17 daga mataræði: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Heilsufarastig Einkunn: 3,5 af 5
• Hvað er 17 daga mataræðið?
• Hringrás 1: Flýttu fyrir
• Hringrás 2: virkjaðu
• Hringrás 3: Náðu
• Hringrás 4: Komið
• Er það áhrifaríkt fyrir þyngdartap?
• Aðrir mögulegir kostir
• Hugsanlegir gallar
• Matur til að borða
• Matur sem á að borða meðan á flýtimeðferð stendur
• Matur sem á að borða meðan á virkjunartímabilinu stendur
• Matur sem á að borða meðan á hjólreiðunum stendur
• Matur sem á að borða meðan á líffærum stendur
• Sýnishorn matseðils
• Flýttu fyrir hringrás
• Virkjaðu hringrás
• Náðu hringrás
• Koma hringrás (föstudagur)
• Aðalatriðið

Heilsufarastig Einkunn: 3,5 af 5

17 daga mataræðið er vinsælt þyngdartap forrit búið til af Dr. Mike Moreno.

Það segist hjálpa þér að missa allt að 10–12 pund (4,5–5,4 kg) á aðeins 17 dögum. Lykillinn að þessu mataræði er að breyta fæðusamsetningum þínum og kaloríuinntöku hver 17 daga lota.

Dr. Moreno telur að með því að breyta mataræði á þennan hátt kemur í veg fyrir leiðindi og heldur efnaskiptum þínum í „rugli“ til að flýta fyrir þyngdartapi og forðast hásléttur.

Hins vegar eru margar fullyrðingar sem tengjast þessu mataræði ekki studdar af gæðarannsóknum.

Þessi grein fjallar um hvort 17 daga mataræðið geti hjálpað þér að léttast.

Einkunn stigatölur

• Heildarstigagjöf: 3,5
• Hratt þyngdartap: 4
• Langtíma þyngdartap: 3
• Auðvelt að fylgja: 3
• Næringargæði: 4

BOTTOM LINE: 17 daga mataræðið hjálpar til við þyngdartap með því að takmarka hitaeiningar og matarhópa. Hins vegar gerir þetta mataræði margar vafasamar fullyrðingar og reglur sem eru ekki studdar af góðum vísindarannsóknum.

Hvað er 17 daga mataræðið?

17 daga mataræðið var búið til af Dr. Mike Moreno og bók hans kom fyrst út árið 2010.

Mælt er með því að hjálpa þér að léttast hratt og byggja upp hollar matarvenjur. Lykillinn að þessu mataræði er stöðugt að breyta mat og neyslu kaloría, sem sagt er að efli efnaskipti (1).

17 daga mataræðinu er skipt í fjórar lotur: Flýttu fyrir, virkja, ná og komast. Fyrstu þrjár loturnar standa yfir í 17 daga hvor, en áætluninni um Arrive er ætlað að vera fylgt ævilangt.

Þegar þú ferð í gegnum loturnar kynnir mataræðið nýjar aðferðir og fæðimöguleika.

Þess má geta að mataræðið segir þér ekki hversu margar hitaeiningar þú átt að borða á hverri lotu. Hins vegar eykur það kaloríuinntöku þína smám saman með því að kynna fleiri kaloríuríka valkosti með hverri lotu.

Árið 2014 sendi Dr. Moreno frá sér „byltingarkennda útgáfu“ af mataræðinu með nokkrum viðbótum:

• Fleiri uppskriftir og matvalkostir.
• Útlínur matvæli til að hjálpa þér að miða við fitumissi á ákveðnum svæðum.
• Hraðdagur mögulegur á milli hjóla.
• Fæðubótarefni fyrir 17 daga mataræðið.
• 17 mínútna líkamsþjálfun til að miða við fitumissi á ákveðnum svæðum.

Hér eru fjórar lotur 17 daga mataræðisins.

Hringrás 1: Flýttu fyrir

Fyrsta lota 17 daga mataræðisins er hröðunarlotan.

Það segist hjálpa þér að missa 10–12 pund (4,5–5,4 kg) fyrstu 17 dagana eftir (1):

• Að auka próteininntöku þína.
• Bætir meltingarheilsu.
• Að draga úr sykri, sælgæti og hreinsuðum kolvetnum.
• Að hreinsa líkama þinn af mögulegum eiturefnum sem hafa áhrif á umbrot þitt.

Á þessum áfanga hefurðu leyfi til að borða ótakmarkaða valkosti af próteini og grænmeti af tilgreindum lista yfir flýta mat. Flestir kolvetnaríkir matvæli eru bönnuð á meðan á þessari lotu stendur.

Ávextir eru þó undantekning - þó að þú hafir ekki leyfilegt að borða neinn ávöxt eftir kl. Í bókinni er fullyrt að erfiðara sé að brenna kolvetnum síðar um daginn þar sem þú ert minna virkur.

Aðrar leiðbeiningar sem fylgja skal ma:

• Keyptu skinnlaust alifugla eða fjarlægðu skinnið.
• Forðist áfengi og sykur til að bæta meltinguna.
• Neytið tveggja probiotic matar daglega til að stuðla að meltingarheilsu.
• Borðaðu rólega og tyggðu vandlega þar til þú verður full.
• Drekkið átta 8 aura (240 ml) glös af vatni á hverjum degi.
• Æfðu að minnsta kosti 17 mínútur á dag.

Hringrás 2: virkjaðu

Önnur lota 17 daga mataræðisins er Virkja hringrás.

Á meðan á þessari lotu stendur skiptir þú á milli lægri og hærri kaloríu daga.

Á dögum með lægri kaloríu borðar þú einfaldlega eins og þú myndir gera á Hraðari hringrás. Á dögum með hærri kaloríu geturðu bætt við tveimur skammtum af náttúrulega hærri sterkju kolvetnum, svo sem belgjurt, korn, hnýði og rótargrænmeti.

Til að fylgja þessari lotu skaltu eyða einum degi í flýta fyrir áætlun, daginn eftir í virkja áætlun. Haltu áfram að skipta á milli þessara tveggja útgáfa næstu 17 daga.

Þessi önnur lota er byggð á hugmyndinni um föstu á öðrum dögum. Það tekur hins vegar breytta nálgun þar sem lægri hitaeiningardagar eru hærri í kaloríum en á hefðbundnu föstu mataræði á annan dag.

Að auki bætir virkjunarlotan við fullt af nýjum matvalkostum.

Því er haldið fram að þessi hringrás hjálpi til við að endurstilla umbrotið, en vísbendingar til að styðja þetta er ábótavant.

Margar reglur mynda Hröðunartímabilið gildir enn, svo sem að borða ekki kolvetni eftir kl. Þetta þýðir að þú verður að borða kolvetnakostinn þinn með morgunmat og hádegismat á þessari annarri lotu.

Hringrás 3: Náðu

Þriðja lota 17 daga mataræðisins er Achieve hringrásin.

Þessi lota miðar að því að koma á heilbrigðum matarvenjum með stöðugu, viðráðanlegu þyngdartapi. Ekki er lengur þörf á föstu á öðrum degi og mataræðið er svipað og Virkja daga annarrar lotu.

Þú hefur nú leyfi til að borða fjölbreyttari kolvetnisuppsprettur, svo sem brauð, pasta, korn úr trefjum og nánast hvers konar ferskum ávöxtum eða grænmeti.

Að auki gætir þú drukkið eitt valfrjálst glas af áfengi á dag ef þú vilt. Hins vegar ráðleggur mataræðið að halda áfenginu áfram ef þú vilt meira þyngdartap.

Þar sem þú borðar meiri mat en í fyrri lotum er mælt með því að auka þolfimi frá lágmarki 17 mínútur í 45-60 mínútur á dag.

Þess má geta að enn er óheimilt að borða kolvetni eftir kl. meðan á þessari lotu stendur.

Hringrás 4: Komið

Síðasta lota 17 daga mataræðisins er Arrive hringrásin.

Ólíkt öðrum lotum - alla 17 daga - er þessari lotu ætlað að fylgja lífinu.

Fyrir þennan áfanga getur þú valið hvaða máltíðarplan sem er frá öðrum þremur fyrri stigum - Flýttu fyrir, virkja, ná - og fylgja þeim frá mánudags morgunverði til föstudagsdegis.

Frá föstudeginum til sunnudagsins er hægt að njóta eftirlætis matarins í hófi. Hins vegar er þér bent á að borða ekki meira en eina til þrjár af uppáhalds máltíðunum þínum um helgina.

Að auki getur þú drukkið einn til tvo áfenga drykki daglega um helgina.

Mælt er með að fara í að minnsta kosti klukkustund af mikilli æfingu á laugardag og sunnudag þar sem þú neytir fleiri kaloría um helgar.

Á meðan á þessari lotu stendur er enn lagt til að borða ekki kolvetni eftir kl.

Yfirlit 17 daga mataræðið hefur þrjár fitu tap-lotur - flýttu fyrir, virkja og ná - sem standa í 17 daga hvor. Lokaumferðin kallast Koma og er ævilangt viðhaldsáætlun.

Er það áhrifaríkt fyrir þyngdartap?

Eitt stærsta dregið af 17 daga mataræðinu er að það getur hjálpað þér að léttast hratt, þar sem það takmarkar kaloríur - sem þýðir að þú ert að skapa kaloríuhalla.

Að neyta færri hitaeininga en líkaminn brennur er óörugg leið til að léttast (2, 3, 4).

Til dæmis, á hraðari hringrás, takmarkar 17 daga mataræði val þitt á magra próteinum, sterkjuðu grænmeti og probiotic mat - sem er lítið af kaloríum.

Meðan á virkjunartímabilinu stendur er hrint í framkvæmd breyttri föstu á öðrum dögum, sem hefur reynst árangursríkur fyrir fitu tap, þar sem fólki er auðvelt að fylgja eftir (5, 6).

En þó að mataræðið geti hjálpað til við þyngdartap, þá gerir það ýmsar kröfur um þyngdartap sem eru ekki studdar af gögnum, svo sem að breytingin á fæðuhópum og kaloríuinntöku getur „ruglað saman“ og aukið umbrot þitt.

Það mælir einnig með því að forðast kolvetni eftir klukkan 2 og halda því fram að kolvetni sem borðað er seinna um daginn sé erfiðara fyrir líkama þinn að brenna þar sem þú brennir minni orku á kvöldin. Hins vegar eru engar hágæða rannsóknir sem styðja þessa fullyrðingu.

Þegar öllu er á botninn hvolft getur 17 daga mataræðið hjálpað þér við að léttast, en vísbendingar sem benda til þess að það sé árangursríkara en hefðbundið mataræði, sem er takmarkað við kaloríu, eru matvæli í matvælum í heild sinni.

Yfirlit 17 daga mataræðið getur hjálpað þér við að léttast, þar sem það hvetur til hitaeiningartakmarkana og föstu á hverjum degi, sem eru tækni studd af vísindum. Samt gerir það einnig djarfar fullyrðingar og tilmæli sem eru ekki byggð á gögnum.

Aðrir mögulegir kostir

Til viðbótar við þyngdartap býður 17 daga mataræðið öðrum mögulegum ávinningi:

• Grænmetis- og vegan-vingjarnlegur: Þetta mataræði hefur nóg af valkostum sem gera kleift að fylgja grænmetisfólki og vegamönnum.
• Glútenfrítt: Það er hægt að gera glútenlaust.
• Útvegur til margra matargerða: Það hefur valkosti fyrir Miðjarðarhafið, Rómönsku, Indversku, Asíu og mörgum öðrum matargerðum, sem gerir það svæðisvænt.
• Hár í trefjum: Það er talsmaður þess að borða nóg af trefjaríkum mat. Trefjar geta ekki aðeins hjálpað til við þyngdartap heldur býður það einnig upp á marga aðra heilsufarslegan ávinning (7, 8, 9).
• Er með ráð um að lifa af erfiðum aðstæðum: Forritið veitir gagnlegar ráð um að borða, lifa frí og fjölskylduaðstæður - sem allt getur verið erfiður.

Yfirlit Til viðbótar við þyngdartap býður 17 daga mataræðið öðrum mögulegum ávinningi, svo sem veitingum í ýmsum matargerðum og lífsstíl. Það er einnig mikið af trefjum og veitir ráð um hvernig á að lifa af erfiðar aðstæður sem venjulega hafa áhrif á fólk í mataræði.

Hugsanlegir gallar

Þó 17 daga mataræðið bjóði upp á marga mögulega kosti, þá hefur það einnig nokkra galla:

• Studd af veikum gögnum: Vísbendingar til stuðnings mörgum fullyrðingum sem tengjast þessu mataræði eru ófullnægjandi. Þetta felur í sér hugmyndina um að mataræðið geti „ruglað“ umbrot þitt eða regluna um að forðast kolvetni eftir kl.
• Getur haft áhrif á árangur líkamsþjálfunar: Fyrstu tvær lotur 17 daga mataræðisins eru lægri í kaloríum og kolvetnum, sem geta haft neikvæð áhrif á hreyfingu.
• Kostnaður við viðbót: Í tímamótaútgáfu 17 daga mataræðisins kynnir Dr. Mike Moreno fæðubótarefni, sem getur verið dýrt. Til dæmis, „Dr. 17 daga megrunartími Mike “kostar 69,88 dali fyrir u.þ.b. eins mánaðar framboð.
• Auðvelt að falla utan brauta á síðustu lotu: Á síðustu lotu hefurðu leyfi til að borða uppáhaldsmáltíðina þína þrisvar í viku. Það getur hins vegar verið auðvelt að borða of borða um helgar - að segja til um að ná þyngdartapi.

Yfirlit Þó að 17 daga mataræðið hafi ýmsa möguleika, eru margar fullyrðingar og reglur studdar af veikum gögnum. Auk þess getur það haft áhrif á frammistöðu líkamsþjálfunar, kostnaður við fæðubótarefni getur verið dýr og í síðustu lotu er auðvelt að falla af stað.

Matur til að borða

17 daga mataræðið hefur fjórar lotur, hver með einstökum lista yfir valkosti í mat.

Matur sem á að borða meðan á flýtimeðferð stendur

• Fiskur: Lax (niðursoðinn eða ferskur), steinbít, tilapia, flundraður, il, niðursoðinn léttur túnfiskur í vatni.
• Alifuglar: Kjúkling og kalkúnabringa, hallaður kalkúnn, egg, eggjahvítur.
• Grænmeti án sterkju: Blómkál, hvítkál, spergilkál, Brussel spírur, grænt laufgrænmeti, tómatar, okra, laukur, gulrætur, papriku, gúrka, sellerí, eggaldin, hvítlaukur, grænar baunir, blaðlaukur, sveppir osfrv.
• Ávextir með lágum sykri: Epli, appelsínur, ber (öll), ferskjur, greipaldin, perur, plómur, prunes, prickly peru kaktus, rauð vínber.
• Probiotic matur: Sykurlaust, ávaxtabragðbætt, venjuleg og fitusnauð jógúrt (eins og í grískum stíl), Yakult, kefir, fitusnauð súrófílusmjólk, tempeh, skert salt miso, kimchi.
• Olíur: Ólífu- og hörfræolía.
• Smakkur: Salsa, létt sojasósa, fitufrír sýrður rjómi, Truvia, sykurlaus sultu, matarúða með grænmeti, ediki, fitufrjáls salatbúning, salt, pipar, sinnep, allar kryddjurtir og krydd, lágkolvetna tómatsósu og marinara sósu.

Þess má geta að þú getur aðeins valið egg sem próteinmöguleika tvisvar í viku.

Þjónustustærðir geta verið mismunandi og sumar matvæli eru takmörkuð við ákveðinn fjölda skammta á dag. Til dæmis gætirðu borðað aðeins tvo skammta af sykri ávexti og probiotic mat á dag.

Matur sem á að borða meðan á virkjunartímabilinu stendur

Til viðbótar við Hraða valkostina, getur þú bætt við eftirfarandi valkostum í Virkja hringrásinni:

• Skelfiskur: Krabbar, samloka, ostrur, kræklingur, hörpuskel, rækjur.
• Nautakjöt (grannur skurður): Flank, toppur herðabraut, toppur hringur, auga kringlunnar, kringlótt toppur, topplendar, hallað nautakjöt.
• Svínakjöt (grannur skurður): Sirloin chops, beinlaus loin steikt og topp eða center loin chops.
• Lamb (halla skera): Shanks og sirloin steiktu.
• Kálfakjöt (grannur skurður): Cutlet.
• Korn: Amaranth, bygg (perluð), kínóa, bulgur, kúskús, brún hrísgrjón, hveitikrem, grits, basmati hrísgrjón, hirsi hafrakli, gamaldags haframjöl.
• Belgjurt: Svartar baunir, svörtu augu baunir, smjör baunir, garbanzo baunir (kjúklingabaunir), frábærar norðurbaunir, nýra baunir, linsubaunir, limabaunir (ungbarn), marinbaun, baunir, pinto baunir, sojabaunir, hættu baunir.
• Sterkju grænmeti: Brauðfruit, kartöflur, sætar kartöflur, maís, taro, vetrarhryggur, yam.

Korn, belgjurt belgjurt og sterkju grænmeti er aðeins hægt að neyta á virkum dögum og ein skammt af korni og belgjurtum er 1/2 bolli soðinn.

Matur sem á að borða meðan á hjólreiðunum stendur

Meðan þú nærð hringrásinni geturðu valið hvaða mat sem er frá fyrri tveimur lotum, auk valkosta hér að neðan:

• Kjöt: Cornish hæna, Quail fasan, kanadískt beikon og kalkúnbeikon með skerta fitu, pylsur eða hádegiskjöt.
• Brauð: Sprungið hveiti, trefjaríkið, glútenfrjálst, fjölkorn, hafrasund, sykurlaust, pumpernickel eða rúgbrauð, pítan vasa, tortilla af heilhveiti, heilkorns bagel.
• Hátrefjar korn: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, glútenfrítt kalt korn, lítinn sykur granola.
• Pasta og núðlur: Heilhveitipasta, glútenfrí pasta, grænmetisbundið pasta, trefjarík pasta, udon núðlur.
• Grænmeti: Nánast hvers kyns grænmeti, þar með talið heyi, spergilkál, chilis, cilantro, fennel, jicama, erpu fræbelgir, radísur, rabarbar, rutabaga, sumarhress, svissneskur, kúrbít, þara og aðrar ætar þangar osfrv.
• Ávextir: Nánast allir ferskir ávextir, þ.mt bananar, kirsuber, apríkósur, rifsber, fíkjur, kiwi, mangó, guava, papaya, ananas, mandarín, tangelo osfrv.
• Ostur með lágum hitaeiningum: Brie, Camembert, Fontina, fitusnauð cheddar, Edam, feta, geit, limger, hluti-undanrenndur mozzarella, fitumikill kotasæla, fituríkur ricottaostur.
• Mjólkur: Fitusnauð mjólk, sykurlaus hrísgrjónamjólk, möndlumjólk, sojamjólk.
• Olíur: Canola og valhnetuolía.
• Smakkur: Létt majónes, majónes, salatbúðir með minnkaða fitu.
• Aðrir feitir valkostir: Hráar hnetur eða fræ, avókadó, smjörlíki með skerta kaloríu, transfitufrí smjörlíki.
• Valfrjáls snarl: Frosinn ávaxtastangur, Fudgesicle (100-kaloríu bar), granola bar (minnkaður sykur og -fita), létt örbylgju poppkorn, Skinny Cow ís samloka, sykurlaus búðingakúði.
• Áfengi (1 drykkur á dag): 5 aura (150 ml) af víni, 12 aura (355 ml) af bjór, 1,5 aura (45 ml) af harðri áfengi.

Matur sem á að borða meðan á líffærum stendur

Aðkomutíminn gerir öllum fæðuvalkostum sem nefndir eru hér að ofan möguleika á að borða þrjár af uppáhalds máltíðunum þínum frá föstudags kvöldmat til sunnudags kvöldverðar.

Þú hefur einnig leyfi fyrir eftirfarandi:

• Einn til tveir áfengir drykkir um helgar.
• Möguleikinn á að skipta um aðalmáltíðir fyrir súpur sem byggir á seyði.
• Möguleikinn á að skipta út einum ávöxtum sem þjóna í 3/4 bolla (180 ml) af ósykraðri ávaxtasafa eða 1 bolla (240 ml) af grænmetissafa.

Yfirlit 17 daga mataræðið verður smám saman minna takmarkandi í fjórum lotum og setur aftur marga fæðubótarefna á borð við belgjurt, korn, pasta, brauð og fleira.

Sýnishorn matseðils

Hér er sýnishornsvalmynd fyrir einn dag fyrir hverja lotu 17 daga mataræðisins.

Flýttu fyrir hringrás

• Morgunmatur: 6 aura (170 grömm) af venjulegri, fituríkri jógúrt, 1 bolli (150 grömm) af berjum og 1 bolli (240 ml) af grænu tei.
• Hádegisverður: Grillað kjúklingabringa með kastað salati drizzed með 2 msk (30 ml) af balsamik ediki.
• Kvöldmatur: Grillaður eða bakaður kjúklingur með gufusoðnu grænmeti og 1 bolli (240 ml) af grænu tei.
• Snakk: 1 ávöxtur að eigin vali og 1 skammtur af probiotic mat að eigin vali.

Virkjaðu hringrás

• Morgunmatur: 1/2 bolli (230 grömm) af soðnu haframjöl, 4 spæna eggjahvítu, 1 ferskja og 1 bolli (240 ml) af grænu tei.
• Hádegisverður: Rækjusalat druppið með 2 msk (30 ml) af balsamikediki, 1 miðlungs bökuðum sætum kartöflum og 1 bolla (240 ml) af grænu tei.
• Kvöldmatur: Svínakjöt með svínakjöti (steikt eða grillað), gufusoðin grænmeti og 1 bolli (240 ml) af grænu tei.
• Snakk: 1 bolli (150 grömm) af bláberjum og 1 bolli (240 ml) af kefir.

Náðu hringrás

• Morgunmatur: 1 sneið af heilhveitibrauði, 1 soðnu eggi, 1 bolli (150 grömm) af berjum og 1 bolli (240 ml) af grænu tei.
• Hádegisverður: Túnfisk samloku, 1 pera og 1 bolli (240 ml) af grænu tei.
• Kvöldmatur: Sesamfiskur, gufusoðið grænmeti að eigin vali og 1 bolli (240 ml) af grænu tei.
• Snakk: 1 frosinn ávaxta bar og 6 aura (170 grömm) af jógúrt.

Koma hringrás (föstudagur)

• Morgunmatur: 2 stroff egg, 1 pera og 1 bolli (240 ml) af grænu tei.
• Hádegisverður: Bakað kalkúnabringa, ferskt garðasalat úðað með 1 msk (15 ml) af hörfræolíu, 6 aura (170 grömm) af jógúrt og 1 bolli (240 ml) af grænu tei.
• Kvöldmatur: Kvöldverður með vinum; til dæmis grænmetislasagna, kastað salati með gráðaostasósu, tvö 5 aura (150 ml) glös af rauðvíni og 1 skammtur af tiramisu.
• Snakk: 1 epli og 1 bolli (240 ml) af acidophilus mjólk eða 6 aura (170 grömm) af jógúrt.

Yfirlit Ofangreindar valmyndir veita þér hugmynd um hvernig dæmigerður dagur er í hverri lotu 17 daga mataræðisins.

Aðalatriðið

17 daga mataræðið er þyngdartap forrit sem lofar skjótum árangri með því að skipta um matarsamsetningar og kaloríuinntöku í mismunandi lotum.

Það hjálpar þyngdartapi með því að hvetja til heilla, óunnins matar og hreyfingar. Samt eru margar fullyrðingar þess og reglur ekki studdar af hágæða vísindalegum gögnum.

Það sem meira er, árangur þess við að viðhalda þyngdartapi er vafasamur, þar sem hann felur í sér langa megrun.

Þess í stað getur það verið árangursríkara að viðhalda heilsusamlegum venjum - svo sem einfaldlega að borða heilan mat, takmarka hreinsaðan sykur og æfa reglulega - til að viðhalda þyngdartapi þegar til langs tíma er litið.