30 daga líkamsræktaráskorunin gæti verið leyndarmál velgengni líkamsþjálfunar

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú hefur séð þá í infographics á Pinterest, sett aftur á Instagram, deilt á Facebook og á vinsælum hashtags á Twitter-nýjasta líkamsræktaræsingin er 30 daga áskorunin og það hjálpar öllum, frá líkamsræktaráhugamönnum til nýliða að mylja markmið sín.

Það eru 30 daga áskoranir sem hjálpa þér að takast á við allt frá jóga til armbeygjum, frá HIIT til hnébeygju. Á aðeins 30 dögum geturðu skuldbundið þig til að hlaupa 30 kílómetra eða grafa ránsfeng þinn alvarlega. Hvers vegna virkar það? Vegna þess að með því að þjappa saman stærri markmiðum (eins og að hlaupa fimm sinnum í viku, stunda jóga á hverjum degi osfrv.) Í 30 daga bita sem þú getur melt, þá er miklu meiri líkur á því að þú standir það út, venjist og haldi því áfram langtíma.

Internetleit að „30 daga áskorun“ hefur hækkað um 140 prósent síðan 2013, samkvæmt Google, eins og greint var frá Wall Street Journal. En þú þarft ekki að segja okkur að þeir séu vinsælir; 30. janúar okkar Shape Slim Down áskoruninni var deilt meira en 18.000 sinnum! (Og ekki einu sinni koma okkur af stað í því hve núverandi 30 daga hjartsláttartíðni HIIT áskorun okkar er. Já, hún felur í sér kynþokkafullar, skyrulausar karlkyns þjálfarar og frábærar ákafar líkamsþyngdarhreyfingar.)

Tæknina við að gera eitthvað á hverjum degi til að mynda vana eins og í 30 daga áskorun-getur líka verið kölluð rák (nei, ekki sú tegund án föt). "Ekki aðeins kennir strípur þér hvernig á að passa hegðun inn í áætlun þína og lífsstíl, heldur því meira sem þú gerir eitthvað, því eðlilegra líður það," útskýrir skipulagssálfræðingur Amy Bucher, Ph.D.

En þótt 30 daga áskoranir séu frábær staður til að byrja, þá tekur það um 66 daga að mynda vana, samkvæmt rannsókn frá The British Journal of General Practice. Svo reyndu að takast á við tvær áskoranir í röð ef þú vilt virkilega að þessi „hreyfðu þig á hverjum degi“ upplausn haldist. (Lærðu hvernig á að bæta við smá jákvæðri hugsun og sjálfsstaðfestingu, og þú ert það tryggð til að mylja markmið þín.)

Umsögn fyrir