10 ávinningur af grænu teútdrætti

Efni.

• 1. Mikið af andoxunarefnum
• 2. Getur eflt hjartaheilsu
• 3. Gott fyrir heilann
• 4. Getur hjálpað við þyngdartap
• 5. Gæti haft gagn af lifrarstarfsemi
• 6. Getur dregið úr hættu á krabbameini
• 7. Hlutar þess geta verið góðir fyrir húðina
• 8. Getur haft hag af æfingum og bata
• 9. Getur hjálpað til við að lækka blóðsykur
• 10. Auðvelt að bæta við mataræðið
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Grænt te er eitt algengasta teið í heiminum.

Grænt teþykkni er einbeitt form þess, með aðeins einu hylki sem inniheldur sama magn af virkum efnum og meðaltal bolla af grænu tei.

Eins og grænt te er grænt teþykkni frábær uppspretta andoxunarefna. Þessir hafa verið taldir með ýmsum heilsufarslegum ávinningi, allt frá því að stuðla að heilsu hjarta, lifrar og heila til að bæta húðina og jafnvel draga úr hættu á krabbameini (1).

Það sem meira er, margar rannsóknir hafa skoðað möguleika á grænu tei til að hjálpa þyngdartapi. Reyndar telja margar þyngdartap vörur það sem lykilefni.

Þessi grein kannar 10 vísindalegan ávinning af grænu teþykkni.

1. Mikið af andoxunarefnum

Heilsufarslegur ávinningur af grænu teþykkni stafar aðallega af miklu andoxunarinnihaldi.

Andoxunarefni geta hjálpað til við að draga úr oxunarálagi með því að berjast gegn frumuskemmdum af völdum sindurefna. Þessi frumuskemmdir tengjast öldrun og nokkrum sjúkdómum ().

Pólýfenól andoxunarefni sem kallast catechins samanstanda af meirihlutanum af andoxunarefni í grænu tei. Meðal catechins í grænu tei er epigallocatechin gallate (EGCG) mest rannsakað og talið veita mestan heilsufarslegan ávinning.

Rannsóknir hafa sýnt að grænt teþykkni eykur andoxunargetu líkamans og verndar gegn oxunarálagi (,,).

Sem dæmi má nefna að ein rannsókn lét 35 offitusjúklinga taka 870 mg af grænu teþykkni í átta vikur. Andoxunarefni í blóði þeirra jókst að meðaltali úr 1,2 í 2,5 μmól / L ().

Grænt teútdráttur eykur andoxunarefni, sem getur komið í veg fyrir ýmis heilsufarsvandamál af völdum oxunarálags.

Grænt teútdráttur er ríkur í andoxunarefnum sem kallast catechins og hefur verið sýnt fram á að auka andoxunargetu og vernda gegn oxunarálagi.

2. Getur eflt hjartaheilsu

Oxunarálag eykur fitusöfnun í blóði, sem stuðlar að bólgu í slagæðum og leiðir til hás blóðþrýstings (,).

Sem betur fer geta andoxunarefni í grænu teþykkni minnkað bólgu og hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi. Þeir geta einnig hamlað fituupptöku í frumum og hjálpað til við að draga úr fitumagni í blóði (,,,).

Ein rannsókn lét 56 offitusjúklinga með háan blóðþrýsting taka 379 mg af grænu teþykkni daglega í þrjá mánuði. Þeir sýndu verulega lækkun á blóðþrýstingi, samanborið við lyfleysuhópinn ().

Að auki fundu þeir fyrir verulegri lækkun á fituþéttni í blóði, þ.mt lægri þríglýseríð og heildar- og LDL kólesteról ().

Önnur rannsókn hjá 33 heilbrigðu fólki kom í ljós að það að taka 250 mg af grænu teþykkni daglega í átta vikur lækkaði heildarkólesteról um 3,9% og LDL kólesteról um 4,5% ().

Í ljósi þess að hár blóðþrýstingur og hátt blóðfitumagn eru áhættuþættir hjartasjúkdóma getur stjórnun þeirra stuðlað að heilsu hjartans.

Catechins í grænu tei geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og bæta fituþéttni í blóði, sem stuðlar að hjartaheilsu.

3. Gott fyrir heilann

Andoxunarefni í grænu teþykkni, sérstaklega EGCG, hafa verið sýnt fram á að vernda heilafrumur gegn oxunarálagi ().

Þessi vernd getur hjálpað til við að draga úr heilaskaða sem gæti leitt til andlegs hnignunar og heilasjúkdóma eins og Parkinsons, Alzheimer og vitglöp (,,).

Ennfremur getur grænt teútdráttur dregið úr virkni þungmálma eins og járns og kopars, sem bæði geta skemmt heilafrumur (,).

Það er einnig sýnt fram á að það hjálpar minni með því að auka tengslin milli mismunandi hluta heilans.

Ein rannsókn lét 12 einstaklinga drekka gosdrykk sem innihélt 27,5 grömm af grænu teþykkni eða lyfleysu. Síðan, meðan þátttakendur unnu að minnisprófum, fengust heilamyndir til að meta heilastarfsemi.

Græni teútdráttarhópurinn sýndi aukningu á heilastarfsemi og bætti árangur verkefna, samanborið við lyfleysuhópinn ().

Sýnt hefur verið fram á að grænt teþykkni hefur jákvæð áhrif á heilaheilbrigði og minni og getur hjálpað til við að vernda gegn heilasjúkdómum.

4. Getur hjálpað við þyngdartap

Grænt teþykkni er ríkt af katekíni og það inniheldur ágætis magn af koffíni.

Athyglisvert virðist að þessi samsetning innihaldsefna beri ábyrgð á þyngdartapi eiginleika þess (,,,).

Sýnt hefur verið fram á að bæði katekín og koffein hjálpa til við þyngdartap með því að stjórna hormónum sem geta aukið hitamyndun (,,).

Hitamyndun er ferlið þar sem líkaminn brennir kaloríum til að melta mat og framleiða hita. Sýnt hefur verið fram á að grænt te ýtir undir þetta ferli með því að gera líkama þinn áhrifameiri við brennslu kaloría, sem getur leitt til þyngdartaps ().

Ein rannsókn lét 14 manns taka hylki sem innihélt blöndu af koffíni, EGCG úr grænu tei og guaranaþykkni fyrir hverja máltíð. Það kannaði síðan áhrifin á kaloríubrennslu.

Það kom í ljós að þátttakendur brenndu 179 fleiri kaloríur að meðaltali á eftirfarandi sólarhring ().

Önnur rannsókn sýndi að 10 heilbrigðir karlmenn brenndu 4% fleiri kaloríum allan sólarhringinn eftir neyslu á grænu teútdráttarhylki sem innihélt 50 mg af koffíni og 90 mg af EGCG ().

Það sem meira er, 12 vikna rannsókn sem lét 115 of þungar konur taka 856 mg af grænu teþykkni daglega kom fram með 1,1 kg þyngdartapi meðal þátttakenda ().

Grænt te þykkni getur hjálpað þyngdartapi með því að auka fjölda kaloría sem líkaminn brennir með hitauppstreymi.

5. Gæti haft gagn af lifrarstarfsemi

Catechins í grænu teþykkni geta einnig hjálpað til við að draga úr bólgu af völdum sumra lifrarsjúkdóma eins og óáfengra fitusjúkdóma (NAFLD) (,).

Ein rannsókn gaf 80 þátttakendum með NAFLD annað hvort 500 mg af grænu teþykkni eða lyfleysu daglega í 90 daga ().

Græni te þykkni hópurinn sýndi verulega lækkun á magni lifrarensíma, sem er vísbending um bætta lifrarheilsu ().

Á sama hátt tóku 17 sjúklingar með NAFLD 700 ml af grænu tei, sem innihélt að minnsta kosti 1 grömm af katekínum, daglega í 12 vikur. Þeir höfðu verulega lækkun á fituinnihaldi í lifur, bólgu og oxunarálagi ().

Athyglisvert er að mikilvægt er að halda sig við ráðlagðan skammt fyrir grænt teútdrátt þar sem sýnt hefur verið fram á að það er skaðlegt lifrinni umfram það.

Grænt teþykkni virðist hjálpa til við að bæta lifrarstarfsemi með því að draga úr bólgu og oxunarálagi.

6. Getur dregið úr hættu á krabbameini

Viðhald vefja og líffæra líkamans einkennist af frumudauða og endurvöxt. Sérhæfðar frumur þekktar sem stofnfrumur framleiða nýjar frumur í stað þeirra sem deyja. Þetta ferli heldur frumum virkum og heilbrigðum.

En þegar þetta jafnvægi raskast getur krabbamein komið fram. Þetta er þegar líkami þinn byrjar að framleiða óvirkar frumur og frumur deyja ekki þegar þær eiga að gera.

Andoxunarefni í grænu teþykkni, sérstaklega EGCG, virðast hafa jákvæð áhrif á jafnvægi frumuframleiðslu og dauða (,,).

Ein rannsókn kannaði áhrif þess að taka 600 mg af grænu te-katekínum á dag í eitt ár á sjúklinga sem eiga á hættu að fá krabbamein í blöðruhálskirtli.

Það kom í ljós að líkurnar á að fá krabbamein voru 3% hjá hópnum með grænt te samanborið við 30% hjá viðmiðunarhópnum ().

Sýnt hefur verið fram á að grænt te þykkni hjálpar til við að viðhalda heilsu frumna. Það getur jafnvel hjálpað til við að koma í veg fyrir sumar tegundir krabbameins, þó að frekari rannsókna sé þörf.

7. Hlutar þess geta verið góðir fyrir húðina

Hvort sem það er tekið sem viðbót eða borið á húðina hefur verið sýnt fram á að grænt teþykkni bætir heilsu húðarinnar ().

Stór umfjöllun sýndi að þegar það er borið á húðina getur grænt teþykkni hjálpað til við að meðhöndla ýmis húðvandamál, svo sem húðbólgu, rósroða og vörtur. Einnig, sem viðbót, hefur verið sýnt fram á að það hjálpar við öldrun húðar og unglingabólur (,,).

Til dæmis sýndi rannsókn að neysla á 1.500 mg af grænu teþykkni daglega í fjórar vikur leiddi til verulegrar fækkunar á rauðum húðbólgum af völdum unglingabólur ().

Ennfremur, bæði fæðubótarefni og staðbundin notkun grænmetisþykknis virðist hjálpa til við að koma í veg fyrir húðsjúkdóma eins og teygjanleika húðar, bólgu, ótímabæra öldrun og krabbamein af völdum útsetningar fyrir útfjólubláum geislum (,).

Rannsókn á 10 manns leiddi í ljós að það að bæta krem ​​sem innihélt grænt teþykkni á húðina í 60 daga leiddi til bættrar mýktar húðar ().

Að auki sýndi rannsókn að með því að nota grænt teútdrátt á húðina minnkaði húðskemmdir af völdum sólar ().

Athyglisvert er að það er sýnt fram á að bæta grænu teþykkni við snyrtivörur til hagsbóta fyrir húðina með því að veita rakagefandi áhrif ().

Sýnt hefur verið fram á að grænt teþykkni hjálpar til við að koma í veg fyrir og meðhöndla nokkra húðsjúkdóma.

8. Getur haft hag af æfingum og bata

Grænt teþykkni virðist gagnlegt við hreyfingu, hvort sem það er með því að bæta árangur hreyfingarinnar eða auka bata.

Þó að hreyfing hafi marga heilsubætur er vitað að það framleiðir oxunarálag og skemmir frumur í líkamanum.

Sem betur fer geta andoxunarefni eins og grænt te katekín dregið úr frumuskemmdum og seinkað þreytu í vöðvum (,,).

Reyndar sýndi rannsókn á 35 körlum að grænt teþykkni ásamt styrktarþjálfun í fjórar vikur styrkti andoxunarvörn líkamans ().

Að auki sýndu 16 spretthlauparar sem tóku grænt teútdrátt í fjórar vikur aukna vörn gegn oxunarálagi framkallað af endurteknum sprettum ().

Ennfremur virðist grænt teútdráttur hagnast á æfingum.

Ein rannsókn leiddi í ljós að 14 karlar sem neyttu græns teþykknis í fjórar vikur juku hlaupalengd sína um 10,9% ().

Grænt teútdráttur eykur andoxunarvörn gegn oxunarskemmdum af völdum hreyfingar. Þetta þýðir betri frammistöðu og bata á æfingum.

9. Getur hjálpað til við að lækka blóðsykur

Sýnt hefur verið fram á að catechins í grænu tei, sérstaklega EGCG, auka insúlínviðkvæmni og stjórna framleiðslu blóðsykurs, sem bæði geta lækkað blóðsykursgildi (,).

Rannsókn gaf 14 heilbrigðu fólki sykrað efni og 1,5 grömm af grænu tei eða lyfleysu. Græni te hópurinn upplifði betra blóðsykursþol eftir 30 mínútur og hélt áfram að sýna betri árangur, samanborið við lyfleysuhópinn ().

Önnur rannsókn sýndi að grænt teþykkni bætti insúlínviðkvæmni hjá heilbrigðum ungum körlum um 13% ().

Ennfremur komst greining á 17 rannsóknum að þeirri niðurstöðu að grænt teútdráttur væri gagnlegt til að lækka fastandi blóðsykursgildi. Það getur einnig hjálpað til við lægra magn blóðrauða A1C, sem er vísbending um blóðsykursgildi undanfarna 2-3 mánuði ().

Sýnt hefur verið fram á að grænt teþykkni eykur insúlínviðkvæmni og þol blóðsykurs, allt á sama tíma og lækkar blóðrauða A1C og blóðsykursgildi.

10. Auðvelt að bæta við mataræðið

Grænt teþykkni er fáanlegt í vökva-, duft- og hylkjaformi.

Fjölbreytt úrval er að finna á Amazon.

Vökvaþykknið er hægt að þynna í vatni en duftinu er hægt að blanda í smoothies. Hins vegar hefur það sterkan smekk.

Ráðlagður skammtur af grænu teþykkni er á bilinu 250–500 mg á dag. Þetta magn er hægt að fá úr 3-5 bollum af grænu tei, eða um það bil 1,2 lítrar.

En það er mikilvægt að vita að ekki eru öll græn te þykkni viðbót búin til jafn. Sum fæðubótarefni innihalda aðeins þurr græn teblöð, en önnur innihalda einangruð form af einni eða fleiri katekínum.

Catechin sem er næst tengd heilsufarinu við grænt teþykkni er EGCG, svo þú vilt ganga úr skugga um að viðbótin sem þú neytir innihaldi það.

Að lokum er best að taka grænt teþykkni með mat. Bæði það að fara yfir ráðlagðan skammt og taka það á fastandi maga getur valdið alvarlegum lifrarskemmdum (,).

Grænt te þykkni er hægt að neyta í hylki, fljótandi eða duftformi. Ráðlagður skammtur er 250–500 mg sem tekinn er með mat.

Aðalatriðið

Þökk sé miklu andoxunarinnihaldi hefur verið sýnt fram á að grænt teþykkni hjálpar til við að bæta heilsu og líkamssamsetningu.

Margar rannsóknir hafa sýnt að þykkni úr grænu tei getur stuðlað að þyngdartapi, blóðsykursstjórnun, sjúkdómavörnum og líkamsrækt.

Það getur einnig hjálpað til við að halda húðinni og lifrinni heilbrigðri, draga úr fitu í blóði, stjórna blóðþrýstingi og bæta heilsu heila.

Það er hægt að neyta þess í hylki, vökva eða duftformi. Ráðlagður skammtur er 250–500 mg á dag og best er að taka hann með mat.

Hvort sem þú vilt bæta almennt heilsufar þitt eða minnka líkur á sjúkdómum, þá er grænt teþykkni auðveld leið til að bæta heilsueflandi andoxunarefnum í mataræðið.