25 tímaprófuð sannindi ... fyrir heilbrigt líf

Efni.

• Umsögn fyrir

Bestu ráðin um ... Líkamsmynd

1. Gerðu frið með genunum þínum.

Þó að mataræði og hreyfing geti hjálpað þér að nýta lögun þína sem best, þá gegnir erfðafræðileg samsetning þín lykilhlutverki við að ákvarða líkamsstærð þína. Það eru takmörk fyrir því hversu mikla fitu þú getur tapað á öruggan hátt. (Ágúst 1987)

2. Lærðu að samþykkja líkama þinn. Ekki einblína á skerta galla þína; í staðinn, faðma bestu eiginleika þína. Elskarðu kragabeinið þitt? Hrósa því í bol með hálsháls. (Mars 1994)

3. Vertu jákvæður. Læknar, sálfræðingar og kynlífsmeðferðarfræðingar hafa allir komist að því að léleg líkamsímynd hefur neikvæð áhrif á heilsuna og getur leitt til kvíða, þunglyndis, átraskana og skertrar kynlífs. (September 1981) Bestu ráðin um ... að halda hjarta þínu heilbrigt

4. Þekki fituna þína. Transfita, sem kemst inn í matvæli með ferli sem kallast vetni, er stór sökudólgur í þróun hjartasjúkdóma. Forðist það (vísbending: það er skráð sem „að hluta til hert vetnisolía“ á merkimiðum). (Janúar 1996)

5. Haltu þyngd þinni í skefjum. Bætt kíló þýða aukna heilsufarsáhættu - sérstaklega ef þessi kíló falla um miðjuna. (jan. 1986)

6. Hristu saltið þitt. Of mikið af natríum getur leitt til háþrýstings hjá sumum konum, sem aftur veldur hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. (Febrúar 1984) 2006uppfærsla Ráðlagður dagskammtur er 1.500 milligrömm, en þú getur fengið minna! Bestu ráðin um ... að draga úr hættu á krabbameini

7. Sparkaðu í rassinn. Sígarettan er ekki flott aukabúnaður - hún er helsta orsök krabbameinsdauða bæði karla og kvenna. (Jan. 1990)2006 uppfærsla Góðar fréttir fyrir konur -- tíðni lungnakrabbameins kvenna er loksins farin að ná jafnvægi, eftir að hafa aukist í mörg ár.

8. Fáðu brjóstamyndatöku. Almennt geturðu ekki fundið fyrir brjóstkekkju með fingrunum ef það er minna en 1 sentímetra þvermál - á stærð við stóra ertu. Brjóstamyndatöku greinir hnúða sem eru aðeins 1 millimetra í þvermál -- einum tíunda stærri. (febrúar 1985)

2006 uppfærsla Nú eru til stafrænar brjóstamyndatökur. En hvort sem þú velur stafræna eða hefðbundna, þá skiptir það í raun máli að þú færð einn árlega ef þú ert kona eldri en 40 ára og treystir lækninum sem les niðurstöðurnar þínar.

9. Rannsakaðu heilsufarssögu fjölskyldunnar til að vita hvort þú ert í meiri hættu á að fá ákveðna sjúkdóma, svo þú getir byrjað að grípa til fyrirbyggjandi lífsstílsráðstafana - eins og að borða fituríkt, trefjaríkt mataræði og hreyfa þig reglulega - sem mun hjálpa þér að vinna bug á líkurnar. (Mars1991) 2006uppfærsla Brjóstakrabbamein og ristill, hjartasjúkdómar, heilablóðfall, sykursýki og þunglyndi hafa tilhneigingu til að ganga í fjölskyldum.

10. Athugaðu sjálfan þig. Passaðu þig á grunsamlegum mólum til að koma í veg fyrir að húðkrabbamein myndist. (Febr.1995)2006uppfærsla Látið húðsjúkdómalækninn vita ef þú tekur eftir einhverjum af þessum „Mól ABCD“: Ósamhverfu (þegar önnur hlið móls passar ekki við hina), Kantar (óreglulegar, tjútta brúnir), Litur (allar breytingar eða ójafn litur) og Þvermál (mól sem er breiðari en blýantur strokleður). Bestu ráðin um ... geðheilsu

11. Stjórnaðu streitu þinni. Líkaminn þinn fær högg af langvinnri streitu - í formi hjartasjúkdóma, minnistaps, tannholdssjúkdóma, þunglyndis og veiklaðrar friðhelgi. Til að draga úr streitu, reyndu að æfa núvitund (einbeittu þér aðeins að því sem er að gerast í augnablikinu) 20 mínútur á dag. (ágúst 2000)

12. Gerðu gott til að líða vel. Rannsóknir sýna að konur sem bjóða sig fram eru ánægðari, hafa meiri orku og njóta meiri stjórn á lífi sínu. (júní 2002)

13. Farðu fyrr að sofa. Langvarandi svefnskortur getur veikt ónæmiskerfið þitt, sem gerir þig viðkvæma fyrir veikindum (flestir þurfa heilar átta klukkustundir á nóttu). Skortur á z getur einnig valdið pirringi og dregið úr getu þinni til að takast á við streitu. (Júlí 1999) Besta ráðið við ... að berja kulda og flensuvertíð

14. Ekki biðja lækninn þinn um sýklalyf þegar þú ert með kvef. Sýklalyf drepa bakteríur; þar sem kvef er veiru, hafa sýklalyf ekki áhrif á þau. (Mars 1993)

15. Haldið sýklum í skefjum. Ekki láta líkamsræktina lenda þér í rúminu með flensu. Æfingabúnaður getur geymt bakteríur og vírusa, svo þurrkaðu niður vélar fyrir og eftir notkun (flestar líkamsræktarstöðvar bjóða upp á úðahreinsiefni) og þvoðu hendurnar vandlega með sápu og volgu vatni áður en þú ferð heim. (feb. 2003)

16. Forðastu drapplitaða mataræðið. Litríkt úrval af ávöxtum og grænmeti tryggir að þú fáir þig af kraftmiklum andoxunarefnum sem berjast gegn sjúkdómum. (September 1997)

Bestu ráðin um ... Að vera í formi

17. Lyftu lóðum að minnsta kosti tvisvar í viku. Rannsóknir sýna að þyngdarþjálfun er áhrifaríkari til að byggja upp beinstyrk en æfingar eins og skokk, hlaup eða sund. Eftir tíðahvörf finna flestar konur fyrir hröðu beinmissi sem getur leitt til beinþynningar. (Júlí 1988)

18. Hreyfðu þig hvenær sem er. Leyndarmálið að besta líkamanum þínum er að kreista æfingu hvar sem þú getur. Slepptu lyftunni og taktu stigann og stundaðu hnébeygju á meðan þú burstar tennurnar. (Nóvember 2004)

19. Ekki sleppa líkamsræktinni þegar þú ert með mánaðarkrampa. Jafnvel þó að allt sem þú vilt gera sé að krulla upp með góðri bíómynd og bar frá Hershey getur æfing í raun dregið úr þessum pirrandi verkjum og aukið skapið. (Febrúar 1998) Besta ráðið við ... Að borða betur

20. Ekki freista þín. Geymið sykraða góðgæti og fituríkt snarl úr skápunum þínum (eða að minnsta kosti á hárri hillu!). Ef ruslfæði er ekki auðveldlega aðgengilegt er ólíklegra að þú borðar það. (Apríl 1982)

21. Vertu vökvaður. Drykkjarvatn kemur jafnvægi á blóðsalta þína, steinefnin sem halda líkamanum í réttri starfsemi, stjórna taugaboðum og vöðvastarfsemi. Það heldur líka húðinni þinni mjúkri, sléttri og vökva. Auk þess, hvað annað geturðu neytt sem er kaloríulaust, fitulaust og bragðast vel? (Jan. 2001) 2006uppfærsla Meðalkona þarf jafnvirði um níu 8 únsu glös af vatni á dag.

22. Fáðu járntak á heilsunni. Þetta steinefni, sem er að finna í rauðu kjöti, kjúklingi, laxi, baunum og heilkornum, hjálpar til við að draga úr þreytu og pirringi og eykur viðnám gegn sjúkdómum. (September 1989) 2006 uppfærsla Konur þurfa 18 milligrömm af járni daglega.

23. Veldu fituskert ost. Flestar hitaeiningarnar í venjulegum osti koma frá fituinnihaldi (fyrst og fremst óheilbrigðri mettaðri fitu, sem eykur hættu á hjartasjúkdómum). Lowfat útgáfur hafa allt að 6 færri grömm af fitu á eyri; mittið þitt mun þakka þér. (jan. 1983) Bestu ráðin um ... Heilbrigð venja á hverjum degi

24. Verndaðu húðina. Notaðu sólarvörn með að lágmarki SPF 15 á hverjum degi - hvort sem þú ert á leiðinni á ströndina eða á skrifstofuna. Húðkrabbamein er algengasta tegund krabbameins og „heilbrigða sólbrúnan“ er goðsögn. (Júní 1992)

25. Gefðu gaum! Slökktu á farsímanum meðan þú ferð. Rannsóknir sýna að hringing og akstur auka hættu á slysum. Ef þú verður að hringja skaltu fyrst hringja. (Maí 2005)

Umsögn fyrir