18 Ljúffengar uppskriftir fyrir lágkolvetna morgunmat

Efni.

• 1. Egg og grænmeti steikt í kókosolíu
• Innihaldsefni:
• 2. Pönnubrauð egg með spínati, jógúrt og chiliolíu
• Innihaldsefni:
• 3. Pönnukökur fyrir morgunmat kúreka
• Innihaldsefni:
• 4. Beikon og egg á annan hátt
• Innihaldsefni:
• 5. Bragðmiklar, mjöllaus eggja- og kotasælu morgunmuffins
• Innihaldsefni:
• 6. Rjómaostapönnukökur
• Innihaldsefni:
• 7. Spínat, sveppir og feta skorpulaus skorpa
• Innihaldsefni:
• 8. Paleo pylsuegg ‘McMuffin’
• Innihaldsefni:
• 9. Kókoshnetubjúgur
• Innihaldsefni:
• 10. Beikon og egg
• Innihaldsefni:
• 11. Beikon, egg, avókadó og tómatsalat
• Innihaldsefni:
• 12. Lárpera fyllt með reyktum laxi og eggi
• Innihaldsefni:
• 13. Epli með möndlusmjöri
• Innihaldsefni:
• 14. Pylsa og egg að fara
• Innihaldsefni:
• 15. Beikonpönnukökur
• Innihaldsefni:
• 16. Léttkolvetnalaust, án eggja morgunmat
• Innihaldsefni:
• 17. Spínat, Geitaostur og Chorizo ​​eggjakaka
• Innihaldsefni:
• 18. Kolvetnalítil vöfflur
• Innihaldsefni:
• Aðalatriðið
• Meal Prep: hversdags morgunmatur

Margir sem fylgja lágkolvetnamataræði glíma við morgunmatinn.

Sumir eru uppteknir á morgnana en aðrir verða einfaldlega ekki svangir í byrjun dags.

Þó að sleppa morgunmatnum og bíða þar til matarlystin kemur aftur virkar fyrir suma, þá geta margir fundið og staðið sig betur með hollum morgunmat.

Ef það er raunin fyrir þig er mikilvægt að hefja daginn með einhverju næringarríku.

Hér eru 18 uppskriftir að ljúffengum lágkolvetnamorgunmat. Til að gera þessar uppskriftir hollari skaltu sleppa unnu kjöti og skipta út fyrir annan próteinríkan mat.

1. Egg og grænmeti steikt í kókosolíu

Innihaldsefni:

• Kókosolía
• Gulrætur
• Blómkál
• Spergilkál
• Grænar baunir
• Egg
• Spínat
• Krydd

Skoða uppskrift

2. Pönnubrauð egg með spínati, jógúrt og chiliolíu

Innihaldsefni:

• grísk jógúrt
• Hvítlaukur
• Smjör
• Ólífuolía
• Blaðlaukur
• Skalladýr
• Spínat
• Sítrónusafi
• Egg
• Chiliduft

Skoða uppskrift

3. Pönnukökur fyrir morgunmat kúreka

Innihaldsefni:

• Morgunverðarpylsa
• Sætar kartöflur
• Egg
• Avókadó
• Cilantro
• Sterk sósa
• Hrár ostur (valfrjálst)
• Salt
• Pipar

Skoða uppskrift

4. Beikon og egg á annan hátt

Innihaldsefni:

• Full feitur rjómaostur
• Þurrkað timjan
• Egg
• Beikon

Skoða uppskrift

5. Bragðmiklar, mjöllaus eggja- og kotasælu morgunmuffins

Innihaldsefni:

• Egg
• Grænn laukur
• Hampfræ
• Möndlumat
• Kotasæla
• parmesan ostur
• Lyftiduft
• Hörfræ máltíð
• Gerflögur
• Salt
• Gaddakrydd

Skoða uppskrift

6. Rjómaostapönnukökur

Innihaldsefni:

• Rjómaostur
• Egg
• Stevia
• Kanill

Skoða uppskrift

7. Spínat, sveppir og feta skorpulaus skorpa

Innihaldsefni:

• Sveppir
• Hvítlaukur
• Frosið spínat
• Egg
• Mjólk
• Fetaostur
• Rifinn parmesan
• Mozzarella
• Salt
• Pipar

Skoða uppskrift

8. Paleo pylsuegg ‘McMuffin’

Innihaldsefni:

• Ghee
• Svínakjöt morgunmatur pylsa
• Egg
• Salt
• Svartur pipar
• Guacamole

Skoða uppskrift

9. Kókoshnetubjúgur

Innihaldsefni:

• Chia fræ
• Fullfeita kókosmjólk
• Hunang

Skoða uppskrift

10. Beikon og egg

Innihaldsefni:

• Beikon
• Egg

Skoða uppskrift

11. Beikon, egg, avókadó og tómatsalat

Innihaldsefni:

• Beikon
• Egg
• Avókadó
• Tómatar

Skoða uppskrift

12. Lárpera fyllt með reyktum laxi og eggi

Innihaldsefni:

• Lárperur
• Reyktur lax
• Egg
• Salt
• Svartur pipar
• Chili flögur
• Ferskt dill

Skoða uppskrift

13. Epli með möndlusmjöri

Innihaldsefni:

• Apple
• Möndlusmjör

Skoða uppskrift

14. Pylsa og egg að fara

Innihaldsefni:

• Pylsa
• Egg
• Grænn laukur
• Salt

Skoða uppskrift

15. Beikonpönnukökur

Innihaldsefni:

• Beikon
• Eggjahvítur
• Kókoshveiti
• Gelatín
• Ósaltað smjör
• Graslaukur

Skoða uppskrift

16. Léttkolvetnalaust, án eggja morgunmat

Innihaldsefni:

• Grænn og rauður papriku
• Ólífuolía
• Gaddakrydd
• Svartur pipar
• Tyrklands morgunverðarpylsa
• Mozzarella

Skoða uppskrift

17. Spínat, Geitaostur og Chorizo ​​eggjakaka

Innihaldsefni:

• Chorizo ​​pylsa
• Smjör
• Egg
• Vatn
• Geitaostur
• Spínat
• Avókadó
• Salsa

Skoða uppskrift

18. Kolvetnalítil vöfflur

Innihaldsefni:

• Eggjahvítur
• Heil egg
• Kókoshveiti
• Mjólk
• Lyftiduft
• Stevia

Skoða uppskrift

Aðalatriðið

Hver og einn af þessum lágkolvetnamorgnum er ríkur í próteinum og hollri fitu og ætti að halda þér ánægð og orkumikil í nokkrar klukkustundir - þó að sumir nytu góðs af heilbrigðari, minna unnum próteingjafa.

Annar kostur er einfaldlega að elda meira en þú þarft í kvöldmatnum, hita það síðan upp og borða það í morgunmat næsta morgun.

Möguleikarnir á hollum lágkolvetnamáltíðum eru óþrjótandi og gerir þér kleift að finna rétta réttinn í morgunmat, hádegismat, kvöldmat eða snarl.

Meal Prep: hversdags morgunmatur