10 sönnunargagn heilsufar af mysupróteini

Efni.

• 1. Mysa er frábær uppspretta hágæðapróteins
• 2. Mysuprótein stuðlar að vöðvavöxtum
• 3. Mysuprótein getur lækkað blóðþrýsting
• 4. Mysuprótein getur hjálpað til við meðferð sykursýki af tegund 2
• 5. Mysuprótein getur hjálpað til við að draga úr bólgu
• 6. Mysuprótein getur verið gagnlegt fyrir bólgusjúkdóma í þörmum
• 7. Mysuprótein getur aukið andoxunarefni líkamans
• 8. Mysuprótein getur haft góð áhrif á blóðfitu
• 9. Mysuprótein er mjög mettandi (fylling), sem getur hjálpað til við að draga úr hungri
• 10. Mysuprótein getur hjálpað þér að léttast
• Aukaverkanir, skammtar og hvernig á að nota það

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Mysuprótein er meðal bestu rannsökuðu fæðubótarefna í heimi og af góðri ástæðu.

Það hefur mjög mikið næringargildi og vísindarannsóknir hafa leitt í ljós fjölmarga heilsubætur.

Hér eru 10 heilsufar af mysupróteini sem eru studd af rannsóknum á mönnum.

1. Mysa er frábær uppspretta hágæðapróteins

Mysuprótein er próteinhlutinn af mysu, sem er vökvi sem skilur sig frá mjólk við framleiðslu á osti.

Það er fullkomið hágæðaprótein sem inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur.

Að auki er það mjög meltanlegt, frásogast úr þörmum fljótt miðað við aðrar tegundir próteina ().

Þessir eiginleikar gera það að einum besta próteingjafanum sem fæst í boði.

Það eru þrjár megintegundir af mysupróteindufti, þykkni (WPC), einangruðu (WPI) og hýdrólýsat (WPH).

Þykkni er algengasta tegundin og er líka ódýrasta.

Sem fæðubótarefni er mysuprótein víða vinsælt meðal líkamsræktaraðila, íþróttamanna og annarra sem vilja viðbótarprótein í mataræðinu.

Mysuprótein hefur mjög hátt næringargildi og er ein besta uppspretta hágæða próteins í fæðu. Það er mjög meltanlegt og frásogast fljótt miðað við önnur prótein.

2. Mysuprótein stuðlar að vöðvavöxtum

Vöðvamassi minnkar náttúrulega með aldrinum.

Þetta leiðir venjulega til fituaukningar og eykur hættuna á mörgum langvinnum sjúkdómum.

Hins vegar má hægja á þessari skaðlegu breytingu á líkamsamsetningu, koma í veg fyrir hana eða snúa við með samblandi af styrktarþjálfun og fullnægjandi mataræði.

Sýnt hefur verið fram á að styrktarþjálfun ásamt neyslu próteinríkra matvæla eða próteinuppbótar er árangursrík fyrirbyggjandi stefna ().

Sérstaklega árangursríkar eru hágæða próteingjafar, svo sem mysa, sem er rík af greinóttri amínósýru sem kallast leucine.

Leucine er mest vaxtarhvetjandi (vefaukandi) amínósýranna ().

Af þessum sökum er mysuprótein áhrifaríkt til að koma í veg fyrir aldurstengt vöðvatap, sem og til að bæta styrk og líkama sem er flottari ().

Fyrir vöðvavöxt hefur verið sýnt fram á að mysuprótein er aðeins betra miðað við aðrar tegundir próteina, svo sem kasein eða soja (,,).

Hins vegar, nema mataræði þitt skorti nú þegar prótein, munu fæðubótarefni líklega ekki skipta miklu máli.

Mysuprótein er frábært til að efla vöxt og viðhald vöðva þegar það er ásamt styrktaræfingum.

3. Mysuprótein getur lækkað blóðþrýsting

Óeðlilega hár blóðþrýstingur (háþrýstingur) er einn helsti áhættuþáttur hjartasjúkdóms.

Fjölmargar rannsóknir hafa tengt neyslu mjólkurafurða við lækkaðan blóðþrýsting (,,,).

Þessi áhrif hafa verið rakin til fjölskyldu lífvirkra peptíða í mjólkurafurðum, svokölluðum „angíótensín-umbreytandi ensímhemlum“ (ACE-hemlar) (,, 13).

Í mysupróteinum eru ACE-hemlarnir kallaðir laktókínín (). Nokkrar dýrarannsóknir hafa sýnt fram á jákvæð áhrif þeirra á blóðþrýsting (,).

Takmarkaður fjöldi rannsókna á mönnum hefur kannað áhrif mysupróteina á blóðþrýsting og margir sérfræðingar telja sannanirnar ófullnægjandi.

Ein rannsókn á ofþyngd einstaklinga sýndi að mysupróteinuppbót, 54 g / dag í 12 vikur, lækkaði slagbilsþrýsting um 4%. Önnur mjólkurprótein (kasein) höfðu svipuð áhrif ().

Þetta er studd af annarri rannsókn sem fann marktæk áhrif þegar þátttakendum var gefið mysupróteinþykkni (22 g / dag) í 6 vikur.

Hins vegar lækkaði blóðþrýstingur aðeins hjá þeim sem voru með háan eða lítillega hækkaðan blóðþrýsting til að byrja með (18).

Engin marktæk áhrif á blóðþrýsting komu fram í rannsókn sem notaði miklu minna magn af mysupróteini (minna en 3,25 g / dag) blandað í mjólkurdrykk ().

Mysuprótein getur lækkað blóðþrýsting hjá fólki með hækkaðan blóðþrýsting. Þetta er vegna lífvirkra peptíða sem kallast laktókínín.

4. Mysuprótein getur hjálpað til við meðferð sykursýki af tegund 2

Sykursýki af tegund 2 er langvinnur sjúkdómur sem einkennist af háum blóðsykri og skertri virkni insúlíns.

Insúlín er hormón sem á að örva upptöku blóðsykurs í frumur og halda því innan heilbrigðra marka.

Mysuprótein hefur reynst árangursríkt við að hemja blóðsykur og eykur bæði magn insúlíns og næmi fyrir áhrifum þess (,,,).

Þegar borið er saman við aðrar uppsprettur próteina, svo sem eggjahvítu eða fisk, virðist mysuprótein hafa yfirhöndina (,).

Þessir eiginleikar mysupróteins geta jafnvel verið sambærilegir sykursýkislyfjum, svo sem súlfónýlúrealyfi ().

Fyrir vikið er hægt að nota mysuprótein á áhrifaríkan hátt sem viðbótarmeðferð við sykursýki af tegund 2.

Sýnt hefur verið fram á að mysupróteinuppbót fyrir eða með kolvetnaríkri máltíð er í meðallagi blóðsykur bæði hjá heilbrigðu fólki og sykursýki af tegund 2 ().

Mysuprótein er árangursríkt til að stilla blóðsykurinn af, sérstaklega þegar það er tekið fyrir eða með kolvetnaríkum máltíðum. Það getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir fólk með sykursýki af tegund 2.

5. Mysuprótein getur hjálpað til við að draga úr bólgu

Bólga er hluti af viðbrögðum líkamans við skemmdum. Skammtímabólga er gagnleg en undir vissum kringumstæðum getur hún orðið langvarandi.

Langvinn bólga getur verið skaðleg og er áhættuþáttur margra sjúkdóma. Það getur endurspeglað undirliggjandi heilsufarsvandamál eða slæma lífsstílsvenjur.

Stór endurskoðunarrannsókn leiddi í ljós að stórir skammtar af mysupróteinuppbót drógu verulega úr C-hvarfpróteini (CRP), lykilmerki bólgu í líkamanum ().

Sýnt hefur verið fram á að stórir skammtar af mysupróteini draga úr blóðþéttni C-hvarfpróteins, sem bendir til þess að það geti hjálpað til við að draga úr bólgu.

6. Mysuprótein getur verið gagnlegt fyrir bólgusjúkdóma í þörmum

Bólgusjúkdómur í þörmum er ástand sem einkennist af langvarandi bólgu í slímhúð meltingarvegarins.

Það er samheiti yfir Crohns sjúkdóm og sáraristilbólgu.

Bæði hjá nagdýrum og mönnum hefur komið fram að viðbót við mysuprótein hefur jákvæð áhrif á bólgusjúkdóm í þörmum (,).

Hins vegar eru fyrirliggjandi sannanir veikar og frekari rannsókna er þörf áður en hægt er að fullyrða.

Mysupróteinuppbót getur haft jákvæð áhrif á bólgusjúkdóma í þörmum.

7. Mysuprótein getur aukið andoxunarefni líkamans

Andoxunarefni eru efni sem vinna gegn oxun í líkamanum, draga úr oxunarálagi og draga úr hættu á ýmsum langvinnum sjúkdómum.

Eitt mikilvægasta andoxunarefnið í mönnum er glútaþíon.

Ólíkt flestum andoxunarefnum sem við fáum úr fæðunni er glútaþíon framleitt af líkamanum.

Í líkamanum er framleiðsla glútatíons háð framboði nokkurra amínósýra, svo sem cysteins, sem stundum er takmarkað framboð.

Af þessum sökum geta há-systein matvæli, svo sem mysuprótein, aukið náttúrulega andoxunarvörn líkamans (,).

Fjöldi rannsókna bæði á mönnum og nagdýrum hefur leitt í ljós að mysuprótein geta dregið úr oxunarálagi og aukið magn glútatíons (,,,).

Mysupróteinuppbót getur styrkt andoxunarefni varnar líkamans með því að stuðla að myndun glútathíons, eins helsta andoxunarefnis líkamans.

8. Mysuprótein getur haft góð áhrif á blóðfitu

Hátt kólesteról, sérstaklega LDL kólesteról, er áhættuþáttur hjartasjúkdóma.

Í einni rannsókn á yfirvigtuðum einstaklingum leiddu 54 grömm af mysupróteini á dag, í 12 vikur, til verulegrar lækkunar á heildar- og LDL („slæma“) kólesterólinu ().

Aðrar rannsóknir fundu ekki svipuð áhrif á kólesteról í blóði (18,), en skortur á áhrifum gæti verið vegna mismunandi rannsóknarhönnunar.

Frekari rannsókna er þörf áður en hægt er að draga ályktanir.

Langtíma, háskammta mysupróteinuppbót getur lækkað kólesterólgildi. Sönnunargögnin eru mjög takmörkuð á þessum tímapunkti.

9. Mysuprótein er mjög mettandi (fylling), sem getur hjálpað til við að draga úr hungri

Mettun er hugtak sem notað er til að lýsa fyllingartilfinningunni sem við upplifum eftir að borða máltíð.

Það er andstæða matarlystar og hungurs og ætti að bæla þrá eftir mat og löngun til að borða.

Sum matvæli eru mettandi en önnur, áhrif sem eru að hluta til miðluð af samsetningu stórefna (próteins, kolvetna, fitu).

Prótein er langmesta fyllingin af stóru næringarefnunum þremur ().

Hins vegar hafa ekki öll prótein sömu áhrif á mettun. Mysuprótein virðist vera mettandi en aðrar tegundir próteina, svo sem kasein og soja (,).

Þessir eiginleikar gera það sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem þurfa að borða færri hitaeiningar og léttast.

Mysuprótein er mjög mettandi (fylling), jafnvel meira en aðrar tegundir próteins. Þetta gerir það gagnlegt viðbót við megrunarkúr.

10. Mysuprótein getur hjálpað þér að léttast

Aukin neysla próteina er vel þekkt þyngdartapstefna (,,).

Að borða meira prótein getur stuðlað að fitutapi með því að:

• Bæla matarlyst, sem leiðir til minni kaloríainntöku ().
• Efla efnaskipti, hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum (,).
• Að hjálpa til við að viðhalda vöðvamassa þegar þú léttist ().

Sýnt hefur verið fram á að mysuprótein er sérstaklega áhrifaríkt og getur haft betri áhrif á fitubrennslu og mettun miðað við aðrar próteintegundir (,,,,).

Að borða nóg af próteini er mjög áhrifarík leið til að léttast og sumar rannsóknir sýna að mysuprótein getur haft enn meiri áhrif en aðrar tegundir próteina.

Aukaverkanir, skammtar og hvernig á að nota það

Mysuprótein er mjög auðvelt að fella í mataræðið.

Það er selt sem duft sem hægt er að bæta í smoothies, jógúrt, eða einfaldlega blandað með vatni eða mjólk. Það er mikið úrval í boði á Amazon.

25-50 grömm á dag (1-2 skeiðar) er venjulega ráðlagður skammtur, en vertu viss um að fylgja leiðbeiningum um skammta á umbúðunum.

Hafðu í huga að það að taka of mikið prótein er gagnslaust. Líkaminn getur aðeins nýtt takmarkað magn af próteini á tilteknum tíma.

Of mikil neysla getur einnig valdið meltingarvandamálum, svo sem ógleði, verkjum, uppþembu, krampa, vindgangi og niðurgangi.

Hins vegar þolist hófleg neysla á mysupróteinuppbótum vel með nokkrum undantekningum.

Ef þú ert með laktósaóþol getur mysuprótein hýdrólýsat eða einangrað hentað betur en þykkni. Ef þú hefur einhvern tíma haft lifrar- eða nýrnavandamál skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú tekur próteinuppbót.

Í lok dags er mysuprótein ekki bara þægileg leið til að auka próteinneyslu þína, það getur einnig haft nokkur áhrif á heilsuna.