7 náttúrulegar leiðir til að lækka háan blóðþrýsting (háþrýstingur)

Efni.

• 1. Missa þyngd
• 2. Samþykkja DASH mataræðið
• 3. Neyttu aðeins 6 g af salti á dag
• 4. Æfðu 5 sinnum í viku
• 5. Hættu að reykja
• 6. Taktu meira af kalíum og magnesíum
• 7. Draga úr streitu

Stjórnun blóðþrýstings án lyfja er möguleg, með venjum eins og að æfa líkamsrækt 5 sinnum í viku, léttast og minnka fæðusaltið.

Þessi viðhorf eru nauðsynleg til að koma í veg fyrir að háþrýstingur verði háþrýstingur og einnig er hægt að hafa lækninn að leiðarljósi sem tilraun til að stjórna þrýstingnum, áður en meðferð með lyfjum er hafin, í 3 til 6 mánuði, ef þrýstingur lækkar. 160x100 mmHg.

Ef lyfjanotkun er þegar hafin ætti ekki að gera hlé á þeim án læknisfræðilegrar þekkingar, en þessar breytingar á lífsvenjum eru einnig mjög mikilvægar fyrir meðferðina til að geta stjórnað þrýstingnum rétt, jafnvel leyft að minnka skammta af lyfjum.

1. Missa þyngd

Að léttast og stjórna þyngd er mjög mikilvægt, þar sem beint samband er milli þyngdar og blóðþrýstings, sem venjulega eykst hjá ofþungu fólki.

Auk þess að minnka heildar líkamsfitu er einnig mjög mikilvægt að minnka ummál kviðar, þar sem kviðfitan er mikil áhætta fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem hjartaáfall.

Til að tryggja stýrðan þyngd er nauðsynlegt að hafa þyngd sem samsvarar líkamsþyngdarstuðli milli 18,5 og 24,9 mg / kg2, sem þýðir að viðkomandi hefur kjörþyngd fyrir hæð sína. Frekari skilning á því hvað þessi útreikningur er og vita hvort þú ert of þungur í því hvað hann er og hvernig á að reikna út BMI.

Ummál kviðarholsins, mælt með málbandi á svæðinu við hæð nafla, verður að vera undir 88 cm hjá konum og 102 cm hjá körlum, til að gefa til kynna fitu í kviðarholi í því magni sem er óhætt fyrir heilsuna.

2. Samþykkja DASH mataræðið

Mataræðið í DASH-stíl býður upp á mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, grófu korni og mjólkurafleiðum, svo sem náttúrulegri jógúrt og hvítum ostum, og lítið af fitu, sykri og rauðu kjöti, sem sannað hefur verið að stuðlar að þyngdartapi og blóðþrýstingi stjórn.

Það er einnig mikilvægt að forðast neyslu niðursoðinna, niðursoðinna eða frosinna matvæla tilbúna til neyslu, þar sem þau innihalda umfram natríum og rotvarnarefni sem leiða til aukins þrýstings og ætti að forðast.

Að auki er mikilvægt að drekka 1,5 til 2 lítra af vatni á dag, til að halda líkamanum vökva, jafnvægi og leyfa líffærunum að virka rétt.

3. Neyttu aðeins 6 g af salti á dag

Það er mjög mikilvægt að stjórna neyslu salts þannig að minna en 6 g af salti sé tekið á dag, sem samsvarar 1 grunnri teskeið, og jafngildir 2 g af natríum.

Til þess er nauðsynlegt að fylgjast með og reikna út magn saltsins sem er í umbúðum matvæla, auk þess að forðast að nota salt til að krydda matinn og nota krydd eins og kúmen, hvítlauk, lauk, steinselju, pipar, oregano vera valinn., basil eða lárviðarlauf, svo dæmi séu tekin. Lærðu hvernig á að rækta og útbúa krydd til að skipta út salti.

Breyting á matarvenjum getur lækkað blóðþrýsting um allt að 10 mmHg, sem gerir það frábær bandamaður að forðast eða forðast stærri skammta af lyfjum. Skoðaðu aðrar leiðbeiningar næringarfræðingsins og matarvalmyndarinnar til að stjórna háþrýstingi.

4. Æfðu 5 sinnum í viku

Æfing líkamlegrar hreyfingar, að minnsta kosti 30 mínútur til 1 klukkustund á dag, 5 sinnum í viku, er nauðsynleg til að stjórna þrýstingi, lækka úr 7 í 10 mmHg, sem getur stuðlað að því að forðast notkun lyfja í framtíðinni eða til að minnka lyfjaskammtinn.

Þetta er vegna þess að hreyfing bætir blóðrásina um æðarnar og hjálpar hjartað til að virka rétt, auk þess að hjálpa til við að stjórna magni hormóna sem auka þrýsting, svo sem adrenalín og kortisól.

Sumir framúrskarandi möguleikar eru að ganga, hlaupa, hjóla, synda eða dansa. Hugsjónin er að loftfirrt hreyfing, með nokkra þyngd, er einnig tengd, tvisvar í viku, helst eftir læknishendur og með leiðsögn íþróttakennara.

5. Hættu að reykja

Reykingar valda meiðslum og skertri starfsemi æða, auk þess að smitast af veggjum þeirra, sem veldur auknum þrýstingi, auk þess að vera mikilvægur áhættuþáttur fyrir ýmsa hjarta- og æðasjúkdóma, bólgusjúkdóma og krabbamein.

Sígarettur tengjast ekki aðeins hækkun blóðþrýstings, heldur geta þær jafnvel í mörgum tilvikum hætt við áhrif lyfjanna á þá sem þegar eru í meðferð.

Að auki er mikilvægt að venjan við að drekka áfenga drykki sé stjórnað, þar sem það er einnig orsök aukins blóðþrýstings. Þannig að neysla þess ætti að vera í meðallagi, ekki meira en 30 grömm af áfengi á dag, sem jafngildir 2 dósum af bjór, 2 glösum af víni eða 1 skammti af viskíi.

6. Taktu meira af kalíum og magnesíum

Skipting þessara steinefna, helst í gegnum mat, þrátt fyrir að hafa ekki algerar sannanir, virðist tengjast betri þrýstistýringu, þar sem þau eru mikilvæg fyrir efnaskipti, aðallega í taugakerfinu, æðum og hjartavöðvum.

Dagleg meðmæli magnesíums eru allt að 400 mg hjá körlum og 300 mg hjá konum og ráðleggingar um kalíum eru um 4,7 grömm á dag, sem venjulega fæst með mataræði sem er ríkt af grænmeti og fræjum. Athugaðu hvaða matvæli innihalda magnesíum og kalíum.

7. Draga úr streitu

Kvíði og streita eykur magn sumra hormóna, svo sem adrenalíns og kortisóls, sem flýta fyrir hjartslætti og þrengja æðar og auka blóðþrýsting.

Viðvarandi ástand má einnig auka þrýsting meira og meira, sem gerir meðferð erfiðari og eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, svo sem hjartaáfalli og heilablóðfalli.

Til að berjast gegn streitu er mælt með því að æfa líkamsæfingar, athafnir eins og hugleiðslu og jóga, auk þess að örva ferðir og félagslegar samkomur, til dæmis, sem hjálpa til við að stjórna tilfinningum og stjórna hormónastigi í líkamanum. Í alvarlegum tilfellum er einnig mælt með því að leita til fagaðstoðar, með sálfræðimeðferð og samráði við geðlækni.