10 heilsufar af Spirulina

Efni.

• 1. Spirulina er mjög mikið í mörgum næringarefnum
• 2. Öflugur andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleikar
• 3. Getur lækkað „slæmt“ LDL og þríglýseríð stig
• 4. Verndar „slæmt“ LDL kólesteról gegn oxun
• 5. Getur haft eiginleika gegn krabbameini
• 6. Getur lækkað blóðþrýsting
• 7. Bætir einkenni ofnæmiskvefs
• 8. Getur haft áhrif gegn blóðleysi
• 9. Getur bætt vöðvastyrk og úthald
• 10. Getur hjálpað blóðsykursstjórnun
• Aðalatriðið

Spirulina er meðal vinsælustu fæðubótarefna heims.

Það er hlaðið ýmsum næringarefnum og andoxunarefnum sem gætu gagnast líkama þínum og heila.

Hér eru 10 gagnreyndir heilsubætur af spirulina.

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

1. Spirulina er mjög mikið í mörgum næringarefnum

Spirulina er lífvera sem vex bæði í ferskvatni og saltvatni.

Það er tegund blásýrugerla, sem er fjölskylda einfrumna örvera sem oft eru nefndar blágrænir þörungar.

Rétt eins og plöntur geta blásýrabakteríur framleitt orku úr sólarljósi með ferli sem kallast ljóstillífun.

Fornir Aztekar neyttu Spirulina en urðu aftur vinsælir þegar NASA lagði til að hægt væri að rækta það í geimnum til notkunar geimfara (1).

Venjulegur daglegur skammtur af spirulina er 1-3 grömm en skammtar allt að 10 grömm á dag hafa verið nýttir á áhrifaríkan hátt.

Þessi litla þörungur er fullur af næringarefnum. Ein matskeið (7 grömm) af þurrkuðu spírúlínudufti inniheldur ():

• Prótein: 4 grömm
• B1 vítamín (þíamín): 11% af RDA
• B2 vítamín (ríbóflavín): 15% af RDA
• B3 vítamín (níasín): 4% af RDA
• Kopar: 21% af RDA
• Járn: 11% af RDA
• Það inniheldur einnig viðeigandi magn af magnesíum, kalíum og mangani og lítið magn af næstum hverju öðru næringarefni sem þú þarft.

Að auki geymir sama magn aðeins 20 hitaeiningar og 1,7 grömm af meltanlegu kolvetni.

Gram fyrir gram, spirulina getur verið næringarríkasta fæða jarðarinnar.

Matskeið (7 grömm) af spirulina gefur lítið magn af fitu - um það bil 1 grömm - þar á meðal bæði omega-6 og omega-3 fitusýrur í um það bil 1,5-1,0 hlutfalli.

Gæði próteinsins í spirulina eru talin framúrskarandi - sambærileg við eggin. Það gefur allar nauðsynlegar amínósýrur sem þú þarft.

Því er oft haldið fram að spirulina innihaldi B12 vítamín, en það er rangt. Það hefur gervivítamín B12, sem ekki hefur verið sýnt fram á að sé árangursríkt hjá mönnum (,).

Yfirlit Spirulina er tegund af blágrænum þörungum sem vaxa bæði í salti og fersku vatni. Það gæti verið einn næringarríkasti matur jarðar.

2. Öflugur andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleikar

Oxunarskemmdir geta skaðað DNA þitt og frumur.

Þessi skaði getur valdið langvarandi bólgu, sem stuðlar að krabbameini og öðrum sjúkdómum (5).

Spirulina er frábær uppspretta andoxunarefna sem geta verndað gegn oxunarskaða.

Helsti virki þáttur þess er kallaður phycocyanin. Þetta andoxunarefni gefur spirulina einnig sinn einstaka blágræna lit.

Phycocyanin getur barist gegn sindurefnum og hindrað framleiðslu á bólgueyðandi sameindum og veitt áhrifamikill andoxunarefni og bólgueyðandi áhrif (,,).

Yfirlit Phycocyanin er aðal virka efnasambandið í spirulina. Það hefur öfluga andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika.

3. Getur lækkað „slæmt“ LDL og þríglýseríð stig

Hjartasjúkdómar eru helsta dánarorsök heimsins.

Margir áhættuþættir eru tengdir aukinni hættu á hjartasjúkdómum.

Eins og kemur í ljós hefur spirulina jákvæð áhrif á marga af þessum þáttum. Til dæmis getur það lækkað heildarkólesteról, „slæmt“ LDL kólesteról og þríglýseríð, en hækkað „gott“ HDL kólesteról.

Í rannsókn á 25 einstaklingum með sykursýki af tegund 2 bættu 2 grömm af spirulina á dag þessum merkjum verulega ().

Önnur rannsókn á fólki með hátt kólesteról ákvarðaði að 1 grömm af spirulina á dag lækkaði þríglýseríð um 16,3% og „slæmt“ LDL um 10,1% ().

Nokkrar aðrar rannsóknir hafa fundið hagstæð áhrif - þó með stærri skömmtum 4,5–8 grömm á dag (,).

Yfirlit Rannsóknir benda til þess að spirulina geti lækkað þríglýseríð og „slæmt“ LDL kólesteról og geti samtímis hækkað „gott“ HDL kólesteról.

4. Verndar „slæmt“ LDL kólesteról gegn oxun

Feitar mannvirki í líkama þínum eru næmir fyrir oxunarskaða.

Þetta er þekkt sem fituofoxun, lykilatriði margra alvarlegra sjúkdóma (,).

Til dæmis er eitt af lykilskrefunum í þróun hjartasjúkdóma oxun „slæms“ LDL kólesteróls ().

Athyglisvert er að andoxunarefnin í spirulina virðast vera sérstaklega áhrifarík til að draga úr fituperoxíðun bæði hjá mönnum og dýrum (,).

Í rannsókn á 37 einstaklingum með sykursýki af tegund 2 minnkuðu 8 grömm af spirulina á dag verulega oxunarskemmdir. Það jók einnig magn andoxunarensíma í blóði ().

Yfirlit Feitar mannvirki í líkama þínum geta oxast og stýrt framgangi margra sjúkdóma. Andoxunarefnin í spirulina geta komið í veg fyrir þetta.

5. Getur haft eiginleika gegn krabbameini

Sumar vísbendingar benda til þess að spirulina hafi eiginleika gegn krabbameini.

Rannsóknir á dýrum benda til þess að það geti dregið úr krabbameini og æxlisstærð (,).

Áhrif Spirulina á krabbamein í munni - eða krabbamein í munni - hafa verið sérstaklega vel rannsökuð.

Ein rannsókn rannsakaði 87 einstaklinga frá Indlandi með krabbamein í völdum krabbameins - kallað submucous fibrosis (OSMF) til inntöku - í munni.

Meðal þeirra sem tóku 1 grömm af spirulina á dag í eitt ár sáu 45% skemmdir þeirra hverfa - samanborið við aðeins 7% í samanburðarhópnum ().

Þegar þetta fólk hætti að taka spirulina þróaðist næstum helmingur þeirra áverka árið eftir.

Í annarri rannsókn á 40 einstaklingum með OSMF skemmdir leiddi 1 grömm af spirulina á dag til meiri bata á OSMF einkennum en lyfið Pentoxyfilline ().

Yfirlit Spirulina getur haft krabbameinsvaldandi eiginleika og virðist sérstaklega árangursríkt gegn tegund af krabbameini í munni sem kallast OSMF.

6. Getur lækkað blóðþrýsting

Hár blóðþrýstingur er aðal drifkraftur margra alvarlegra sjúkdóma, þar á meðal hjartaáfalla, heilablóðfall og langvinnan nýrnasjúkdóm.

Þó að 1 grömm af spirulina sé árangurslaust hefur verið sýnt fram á 4,5 grömm á dag til að lækka blóðþrýsting hjá einstaklingum með eðlilegt magn (,).

Talið er að þessi lækkun sé drifin áfram af aukinni framleiðslu á köfnunarefnisoxíði, merkjasameind sem hjálpar æðum þínum að slaka á og víkka út ().

Yfirlit Stærri skammtur af spirulina getur leitt til lægri blóðþrýstings, sem er stór áhættuþáttur fyrir marga sjúkdóma.

7. Bætir einkenni ofnæmiskvefs

Ofnæmiskvef einkennist af bólgu í nefgöngum þínum.

Það er kallað fram af ofnæmi fyrir umhverfinu, svo sem frjókornum, dýrahárum eða jafnvel hveitiryki.

Spirulina er vinsæl önnur meðferð við einkennum ofnæmiskvefs og það eru vísbendingar um að það geti haft áhrif ().

Í einni rannsókn á 127 einstaklingum með ofnæmiskvef, drógu 2 grömm á dag verulega úr einkennum eins og nefrennsli, hnerri, nefstífla og kláða ().

Yfirlit Spirulina fæðubótarefni eru mjög áhrifarík gegn ofnæmiskvef og draga úr ýmsum einkennum.

8. Getur haft áhrif gegn blóðleysi

Það eru til margar mismunandi tegundir blóðleysis.

Algengasta einkennist af fækkun blóðrauða eða rauðum blóðkornum í blóði þínu.

Blóðleysi er nokkuð algengt hjá eldri fullorðnum, sem leiðir til langvarandi tilfinninga um slappleika og þreytu ().

Í rannsókn á 40 eldra fólki með sögu um blóðleysi juku spirulina viðbót blóðrauðainnihald rauðra blóðkorna og bætti ónæmisstarfsemi ().

Hafðu í huga að þetta er aðeins ein rannsókn. Fleiri rannsókna er þörf áður en hægt er að koma með neinar ráðleggingar.

Yfirlit Ein rannsókn bendir til þess að spirulina geti dregið úr blóðleysi hjá eldri fullorðnum, þó þörf sé á meiri rannsóknum.

9. Getur bætt vöðvastyrk og úthald

Oxunarskemmdir af völdum hreyfingar eru mikilvægir þátttakendur í vöðvaþreytu.

Ákveðin jurtafæða hefur andoxunarefni sem getur hjálpað íþróttamönnum og líkamlega virkum einstaklingum að lágmarka þennan skaða.

Spirulina virðist gagnleg, þar sem sumar rannsóknir bentu til að bæta vöðvastyrk og þol.

Í tveimur rannsóknum jók spirulina úthaldið og eykur verulega þann tíma sem það tók að þreyta fólk (,).

Yfirlit Spirulina getur veitt margvíslegan ávinning af hreyfingu, þar með talið aukið þol og aukinn vöðvastyrk.

10. Getur hjálpað blóðsykursstjórnun

Dýrarannsóknir tengja spirulina marktækt lægra blóðsykursgildi.

Í sumum tilfellum hefur það staðið sig betur en vinsæl sykursýkislyf, þar á meðal Metformin (,,).

Það eru líka nokkrar vísbendingar um að spirulina geti haft áhrif á menn.

Í tveggja mánaða rannsókn á 25 einstaklingum með sykursýki af tegund 2 leiddi 2 grömm af spirulina á dag til verulega lækkunar á blóðsykursgildi ().

HbA1c, merki fyrir langvarandi blóðsykursgildi, lækkaði úr 9% í 8%, sem er verulegt. Rannsóknir áætla að 1% lækkun á þessu merki geti lækkað hættuna á dauðsföllum tengdum sykursýki um 21% ().

Þessi rannsókn var þó lítil og stutt að lengd. Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar.

Yfirlit Sumar vísbendingar benda til þess að spirulina geti gagnast fólki með sykursýki af tegund 2 og dregið verulega úr fastandi blóðsykursgildi.

Aðalatriðið

Spirulina er tegund blásýrugerla - oft nefnd blágræn þörungar - sem er ótrúlega holl.

Það getur bætt blóðfituþéttni þína, bæla oxun, lækkað blóðþrýsting og lækkað blóðsykur.

Þótt þörf sé á meiri rannsóknum áður en hægt er að gera sterkar fullyrðingar, getur spirulina verið einn fárra ofurfæðis sem verðugur er titillinn.

Ef þú vilt prófa þessa viðbót er hún víða fáanleg í verslunum og á netinu.