3 óvæntar leiðir til að bæta líkamsþjálfun þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Líkamsþjálfun þín getur haft áhrif á skap þitt, hvað þú borðaðir á daginn og orkustig þitt, meðal annarra þátta. En það eru líka einfaldar, óvæntar leiðir til að tryggja að þú sért upp á þitt besta fyrir, á meðan og eftir æfingu. Finndu út hvað þeir eru hér að neðan!

Áður: Þú veist að kaffi gefur þér orku, svo það virðist kannski ekki svo skrítið að þessi drykkur geti hjálpað þér þegar þú ert að æfa. En ástæðan fyrir því að kaffi virkar fyrir líkamsþjálfun þína er ekki aðeins vegna þess að það gerir þig hlerunarbúnað og tilbúinn til að fara. Koffín eykur í raun þrek þitt með því að hafa áhrif á hvernig vöðvar þínir nota orku í líkamann meðan þú æfir. Rannsóknir hafa sýnt að koffín virkjar fitu í líkama þinn þannig að vöðvarnir nota það sem eldsneyti, í stað glýkógens í líkamanum. Það gerir þér kleift að æfa lengur, þar sem líkaminn þinn notar ekki kolvetnin sem þú borðaðir fyrir æfingu fyrr en síðar. Einnig hefur verið sýnt fram á að koffín hjálpar til við að draga úr DOMS eftir æfingu (seinkuð vöðvaeymsli), svo farðu á undan og njóttu smá kaffis eða tes áður en þú æfir.

Á meðan: Haltu vatnsflöskunni þinni á meðan þú ert að hlaupa? Ef þú gerir það getur verið að það sé bara það sem hjálpar þér að halda áfram. Ný rannsókn leiddi í ljós að kaldar hendur héldu of feitri konu æfingum lengur, þar sem þær voru ólíklegri til að finna fyrir ofhitnun og óþægindum. Ef þú vilt prófa þetta bragð til að sjá hvort það hjálpar þér skaltu bæta ís við vatnsflöskuna þína fyrir mikla æfingu og nota það til að kæla hendurnar þegar þú æfir.

Eftir: Sárir vöðvar eru algengt vandamál eftir æfingu, en þó að það sé gott vandamál að hafa þá getur það haft erfiðara með að hafa sáran vöðva að halda sig við líkamsþjálfunina eða fara eins mikið og þú vilt. Það eru margar leiðir til að létta DOMS, en þær stoppa ekki bara við nudd og heit böð. Þú getur líka drukkið smá af kirsuberjasafa til að halda vöðvunum ánægðum. Rannsóknir hafa komist að því að drekka kirsuberjasafa (eða borða kirsuber) fyrir og eftir æfingu getur hjálpað til við að létta vöðvaverki. Ef kirsuber eru ekki í uppáhaldi hjá þér skaltu prófa þessa aðra fæðu sem hjálpar til við að draga úr verkjum og sársauka.

Meira frá FitSugar:

Hvað á ekki að klæðast þegar þú ert að hlaupa

Bestu handfestu vatnsflöskurnar til að hlaupa

Skótengingaraðferðin sem mun breyta lífi þínu

Fyrir daglegar heilsu- og líkamsræktarráð, fylgdu FitSugar á Facebook og Twitter.

Umsögn fyrir