Matur jags

Matur jag er þegar barn mun aðeins borða einn mat, eða mjög lítinn hóp af mat, máltíð eftir máltíð. Sumar aðrar algengar hegðunartilburðir á barnsaldri sem geta haft áhyggjur af foreldrum eru ótti við nýjan mat og synjun á því sem borið er fram.

Matarvenjur barna geta verið leið fyrir þau að finna til sjálfstæðis. Þetta er hluti af eðlilegum þroska hjá börnum.

Sem foreldri eða umönnunaraðili er það þitt hlutverk að bjóða upp á hollan mat og drykk. Þú getur einnig hjálpað barninu þínu að þróa góðar matarvenjur með því að setja reglulega máltíðir og snarl og gera matartíma jákvæða. Leyfðu barninu að ákveða hversu mikið það á að borða í hverri máltíð. EKKI hvetja „hreina diskaklúbbinn“. Hvetjið frekar börn til að borða þegar þau eru svöng og hætta þegar þau eru full.

Börn ættu að fá að velja matvæli út frá líkar og mislíkar og kalorískar þarfir þeirra. Að neyða barnið þitt til að borða eða umbuna barninu með mat stuðlar ekki að betri matarvenjum. Reyndar geta þessar aðgerðir valdið langvarandi hegðunarvandamálum.

Ef sú tegund matar sem barnið þitt er að biðja um er næringarrík og auðvelt að útbúa skaltu halda áfram að bjóða upp á það ásamt ýmsum öðrum matvælum við hverja máltíð. Í flestum tilvikum munu börn byrja að borða annan mat áður en langt um líður. Þegar barn hefur einbeitt sér að tilteknum mat getur það verið mjög erfitt að koma í stað annars. EKKI hafa áhyggjur ef barnið þitt fer án þess að borða mikið í einni máltíð. Barnið þitt bætir það upp við aðra máltíð eða snarl. Haltu einfaldlega áfram að veita næringarríkan mat á máltíðum og á snarlstundum.

Hlutir sem þú getur gert til að hjálpa barninu þínu að prófa nýjan mat eru ma:

• Láttu aðra fjölskyldumeðlimi hjálpa til við að vera góð fyrirmynd með því að borða margs konar hollan mat.
• Undirbúðu máltíðir með mismunandi litum og áferð sem eru ánægjulegar fyrir augað.
• Byrjaðu að kynna nýjan smekk, sérstaklega grænt grænmeti, frá 6 mánuðum, í formi barnamat.
• Haltu áfram að bjóða hafnað mat. Það getur tekið margar útsetningar áður en nýja maturinn er samþykktur.
• Reyndu aldrei að neyða barn til að borða. Matartími ætti ekki að vera tími bardaga. Börn munu borða þegar þau eru svöng.
• Forðastu sykur og tómt kaloría snarl á milli máltíða til að leyfa börnum að byggja upp matarlyst fyrir hollan mat.
• Gakktu úr skugga um að börn sitji þægilega á matmálstímum og séu ekki annars hugar.
• Það getur verið gagnlegt að fá barnið þitt til að elda og undirbúa mat á viðeigandi aldri.

Hræðsla við nýjan mat

Ótti við ný matvæli er algengt hjá börnum og ný matvæli ættu ekki að vera þvinguð á barn. Hugsanlega þarf að bjóða barni nýjan mat 8 til 10 sinnum áður en það þiggur það. Að halda áfram að bjóða upp á nýjan mat mun auka líkurnar á því að barnið þitt smekki að lokum og jafnvel eins og nýtt mat.

Bragðreglan - „Þú verður að minnsta kosti að smakka hvern mat á disknum þínum“ - getur virkað á sum börn. Þessi aðferð getur þó gert barn þolnara. Börn líkja eftir hegðun fullorðinna. Ef annar fjölskyldumeðlimur mun ekki borða nýjan mat, geturðu ekki búist við að barnið geri tilraunir.

Reyndu að merkja ekki matarvenjur barnsins. Matarstillingar breytast með tímanum og því getur barn orðið eins og matur sem áður var hafnað. Það kann að virðast sóun á mat í fyrstu, en til lengri tíma litið gerir barn sem þiggur mikið úrval af mat auðveldar skipulagningu og undirbúning máltíða.

AÐ NEITA AÐ BORÐA HVAÐ ÞJÓNUSTA

Að neita að borða það sem borið er fram getur verið öflug leið fyrir börn til að stjórna gerðum annarra fjölskyldumeðlima. Sumir foreldrar leggja mikið á sig til að tryggja að fæðuinntaka sé fullnægjandi. Heilbrigð börn borða nóg ef þeim er boðið upp á margs konar næringarríkan mat. Barnið þitt borðar kannski mjög lítið í einni máltíð og bætir það upp í annarri máltíð eða snarl.

SNÁKUR

Það er mikilvægt fyrir börn að sjá um áætlaðar máltíðir og snarltíma. Krakkar þurfa mikla orku og snarl er lykilatriðið. Snakk þýðir þó ekki skemmtun. Ávextir, grænmeti og heilkornsafurðir ættu að vera efst á snarlistanum þínum. Sumar snarlhugmyndirnar eru frosnir ávaxtapoppar, mjólk, grænmetisstangir, ávaxtabætir, blandað þurrt korn, kringlur, bræddur ostur á heilhveiti tortillu eða lítil samloka.

Að leyfa barninu að hafa stjórn á fæðuinntöku gæti virst erfitt í fyrstu. Hins vegar mun það hjálpa til við að stuðla að heilbrigðum matarvenjum alla ævi.

Neitun um að borða; Ótti við nýjan mat

Ogata BN, Hayes D. Staða Academy of Nutrition and Dietics: næringarráðgjöf fyrir heilbrigð börn á aldrinum 2 til 11 ára. J Acad Nutr Mataræði. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Að fæða heilbrigðum ungbörnum, börnum og unglingum. Í: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ritstj. Nelson kennslubók í barnalækningum. 21. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 56. kafli.

Thompson M, Noel MB. Næring og heimilislækningar. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 37. kafli.