3 Kickass MMA bardagahreyfingar frá Katherine McNamara frá Shadowhunters

Efni.

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Spunakrókur
• 3. Önd, blokk, olnbogi
• Umsögn fyrir

Þú kannast kannski við grimmt rautt hár Katherine McNamara eða „komdu til mín, bró“ augu frá Skuggaveiðimenn, hasar-fantasíu serían á Freeform. Hún fer með aðalhlutverkið Clary Fray, grimman engilsskornan engil sem ætlað er að vernda menn fyrir illum öndum. En McNamara er engin venjuleg leikkona; rétt eins og karakterinn hennar, þá er hún algjörlega spennt. Hreyfingarnar sem hún sýnir sig í Skuggaveiðimenn (og í þessu myndbandi) ekki aðeins líta badass-þeir myndu alvarlega rokka hver sem er hinum megin við hnefann, fótinn eða olnbogann.

Fyrir utan að ná góðum tökum á þessum hreyfingum heldur McNamara sér í góðu formi (stundum að æfa sex sinnum í viku!) með þjálfaranum Nuno de Salles, stofnanda SWEAT Elite Personal Training Studios í Ontario, Kanada. McNamara slær reglulega út hlaupabrettaspretti (10 sett af einni mínútu spretti á 10 mílna hraða, með aðeins 30 sekúndna hvíld á milli), plyometric æfingar, kassahopp, sleðaþrýstingur, hökur, armbeygjur og þungar þyngdarþjálfun eins og réttstöðulyftingar, hnébeygjur og axlarpressur. Fyrir auka hjartalínurit bætir hún við smá hnefaleikum og kickbox-og það er áður hún fer til glæfrabragðaþjálfarans Darren McGuire til að vinna að bardagahæfileikum sínum. (Næst: sjáðu hvernig Keri Russell komst í baráttuform fyrir Bandaríkjamenn.) McNamara vinnur með McGuire fjórum sinnum í viku á Goju-Ryu Karate-do, hnefaleikum, Muay Thai, Kali, vopnastílum eins og kenjutsu og kobudo og eigin sparkaðferð McGuire sem er blanda af japönskum og kóreskum bardagaíþróttum.

Freistast til að prófa þessar hreyfingar? Það er mikilvægt að vinna þig upp að hreyfingum og fara í raunverulegt dojo (bardagalistastofu) IRL ef þú vilt alvarlega þjálfun, segir McGuire. Hvað þú dós vinna á sóló: kjarnastyrkur og sveigjanleiki. Þeir eru lykillinn að því að verða alvarleg ógn. „Kjarnistyrkur er lykillinn að því að gleypa árásargjarna orku frá andstæðingnum sem og til að skila öflugum árásum sjálfur,“ segir hann. "Sveigjanleiki er algjörlega nauðsynlegur til að halda jafnvægi í öllum hreyfingum - sérstaklega sparka." (Þess vegna sverur ofurfyrirsætan Gisele Bündchen við MMA fyrir sterkan líkama og streitulosun.)

Áður en þú ferð, mundu að ljúka hverri hreyfingu í heild sinni og teygðu aldrei útlimi þína, segir McGuire. (Og í alvöru, hér er ástæðan fyrir því að þú ættir að prófa MMA.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Byrjaðu í tilbúinni stöðu, vinstri fótur örlítið fyrir framan, hné boginn og hnefar vernda andlit með olnboga inn.

B. Kýldu vinstri hönd fram í andlitshæð, smelltu henni síðan aftur og kýldu hægri hönd fram í andlitshæð, snúðu mjöðmum og aftari hné að framan.

C. Smelltu hægri hendinni til baka og farðu aftur í tilbúna stöðu, beygðu síðan hnén til að fara niður og til vinstri.

2. Spunakrókur

A. Byrjaðu í tilbúinni stöðu, vinstri fótur örlítið fyrir framan, hné boginn og hnefar vernda andlit með olnboga inn.

B. Snúðu þyngdinni áfram á vinstri fótinn og byrjaðu að snúast afturábak yfir vinstri öxlina. Dragðu hægri fót afturábak, teygðu þig út til að sparka, náðu hámarkshæð þegar líkaminn snýr alla leið til vinstri.

C. Beygðu hægra hné og haltu áfram að snúast niður í hægri fótinn og lenda mjúklega aftur í upphafsstöðu.

3. Önd, blokk, olnbogi

A. Byrjaðu í tilbúinni stöðu, vinstri fótur örlítið fyrir framan, hné boginn og hnefar vernda andlit með olnboga inn.

B. Beygðu hnén til að víkja niður og til vinstri, eins og þú værir að víkja þér undir höggi.

C. Stattu og teygðu vinstri handlegginn upp með olnbogann svolítið boginn, eins og að hindra högg frá vinstri hliðinni að framan.

D. Haltu vinstri handlegg í blokkinni, keyrðu hægri olnboga kröftuglega upp, snúðu mjöðmum og afturhné fram.

Umsögn fyrir