Vöðvakrampar

Vöðvakrampar eru þegar vöðvi þéttist (dregst saman) án þess að þú reynir að herða hann og það slakar ekki á. Krampar geta falið í sér allan eða hluta af einum eða fleiri vöðvum.

Algengustu vöðvahóparnir eru:

• Aftur á fótlegg / kálf
• Aftan á læri (hamstrings)
• Framanvert læri (fjórhöfða)

Krampar í fótum, höndum, handleggjum, kvið og meðfram rifbeini eru einnig mjög algengir.

Vöðvakrampar eru algengir og þeir geta stöðvast með því að teygja á vöðvanum. Vöðvakrampinn getur fundið fyrir hörðum eða bungandi.

Vöðvakrampar eru öðruvísi en kippir í vöðvum, sem fjallað er um í sérstakri grein.

Vöðvakrampar eru algengir og koma oft fram þegar vöðvi er ofnotaður eða slasaður. Að æfa þegar þú hefur ekki fengið nægjanlegan vökva (ofþornun) eða þegar þú ert með lítið magn af steinefnum eins og kalíum eða kalsíum getur einnig gert þig líklegri til að fá vöðvakrampa.

Vöðvakrampar geta komið fram meðan þú spilar tennis eða golf, skálar, syndir eða stundar aðrar æfingar.

Þeir geta einnig verið kallaðir af:

• Áfengissýki
• Skjaldvakabrestur (vanvirkur skjaldkirtill)
• Nýrnabilun
• Lyf
• Tíðarfar
• Meðganga

Ef þú ert með vöðvakrampa skaltu stöðva virkni þína og prófa að teygja og nudda vöðvann.

Hiti mun slaka á vöðvanum þegar krampinn byrjar, en ís getur verið gagnlegur þegar verkurinn hefur lagast.

Ef vöðvinn er enn sár geta bólgueyðandi gigtarlyf hjálpað til við verki. Ef vöðvakrampar eru alvarlegir getur læknirinn ávísað öðrum lyfjum.

Algengasta orsök vöðvakrampa við íþróttaiðkun er að fá ekki nægan vökva. Oft mun drykkjarvatn létta krampana. Vatn eitt og sér hjálpar þó ekki alltaf. Salttöflur eða íþróttadrykkir, sem bæta einnig týnt steinefni, geta verið gagnlegar.

Önnur ráð til að létta vöðvakrampa:

• Breyttu æfingum þínum þannig að þú hreyfir þig í getu.
• Drekkið nóg af vökva meðan á líkamsrækt stendur og aukið kalíuminntöku (appelsínusafi og bananar eru frábær uppspretta kalíums).
• Teygðu til að bæta sveigjanleika.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef vöðvakrampar þínir eru:

• Eru alvarleg
• Ekki fara í burtu með einföldum teygjum
• Haltu áfram að koma aftur
• Síðast lengi

Þjónustufyrirtækið þitt mun skoða þig og spyrja spurninga um einkenni þín og sjúkrasögu, svo sem:

• Hvenær byrjuðu kramparnir fyrst?
• Hversu lengi endast þau?
• Hversu oft finnur þú fyrir vöðvakrampa?
• Hvaða vöðvar hafa áhrif?
• Er krampinn alltaf á sama stað?
• Ertu ólétt?
• Hefur þú verið að æla, haft niðurgang, mikið svitamyndun, mikið þvagmagn eða einhverjar aðrar mögulegar orsakir ofþornunar?
• Hvaða lyf tekur þú?
• Hefur þú æft mikið?
• Hefur þú drukkið áfengi mikið?

Hægt er að gera blóðprufur til að athuga eftirfarandi:

• Umbrot kalsíums, kalíums eða magnesíums
• Nýrnastarfsemi
• Skjaldkirtilsvirkni

Sársaukalyf geta verið ávísað.

Krampar - vöðvar

• Brjósti teygja
• Nára teygja
• Hamstring teygja
• Hip teygja
• Teygja í læri
• Þríhöfða teygja

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Umhverfissjúkdómur. Í: Miller MD, Thompson SR. ritstj. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 21. kafli.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Vöðvaverkir og krampar. Í: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ritstj. Taugalækningar Bradley í klínískri meðferð. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 28. kafli.