutt. En til að ná árangri verður þú virkilega að vilja hætta. Ráðin hér að neðan geta hjálpað þér að byrja.

Flestir sem hættu að reykja báru ekki árangur að minnsta kosti einu sinni áður. Reyndu að líta ekki á fyrri tilraunir til að hætta sem mistök. Líttu á þá sem námsreynslu.

Það er erfitt að hætta að reykja eða nota reyklaust tóbak, en hver sem er getur gert það.

Vita hvaða einkennum er að vænta þegar þú hættir að reykja. Þetta eru kölluð fráhvarfseinkenni. Algeng einkenni eru:

• Mikil löngun í nikótín
• Kvíði, spenna, eirðarleysi, pirringur eða óþolinmæði
• Einbeitingarörðugleikar
• Syfja eða svefnvandræði
• Höfuðverkur
• Aukin matarlyst og þyngdaraukning
• Pirringur eða þunglyndi

Hversu slæm einkenni þín eru fer eftir því hversu lengi þú reyktir. Fjöldi sígarettna sem þú reyktir á hverjum degi gegnir líka hlutverki.

Finnst þú tilbúinn til að hætta?

Fyrst skaltu setja lokadagsetningu. Það er dagurinn sem þú hættir alveg. Áður en þú hættir, gætirðu byrjað að draga úr sígarettunotkun. Mundu að það er ekkert öruggt stig sígarettureykinga.

Skráðu ástæður þess að þú vilt hætta. Láttu bæði skammtíma- og langtímabætur fylgja með.

Tilgreindu tímann sem líklegast er að þú reykir. Hefurðu til dæmis tilhneigingu til að reykja þegar þú ert stressuð eða niður? Þegar þú ert úti á nóttunni með vinum þínum? Á meðan þú drekkur kaffi eða áfengi? Þegar leiðindi? Við akstur? Rétt eftir máltíð eða kynlíf? Í vinnuhléi? Meðan þú horfir á sjónvarpið eða spilar á spil? Þegar þú ert með öðrum reykingamönnum?

Láttu vini þína, fjölskyldu og vinnufélaga vita af áætlun þinni um að hætta að reykja. Segðu þeim frá stefnumótinu. Það getur verið gagnlegt ef þeir vita hvað þú ert að ganga í gegnum, sérstaklega þegar þú ert grallari.

Losaðu þig við allar sígaretturnar þínar rétt fyrir lokadagsetningu. Hreinsaðu allt sem lyktar af reyk, svo sem föt og húsgögn.

GERA ÁÆTLUN

Skipuleggðu hvað þú munt gera í stað þess að reykja á þeim tímum þegar líklegast er að þú reykir.

Vertu eins nákvæmur og mögulegt er. Til dæmis, ef þú reyktir áður þegar þú drukkir ​​kaffibolla, skaltu drekka te í staðinn. Te getur ekki kallað fram löngun í sígarettu. Eða þegar þú finnur fyrir stressi skaltu ganga í staðinn fyrir að reykja sígarettu.

Losaðu þig við sígarettur í bílnum. Settu kringlur þar í staðinn.

Finndu athafnir sem beina höndum þínum og huga, en vertu viss um að þær séu ekki skattlagðar eða fitandi. Tölvuleikir, eingreypingur, prjón, saumur og krossgátur geta hjálpað.

Ef þú reykir venjulega eftir að hafa borðað skaltu finna aðrar leiðir til að ljúka máltíð. Borðaðu ávaxtabita. Stattu upp og hringdu. Gakktu í göngutúr (góð truflun sem brennir einnig kaloríum).

BREYTTU LÍFSSTILINN

Gerðu aðrar breytingar á lífsstíl þínum. Breyttu daglegri áætlun og venjum þínum. Borðaðu á mismunandi tímum, eða borðaðu nokkrar litlar máltíðir í stað þriggja stórra. Sit í öðrum stól eða jafnvel öðru herbergi.

Fullnægðu munnvenjum þínum á annan hátt. Borðaðu sellerí eða annað kaloríusnautt nesti. Tyggðu sykurlaust gúmmí. Sogið á kanilstöng. Þykjast reykja með strái.

Fáðu meiri hreyfingu. Göngutúr eða hjól. Hreyfing hjálpar til við að draga úr lönguninni til að reykja.

Settu nokkur markmið

Settu þér markmið til að hætta til skamms tíma og verðlaunaðu sjálfan þig þegar þú uppfyllir þau. Settu peningana sem þú eyðir venjulega í sígarettur á hverjum degi í krukku. Seinna skaltu eyða þeim peningum í eitthvað sem þér líkar.

Reyndu að hugsa ekki um alla dagana framundan sem þú þarft að forðast að reykja. Taktu það einn dag í einu.

Bara ein púst eða ein sígaretta mun gera löngun þína í sígarettur enn sterkari. Hins vegar er eðlilegt að gera mistök. Svo jafnvel þótt þú hafir eina sígarettu þarftu ekki að taka þá næstu.

ÖNNUR ÁBENDINGAR

Skráðu þig í stuðningsáætlun fyrir reykingar. Sjúkrahús, heilbrigðisdeildir, félagsmiðstöðvar og vinnusíður bjóða oft upp á forrit. Lærðu um sjálfsdáleiðslu eða aðrar aðferðir.

Spurðu lækninn þinn um lyf sem geta hjálpað þér að hætta á nikótíni og tóbaki og hindra þig í að byrja aftur. Þetta felur í sér nikótínplástra, tyggjó, munnsogstöfla og sprey. Lyfseðilsskyld lyf sem hjálpa til við að draga úr nikótínþörf og önnur fráhvarfseinkenni eru varenicline (Chantix) og bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Vefsíða bandaríska krabbameinsfélagsins, The Great American Smokeout, er góð úrræði.

Vefsíðan smokefree.gov veitir einnig upplýsingar og úrræði fyrir reykingamenn. Að hringja í 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) eða 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) mun beina þér að ókeypis símaráðgjafaráætlun í þínu ríki.

Umfram allt, ekki láta hugfallast ef þú ert ekki fær um að hætta að reykja í fyrsta skipti. Nikótínfíkn er erfiður vani að brjóta. Prófaðu eitthvað annað næst. Þróaðu nýjar aðferðir og reyndu aftur. Fyrir marga þarf nokkrar tilraunir til að sparka loksins í vanann.

Sígarettur - ráð um hvernig á að hætta; Reykleysi - ráð um hvernig á að hætta; Reyklaust tóbak - ráð um hvernig á að hætta; Tóbakstopp - ábendingar; Stöðvun nikótíns - ráð

• Viðgerð á ósæðargigt í kviðarholi - opið - útskrift
• Hjartaöng - útskrift
• Angina - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Æðasjúkdómur og stent - hjarta - útskrift
• Æxlun og staðsetning stoð - hálsslagæð - losun
• Æðavíkkun og staðsetning stents - útlægar slagæðar - útskrift
• Viðgerð á ósæðaræðagigt - endovascular - útskrift
• Viðgerð á heilaæðagigt - útskrift
• Hálsslagæðaaðgerð - útskrift
• Langvinn lungnateppu - fullorðnir - útskrift
• Stjórna háum blóðþrýstingi
• Segamyndun í djúpum bláæðum - útskrift
• Sykursýki - kemur í veg fyrir hjartaáfall og heilablóðfall
• Vélindaaðgerð - útskrift
• Fótaflimun - útskrift
• Hjartaáfall - útskrift
• Hjartaáfall - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Hjartaaðgerð - útskrift
• Hjarta hjáveituaðgerð - í lágmarki ífarandi - útskrift
• Hjartasjúkdómar - áhættuþættir
• Hjartabilun - útskrift
• Hjartalokaaðgerð - útskrift
• Leg amputation - útskrift
• Lungnaaðgerð - útskrift
• Útlæga slagæðarbraut - fótur - útskrift
• Lungnabólga hjá fullorðnum - útskrift
• Heilablóðfall - útskrift

• Að hætta að reykja
• Hætta á reykingum

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini forsætisráðherra, Karam-Hage M. Nikótín. Í: Johnson BA, ritstj. Fíknisjúkdómar: Vísindi og iðkun. 2. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 23. kafli.

Benowitz NL, Brunetta PG. Hætta á reykingum og hætta. Í: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Ritstj. Kennslubók um öndunarfæralækningar Murray og Nadel. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 46. kafli.

Rakel RE, Houston T. Nikótínfíkn. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 49. kafli.

Siu AL; Starfshópur forvarnaþjónustu Bandaríkjanna. Hegðun og lyfjameðferð vegna tóbaksreykinga hjá fullorðnum, þ.mt þunguðum konum: Tilmælayfirlýsing bandaríska forvarnarþjónustunnar Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.