14 ástæður fyrir því að þú ert alltaf svangur

Efni.

• 1. Þú ert ekki að borða nóg prótein
• 2. Þú sefur ekki nóg
• 3. Þú ert að borða of mikið af fáguðum kolvetnum
• 4. Mataræði þitt er lítið af fitu
• 5. Þú ert ekki að drekka nóg vatn
• 6. Fæði skortir trefjar
• 7. Þú borðar á meðan þú ert annars hugar
• 8. Þú æfir mikið
• 9. Þú ert að drekka of mikið áfengi
• 10. Þú drekkur kaloríurnar þínar
• 11. Þú ert of stressaður
• 12. Þú tekur ákveðin lyf
• 13. Þú borðar of hratt
• 14. Þú ert með læknisfræðilegt ástand
• Aðalatriðið

Hungur er náttúruleg vísbending líkama þíns um að hann þarfnist meiri matar.

Þegar þú ert svangur getur maginn „grenjað“ og orðið tómur, eða þú færð höfuðverk, ertir eða getir ekki einbeitt þér.

Flestir geta farið nokkrar klukkustundir á milli máltíða áður en þeir verða aftur svangir, þó að þetta sé ekki raunin fyrir alla.

Það eru nokkrar mögulegar skýringar á þessu, þar á meðal mataræði sem skortir prótein, fitu eða trefjar, sem og of mikið álag eða ofþornun.

Þessi grein fjallar um 14 ástæður fyrir óhóflegu hungri.

1. Þú ert ekki að borða nóg prótein

Að neyta nóg próteins er mikilvægt fyrir matarlyst.

Prótein hefur hungurlækkandi eiginleika sem geta hjálpað þér að neyta sjálfkrafa færri kaloría yfir daginn. Það virkar með því að auka framleiðslu hormóna sem gefa til kynna fyllingu og draga úr magni hormóna sem örva hungur (,,,).

Vegna þessara áhrifa gætirðu orðið svangur oft ef þú borðar ekki nóg prótein.

Í einni rannsókn fundu 14 karlar með umframþyngd sem neyttu 25% af kaloríum sínum úr próteini í 12 vikur 50% minnkun á löngun sinni í snarl á kvöldin samanborið við hóp sem neytti minna próteins ().

Auk þess tilkynntu þeir sem höfðu meiri próteinneyslu meiri fyllingu yfir daginn og færri áráttuhugsanir um mat ().

Margir mismunandi matvæli innihalda mikið af próteinum og því er ekki erfitt að fá nóg af því í gegnum mataræðið. Að innihalda próteingjafa í hverri máltíð getur komið í veg fyrir óhóflegt hungur.

Dýraafurðir, svo sem kjöt, alifuglar, fiskur og egg, innihalda mikið magn af próteini.

Þetta næringarefni er einnig að finna í sumum mjólkurafurðum, þar á meðal mjólk og jógúrt, auk nokkurra jurtaefna eins og belgjurtir, hnetur, fræ og heilkorn.

Yfirlit Prótein gegnir mikilvægu hlutverki við matarlyst með því að stjórna hungurhormónum þínum. Af þessum sökum gætirðu orðið svangur oft ef þú borðar ekki nóg af því.

2. Þú sefur ekki nóg

Að sofa nægilega er afar mikilvægt fyrir heilsuna.

Svefn er nauðsynlegur til að heilinn og ónæmiskerfið virki rétt og það að fá nóg af því tengist minni hættu á nokkrum langvinnum sjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum og krabbameini ().

Að auki er nóg að sofa þáttur í stjórnun á matarlyst, þar sem það hjálpar til við að stjórna ghrelin, hormóninu sem örvar matarlystina. Svefnleysi leiðir til hærra ghrelinþéttni og þess vegna geturðu fundið fyrir hungri þegar þú ert svefnlaus (,).

Í einni rannsókn sögðust 15 einstaklingar sem voru aðeins svefnlausir í eina nótt vera mun svangari og völdu 14% stærri skammtastærðir samanborið við hóp sem svaf í 8 klukkustundir ().

Að fá nægan svefn hjálpar einnig til við að tryggja fullnægjandi magn leptíns, hormóna sem stuðlar að tilfinningum um fyllingu (,).

Til að halda hungurstiginu í skefjum er almennt mælt með því að fá að minnsta kosti 8 tíma ótruflaðan svefn á hverju kvöldi.

Yfirlit Það er vitað að svefnleysi veldur sveiflum í stigi hungurhormónsins og getur valdið því að þú finnur fyrir hungri oftar.

3. Þú ert að borða of mikið af fáguðum kolvetnum

Hreinsaður kolvetni hefur verið unninn og sviptur trefjum þeirra, vítamínum og steinefnum.

Ein vinsælasta uppspretta hreinsaðs kolvetnis er hvítt hveiti, sem er að finna í mörgum kornvörum eins og brauði og pasta. Matur eins og gos, nammi og bakaðar vörur, sem eru framleiddar með unnum sykrum, er einnig talinn fágaður kolvetni.

Þar sem hreinsað kolvetni skortir trefjar í fyllingu, meltir líkami þinn þau mjög fljótt. Þetta er mikil ástæða fyrir því að þú gætir verið svangur oft ef þú borðar mikið af fáguðum kolvetnum, þar sem þau stuðla ekki að verulegri fyllingartilfinningu ().

Ennfremur að borða hreinsað kolvetni getur leitt til hröðra blóðsykurs. Þetta leiðir til aukins insúlínþéttni, hormón sem ber ábyrgð á flutningi sykurs í frumurnar þínar (,).

Þegar mikið insúlín losnar í einu sem svar við háum blóðsykri fjarlægir það sykur fljótt úr blóði þínu, sem getur leitt til skyndilegs lækkunar á blóðsykursgildi, ástand sem kallast blóðsykurslækkun (,).

Lágt blóðsykursgildi gefur til kynna líkama þinn að hann þurfi meiri mat, sem er önnur ástæða fyrir því að þú gætir orðið svangur oft ef hreinsaður kolvetni er fastur liður í mataræði þínu ().

Til að draga úr fágaðri kolvetnaneyslu skaltu einfaldlega skipta þeim út fyrir hollari, heilan mat eins og grænmeti, ávexti, belgjurt og heilkorn. Þessi matvæli innihalda enn mikið kolvetni en þau eru rík af trefjum sem hjálpa til við að halda hungri í skefjum ().

Yfirlit Hreinsað kolvetni skortir trefjar og veldur blóðsykurs sveiflum, sem eru helstu ástæður þess að borða of mikið af þeim getur skilið þig svangan.

4. Mataræði þitt er lítið af fitu

Fita gegnir lykilhlutverki í því að halda þér saddur.

Þetta er að hluta til vegna hægs flutningstíma í meltingarvegi, sem þýðir að það tekur lengri tíma fyrir þig að melta og er áfram í maganum í langan tíma. Að auki getur neysla fitu leitt til losunar ýmissa hormóna sem styrkja fyllingu (, 14,).

Af þessum ástæðum gætirðu fundið fyrir hungri ef mataræði þitt er lítið í fitu.

Ein rannsókn, þar á meðal 270 fullorðnir með offitu, leiddi í ljós að þeir sem fylgdu fitusnauðu mataræði höfðu verulega aukna löngun í kolvetni og óskir um sykurríkan mat, samanborið við hóp sem neytti lágkolvetnamataræði ().

Ennfremur tilkynntu þeir í fitusnauðu hópnum um meiri hungurtilfinningu en hópurinn sem fylgdi lágkolvetna átamynstri ().

Það eru mörg holl og fiturík matvæli sem þú getur sett í mataræðið til að auka fituinntöku þína. Ákveðnar tegundir fitu, svo sem þríglýseríð með miðlungs keðju (MCT) og omega-3 fitusýrur, hafa verið rannsakaðar mest vegna getu þeirra til að draga úr matarlyst (,,,).

Ríkasta fæðaheimild MCT er kókosolía, en omega-3 fitusýrur finnast í feitum fiski eins og laxi, túnfiski og makríl. Þú getur líka fengið omega-3 úr plöntumat, svo sem valhnetum og hörfræjum.

Aðrar uppsprettur hollrar fituríkrar fæðu eru avókadó, ólífuolía, egg og fullfitu jógúrt.

Yfirlit Þú gætir orðið svangur oft ef þú borðar ekki næga fitu. Það er vegna þess að fitu gegnir hlutverki við að hægja á meltingunni og auka framleiðslu hormóna sem stuðla að fyllingu.

5. Þú ert ekki að drekka nóg vatn

Rétt vökva er ótrúlega mikilvægt fyrir almenna heilsu þína.

Að drekka nóg vatn hefur nokkra heilsufarslega ávinning, þar á meðal að stuðla að heilsu heila og hjarta og fínstilla árangur hreyfingarinnar. Að auki heldur vatn húðinni og meltingarfærum þínum heilbrigt ().

Vatn er líka ansi fyllt og getur hugsanlega dregið úr matarlyst þegar það er neytt fyrir máltíðir (,).

Í einni rannsókn átu 14 manns sem drukku 2 bolla af vatni fyrir máltíð næstum 600 færri hitaeiningum en þeir sem ekki drukku vatn ().

Vegna þess hve vatnið hefur það að verkum að þú ert fullur gætirðu fundið fyrir því að þú finnur fyrir svengdum oft ef þú ert ekki að drekka nóg af því.

Þorsta getur verið skakkur vegna hungurtilfinninga. Ef þú ert alltaf svangur getur það hjálpað að drekka glas eða tvö af vatni til að komast að því hvort þú ert bara þyrstur ().

Til að tryggja að þú sért rétt vökvaður skaltu einfaldlega drekka vatn þegar þú finnur fyrir þorsta. Að borða mikið af vatnsríkum mat, þ.mt ávöxtum og grænmeti, mun einnig stuðla að vökvunarþörf þinni ().

Yfirlit Þú gætir alltaf verið svangur ef þú ert ekki að drekka nóg vatn. Það er vegna þess að það hefur matarlystandi eiginleika. Að auki gætir þú verið að villa á þér þorsta í hungur.

6. Fæði skortir trefjar

Ef mataræði þitt skortir trefjar gætirðu orðið svangur oft.

Að neyta mikið af trefjaríkum mat hjálpar til við að halda hungri í skefjum. Trefjarík matvæli hægja á tæmingu magans og tekur lengri tíma að melta en trefjarík matvæli (, 26).

Auk þess hefur mikil trefjaneysla áhrif á losun á matarlyst-minnkandi hormónum og framleiðslu á stuttkeðju fitusýrum, sem sýnt hefur verið að hafa áhrif á fyllingu ().

Það er mikilvægt að hafa í huga að það eru mismunandi gerðir af trefjum og sumar eru betri en aðrar til að halda þér fullri og koma í veg fyrir hungur. Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að leysanlegar trefjar, eða trefjar sem leysast upp í vatni, eru meira fyllingar en óleysanlegar trefjar (,, 29).

Margir mismunandi matvæli, svo sem haframjöl, hörfræ, sætar kartöflur, appelsínur og rósakál, eru frábær uppspretta leysanlegra trefja.

Trefjaríkt mataræði hjálpar ekki aðeins við að draga úr hungri, heldur tengist það einnig nokkrum öðrum heilsufarslegum ávinningi, svo sem minni hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki og offitu ().

Til að tryggja að þú fáir nóg af trefjum skaltu velja mataræði sem er ríkt af heilum plöntumat, svo sem ávöxtum, grænmeti, hnetum, fræjum, belgjurtum og heilkornum.

Yfirlit Ef mataræði þitt skortir trefjar gætirðu fundið að þú ert alltaf svangur. Þetta er vegna þess að trefjar gegna hlutverki við að draga úr matarlyst og halda þér fullri.

7. Þú borðar á meðan þú ert annars hugar

Ef þú lifir uppteknum lífsstíl geturðu oft borðað á meðan þú ert annars hugar.

Þrátt fyrir að það geti sparað þér tíma getur annars hugar borða haft skaðleg áhrif á heilsu þína. Það tengist meiri matarlyst, aukinni kaloríuinntöku og þyngdaraukningu ().

Aðalástæðan fyrir þessu er vegna þess að annars hugar að borða dregur úr meðvitund um hversu mikið þú neytir. Það kemur í veg fyrir að þú þekkir fyllingarmerki líkamans eins vel og þegar þú ert ekki annars hugar ().

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að þeir sem stunda annars hugar át eru hungruðari en þeir sem forðast truflun á matmálstímum ().

Í einni rannsókn var 88 konum bent á að borða annað hvort á meðan þeir voru annars hugar eða sitja í hljóði. Þeir sem voru annars hugar voru minna fullir og höfðu marktækt meiri löngun til að borða meira yfir daginn, samanborið við þá sem ekki voru annars hugar ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að fólk sem afvegaleiddi sig með tölvuleik í hádeginu var minna mett en það sem ekki spilaði leikinn. Að auki neyttu truflandi matarar 48% meiri matar í prófun sem átti sér stað síðar sama dag ().

Til að forðast annars hugar borða geturðu reynt að æfa núvitund, lágmarka skjátíma og þagga niður í raftækjunum þínum. Þetta gerir þér kleift að setjast niður og smakka matinn þinn og hjálpa þér að þekkja fyllingarmerki líkamans betur.

Yfirlit Dreifð borða getur verið ástæða fyrir því að þú ert alltaf svangur, þar sem það gerir þér erfitt fyrir að þekkja fyllingu.

8. Þú æfir mikið

Einstaklingar sem æfa oft brenna mikið af kaloríum.

Þetta á sérstaklega við ef þú tekur reglulega þátt í mikilli hreyfingu eða stundar líkamsrækt í langan tíma, svo sem í maraþonþjálfun.

Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem æfa kröftuglega reglulega hafa tilhneigingu til að hafa hraðari efnaskipti, sem þýðir að þeir brenna meira af kaloríum í hvíld en þeir sem æfa í meðallagi eða lifa kyrrsetu (),).

Í einni rannsókn juku 10 karlar sem stunduðu öfluga 45 mínútna líkamsþjálfun heildar efnaskiptahraða um 37% fyrir daginn samanborið við annan dag þegar þeir æfðu ekki ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að konur sem hreyfðu sig með miklum styrk á hverjum degi í 16 daga brenndu 33% fleiri kaloríur yfir daginn en hópur sem hreyfði sig ekki og 15% fleiri kaloríur en í meðallagi. Niðurstöðurnar voru svipaðar hjá körlum ().

Þrátt fyrir að nokkrar rannsóknir hafi sýnt að hreyfing sé gagnleg til að bæla matarlyst, þá eru nokkrar vísbendingar um að öflugir, langvarandi hreyfingar hafi tilhneigingu til að hafa meiri matarlyst en þeir sem ekki æfa (,,,).

Þú getur komið í veg fyrir að óhóflegt hungur hreyfist einfaldlega með því að borða meira til að ýta undir líkamsþjálfun þína. Það er gagnlegast að auka neyslu fyllingar matvæla sem innihalda mikið af trefjum, próteinum og hollri fitu.

Önnur lausn er að draga úr þeim tíma sem þú notar til að æfa eða draga úr álaginu á æfingum þínum.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þetta á aðallega við um þá sem eru áhugasamir íþróttamenn og æfa oft á háum styrk eða í langan tíma. Ef þú æfir í meðallagi þarftu líklega ekki að auka kaloríainntöku þína.

Yfirlit Einstaklingar sem æfa reglulega á háum styrk eða í lengri tíma hafa tilhneigingu til að hafa meiri matarlyst og hraðari efnaskipti. Þannig geta þeir fundið fyrir hungri oft.

9. Þú ert að drekka of mikið áfengi

Áfengi er vel þekkt fyrir matarörvandi áhrif ().

Rannsóknir hafa sýnt að áfengi getur hamlað hormónum sem draga úr matarlyst, svo sem leptín, sérstaklega þegar það er neytt fyrir eða með máltíðum. Af þessum sökum gætir þú orðið svangur oft ef þú drekkur of mikið áfengi (,,).

Í einni rannsókn enduðu 12 karlar sem drukku 1,5 aura (40 ml) af áfengi fyrir hádegismat að neyta 300 fleiri kaloría í máltíðinni en hópur sem drakk aðeins 0,3 aura (10 ml) ().

Að auki borðuðu þeir sem drukku meira áfengi 10% meira af kaloríum allan daginn samanborið við hópinn sem drakk minna. Þeir voru einnig líklegri til að neyta mikið magn af fituríkum og saltum mat ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að 26 einstaklingar sem drukku einn aura (30 ml) af áfengi við máltíð neyttu 30% fleiri kaloría samanborið við hóp sem forðaðist áfengi ().

Áfengi getur ekki aðeins gert þig hungraða heldur einnig skaðað þann hluta heilans sem stjórnar dómgreind og sjálfstjórn. Þetta getur orðið til þess að þú borðar meira, óháð því hversu svangur þú ert ().

Til að draga úr hungursáhrifum áfengis er best að neyta þess í meðallagi eða forðast það að fullu ().

Yfirlit Að drekka of mikið áfengi getur valdið því að þú verður oft svangur vegna þáttar þess í að draga úr framleiðslu hormóna sem stuðla að fyllingu.

10. Þú drekkur kaloríurnar þínar

Fljótandi og fastur matur hefur áhrif á matarlyst þína á mismunandi hátt.

Ef þú neytir mikils fljótandi matar, svo sem smoothies, hristinga á máltíðum og súpur, gætirðu verið hungruð oftar en þú værir ef þú borðar meira fastan mat.

Ein meginástæðan fyrir þessu er að vökvi berst hraðar í gegnum magann en fastur matur gerir (49,,).

Ennfremur benda sumar rannsóknir til þess að fljótandi matvæli hafi ekki eins mikil áhrif á bælingu hungurhvetjandi hormóna, samanborið við fastan mat (49,).

Að borða fljótandi matvæli hefur einnig tilhneigingu til að taka skemmri tíma en að borða fastan mat. Þetta getur leitt til þess að þú vilt borða meira, aðeins vegna þess að heilinn hefur ekki haft nægan tíma til að vinna úr fyllingarmerkjum ().

Í einni rannsókn tilkynnti fólk sem neytti fljótandi snarls um minni fyllingu og meiri hungurtilfinningu en þeir sem neyttu fasta snarls. Þeir neyttu einnig 400 fleiri kaloría yfir daginn en hópurinn með fast snarl ().

Til að koma í veg fyrir tíð hungur getur það hjálpað til við að einbeita þér að því að fella fastari, heilan mat í mataræðið.

Yfirlit Fljótandi matvæli hafa ekki sömu áhrif á að halda þér fullum og sáttum og fast matvæli hafa. Af þessum sökum gætirðu orðið svangur oft ef vökvi er stór hluti af mataræði þínu.

11. Þú ert of stressaður

Vitað er að umfram streita eykur matarlyst.

Þetta er aðallega vegna áhrifa þess á aukið magn af kortisóli, hormóni sem hefur verið sýnt fram á að stuðlar að hungri og matarþrá. Af þessum sökum gætirðu fundið að þú ert alltaf svangur ef þú lendir í oft streitu (,,,).

Í einni rannsókninni neyttu 59 konur sem urðu fyrir streitu meira af kaloríum yfir daginn og borðuðu verulega sætari mat en konur sem voru ekki stressaðar ().

Önnur rannsókn bar saman matarvenjur 350 ungra stúlkna. Þeir sem voru með hærra álagsmagn voru líklegri til að borða of mikið en þeir sem voru með minna álag. Stúlkurnar sem voru stressaðar tilkynntu einnig um meiri neyslu óhollra veitinga eins og franskar og smákökur ().

Margar aðferðir geta hjálpað þér að draga úr streitustigi. Sumir valkostir fela í sér hreyfingu og djúpa öndun (59,).

Yfirlit Mikið streita er ástæða þess að þú gætir verið svangur oft, í ljósi getu þess til að auka kortisólgildi í líkamanum.

12. Þú tekur ákveðin lyf

Nokkur lyf geta aukið matarlyst sem aukaverkun.

Meðal algengustu lyfja sem vekja matarlyst eru geðrofslyf, svo sem clozapin og olanzapin, auk þunglyndislyfja, geðdeyfðar, barkstera og flogalyfja (,,,).

Að auki er vitað að sum sykursýkilyf, svo sem insúlín, insúlín leynilyf og thiazolidinediones, auka hungur og matarlyst ().

Það eru einnig nokkrar vísbendingar um að getnaðarvarnartöflur hafi örvandi áhrif á matarlyst, en þetta er ekki studd af öflugum vísindarannsóknum.

Ef þig grunar að lyf séu orsök tíðs hungurs þíns getur það hjálpað að ræða við lækninn þinn um aðra meðferðarúrræði. Það geta verið önnur lyf sem gera þig ekki svangan.

Yfirlit Ákveðin lyf valda aukinni matarlyst sem aukaverkun. Aftur á móti geta þau valdið því að þú finnur fyrir hungri oft.

13. Þú borðar of hratt

Hraðinn sem þú borðar á getur átt þátt í því hversu svangur þú ert.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að skyndibitamenn hafa meiri matarlyst og tilhneigingu til að borða of mikið við máltíðir, samanborið við hæga borða. Þeir eru einnig líklegri til að vera með offitu eða umfram þyngd (,,,).

Í einni rannsókn á 30 konum neyttu skyndibitamenn 10% meira af kaloríum í máltíð og tilkynntu um marktækt minni fyllingu, samanborið við hæga matara ().

Önnur rannsókn bar saman áhrif átthraða hjá þeim sem voru með sykursýki. Þeir sem borðuðu máltíð fylltust fljótt hraðar og tilkynntu minna hungur 30 mínútum eftir máltíðina samanborið við skyndibita ().

Þessi áhrif eru að hluta til vegna skorts á tyggingu og skertrar meðvitundar sem á sér stað þegar þú borðar of hratt, sem bæði eru nauðsynleg til að draga úr hungurtilfinningu (,,).

Að auki, að borða hægt og tyggja vandlega gefur líkama þínum og heila meiri tíma til að losa um hungurhormón og miðla fyllingarmerkjum (,).

Þessar aðferðir eru hluti af huga að borða.

Ef þú ert svangur oft getur það hjálpað þér að borða hægar. Þú getur gert þetta með því að anda nokkrum sinnum djúpt fyrir máltíð, setja gaffalinn niður á milli bitanna og auka það að mati sem þú tyggir.

Yfirlit Að borða of fljótt gefur líkamanum ekki nægan tíma til að þekkja fyllingu, sem getur ýtt undir óhóflegt hungur.

14. Þú ert með læknisfræðilegt ástand

Tíð hungur getur verið sjúkdómseinkenni.

Í fyrsta lagi er tíð hungur sígilt tákn um sykursýki. Það kemur fram vegna mjög hás blóðsykursgildis og fylgir venjulega önnur einkenni, þar á meðal mikill þorsti, þyngdartap og þreyta ().

Skjaldvakabrestur, ástand sem einkennist af ofvirkum skjaldkirtli, tengist einnig auknu hungri. Þetta er vegna þess að það veldur umfram framleiðslu skjaldkirtilshormóna, sem vitað er að stuðla að matarlyst (,).

Blóðsykursfall, eða lágt blóðsykursgildi, getur einnig aukið hungurmagn þitt. Blóðsykursgildi þitt getur lækkað ef þú hefur ekki borðað um stund, áhrif sem geta versnað með mataræði með miklu hreinsuðu kolvetni og sykri ().

Hins vegar er blóðsykursfall einnig tengt læknisfræðilegum aðstæðum, svo sem sykursýki af tegund 2, skjaldvakabresti og nýrnabilun, meðal annarra (,,).

Að auki er óhóflegt hungur oft einkenni nokkurra annarra sjúkdóma, svo sem þunglyndi, kvíða og fyrir tíðaheilkenni (,).

Ef þig grunar að þú hafir einhvern af þessum aðstæðum er mikilvægt að ræða við lækninn þinn til að fá rétta greiningu og ræða meðferðarúrræði.

Yfirlit Mikið hungur er einkenni nokkurra sértækra læknisfræðilegra aðstæðna, sem ætti að útiloka ef þú ert oft svangur.

Aðalatriðið

Óhóflegt hungur er merki um að líkami þinn þurfi meiri mat.

Það er oft vegna ójafnvægis hungurhormóna, sem geta komið fram af ýmsum ástæðum, þar á meðal ófullnægjandi mataræði og ákveðnum lífsstílsvenjum.

Þú gætir orðið svangur oft ef mataræði þitt skortir prótein, trefjar eða fitu, sem öll stuðla að fyllingu og draga úr matarlyst. Mikill hungur er einnig merki um ófullnægjandi svefn og langvarandi streitu.

Að auki er vitað að ákveðin lyf og veikindi valda oft hungri.

Ef þú ert svangur oft getur verið gagnlegt að meta mataræði þitt og lífsstíl til að ákvarða hvort það séu breytingar sem þú getur gert til að hjálpa þér að verða fullari.

Hungur þitt gæti líka verið merki um að þú borðar ekki nóg, sem hægt er að leysa með því einfaldlega að auka fæðuinntöku þína.

Ef þú ert að borða of hratt eða afvegaleiða á matmálstímum geturðu líka æft þig á huga, sem miðar að því að lágmarka truflun, auka fókusinn og hægja á tyggjunni til að hjálpa þér að átta sig á þegar þú ert saddur.