Hvernig á að hlaupa eins og Elite sprinter

Efni.

• Umsögn fyrir

Vísindamenn segjast hafa komist að því hvers vegna elíta spretthlauparar eru svo miklu hraðar en við hinir dauðlegir og furðu, það hefur ekkert að gera með kleinurnar sem við borðuðum í morgunmat. Hraðskreiðustu hlauparar heims hafa marktækt annað gangtegundarmynstur en aðrir íþróttamenn, samkvæmt nýrri rannsókn frá Southern Methodist University-og það er það sem við getum þjálfað eigin líkama til að líkja eftir.

Þegar vísindamenn rannsökuðu hlaupamynstur 100 og 200 metra hlaupíþróttamanna á móti keppnisfótbolta, lacrosse og fótboltamönnum komust þeir að því að spretthlaupararnir hlaupa með uppréttari líkamsstöðu og lyfta hnén hærra áður en þeir keyra fótinn niður. Fætur þeirra og ökklar eru enn stífir þegar þeir komast í snertingu við jörðina líka-„eins og hamar sem hittir nagla,“ segir Ken Clark, meðhöfundur rannsóknarinnar, „sem varð til þess að þeir höfðu stutta snertingu við jörðina, mikla lóðrétta krafta og hámarkshraða. . "

Flestir íþróttamenn, aftur á móti, hegða sér meira eins og vor þegar þeir hlaupa, segir Clark: „Fótslög þeirra eru ekki eins árásargjarn og lendingin er aðeins mjúkari og lausari,“ sem veldur því að mikill möguleiki þeirra er gleypt frekar en eytt. Þessi "venjulega" tækni er áhrifarík fyrir þrekhlaup þegar hlauparar þurfa að varðveita orku sína (og fara auðveldara með liðina) yfir lengri tíma. En fyrir stuttar vegalengdir, segir Clark, getur hreyfing meira eins og úrvalsspretthlaupari hjálpað jafnvel venjulegum hlaupurum að ná upp sprengihraða.

Viltu bæta hraðri frágangi við næsta 5K? Einbeittu þér að því að halda líkamsstöðu þinni uppréttri, keyra hnén hátt og lenda beint á fótboltanum, halda sambandi við jörðina eins stutt og mögulegt er, segir Clark. (Tilviljun, allir íþróttamennirnir sem voru prófaðir í þessari rannsókn voru framherjar framan og miðjan framan. Dómnefndin er enn óákveðin um hversu skilvirk hælsláttur er fyrir þrekhlaupara, en það hefur sýnt sig að hún hefur mun minni árangur á hraðari hraða.)

Auðvitað, ekki reyna þessa tækni í fyrsta skipti í alhliða keppni. Prófaðu það með æfingum eða æfingum fyrst til að forðast meiðsli. Síðan á keppnisdegi, sparkaðu því í sprettgír um 30 sekúndur frá marklínunni.

Umsögn fyrir