4 skref til að vinna bug á reiði og óöryggi

Efni.

• 1. Vertu rólegur
• 2. Þekkja ástæðuna
• 3. Gerðu lista yfir tilfinningar
• 4. Gerðu það sem þér líkar
• Hvernig á að hugsa jákvætt

Reiði, sorg, óöryggi, ótti eða uppreisn eru nokkrar af neikvæðu tilfinningunum sem geta tekið yfir huga okkar, sem koma oft fyrirvaralaust og án þess að vita hvað raunverulega olli þessari slæmu tilfinningu. Í þessum aðstæðum er mikilvægt að vera rólegur, reyna að greina ástæðuna sem olli slæmri tilfinningu og einbeita orkunni að skemmtilegum athöfnum.

Það er ekki alltaf auðvelt að yfirstíga neikvæðar tilfinningar, þar sem þær koma oft upp vegna viðkvæmra aðstæðna eins og til dæmis rifrildi, óhóflegar áhyggjur, starfsbreytingar, hjartasár eða vonbrigði. Svo að vellíðan líkamans og andleg heilsa, þegar neikvæðar tilfinningar vakna, ættir þú að taka tillit til eftirfarandi ráð:

1. Vertu rólegur

Til að geta stjórnað og sigrast á tilfinningum þínum er fyrsta skrefið að vera alltaf rólegur og ekki örvænta og til þess verður þú að:

• Hættu því sem þú ert að gera og andaðu djúpt, andaðu að þér loftinu í gegnum nefið og slepptu því hægt um munninn;
• Reyndu að slaka á, hreyfa líkama þinn, sveifla handleggjum og fótum og teygja hálsinn til hægri og vinstri.
• Farðu að fá þér ferskt loft og reyndu að slaka á, talið frá 60 til 0, hægt og smám saman, horfðu upp ef mögulegt er.

Til viðbótar við þessi litlu viðhorf getur þú líka reynt að róa þig niður og slaka á með hjálp lækningajurta og taka til dæmis náttúrulegt te af valerian eða ástríðuávöxt.

2. Þekkja ástæðuna

Að þekkja ástæðuna fyrir neikvæðri tilfinningu er annað sem þú ættir að reyna að gera eftir að þú hefur róast og það er mjög mikilvægt að þú gefir þér tíma til að hugsa og velta fyrir þér ástandinu. Stundum getur það hjálpað til þess að láta einhvern vita um tilfinningar þínar og ástandið þar sem þú getur líka greint sjónarmið sem þú hafðir ekki íhugað.

Þegar þú hefur greint ástæðuna sem leiddi til tilfinningalegrar stjórnunar, ættirðu að reyna að skipuleggja hvað þú ætlar að gera héðan í frá til að forðast þessa tegund stjórnunar, jafnvel þó að það þýði að hverfa frá einhverjum ákveðnum eða frá tilteknum ástand.

3. Gerðu lista yfir tilfinningar

Að helga tíma til að byggja upp tilfinningalista er önnur mjög mikilvæg ráð, sem geta hjálpað þér að yfirstíga stig neikvæðra tilfinninga.

Til að gera þetta skaltu bara búa til lista og deila honum í tvo hluta, þar sem á annarri hliðinni ættirðu að skrifa lista yfir jákvæðu og skemmtilegu tilfinningarnar sem þú vilt finna fyrir, svo sem sjálfstraust, hugrekki eða ró og á hinni hliðinni skrifaðu niður allar neikvæðu tilfinningarnar sem líða eins og ótta, reiði eða angist.

Þessar tegundir af listum eru mjög gagnlegar til að hjálpa til við að takast á við og yfirstíga tilfinningar og geta einnig verið gerðar þegar efasemdir eru um hvort einstaklingur eða aðstæður séu að vera skaðlegar, í þessu tilfelli virkar sem listi yfir þær jákvæðu og neikvæðu tilfinningar sem eru sent.

4. Gerðu það sem þér líkar

Að stunda verkefni sem þú hefur gaman af og veitir ánægju eins og að horfa á kvikmynd, fara í göngutúr, skrifa dagbók, mála, hlusta á tónlist eða lesa bók er önnur ráð sem hjálpar til við að sigrast á neikvæðum tilfinningum. Þessar tegundir af athöfnum hjálpa til við að stjórna og sigrast á neikvæðum tilfinningum, þar sem athyglin beinist að vellíðan og ánægju sem starfsemin færir þér.

Til að ná fram jákvæðum tilfinningum er nauðsynlegt að gera eitthvað sem getur veitt ánægju, svo sem að horfa á kvikmynd, skrifa í dagbók, hlusta á tónlist eða njóta matar, svo dæmi sé tekið.

Að stjórna tilfinningum er ekki alltaf auðvelt, þar sem nauðsynlegt er að stjórna neikvæðum hugsunum vel, og það er einnig mikilvægt að halda áfram að vera bjartsýnni og hugsa jákvætt.

Hvernig á að hugsa jákvætt

Til að stjórna tilfinningum er mikilvægt að einbeita sér að jákvæðum hugsunum daglega, reyna að vera bjartsýnn og einbeita sér að lausnum frekar en vandamálum. Svo nokkrar af leiðunum sem geta hjálpað þér að hugsa jákvætt eru meðal annars:

• Taktu upp jákvæðar stundir daglega: í lok hvers dags ættir þú að taka upp 3 notalegar stundir sem hafa gerst, til dæmis að skrifa eða ljósmynda;
• Hlegið og brosið: þú verður að halda skapi þínu jákvæðu og stöðugu á daginn, hlæja að sjálfum þér og öðrum;
• Vertu trúr gildum þínum: það er mikilvægt að skrá grundvallargildi lífsins á pappír og lifa eftir því að fylgja þeim þegar mögulegt er;
• Að búa með mikilvægu fólki: maður verður að hafa samband við fólk sem vekur skemmtilegar tilfinningar, svo sem fjölskyldu eða nána vini;
• Skipuleggðu daginn frá degi: Til að vera jákvæður verður þú að skipuleggja vinnu, heimili eða tómstundir með því að nota dagskrá og hugsa alltaf um að þér takist það.
• Vertu varkár og hugsi: allar aðstæður verða að vera metnar vel, sjá fram á hvað getur gerst jákvætt og neikvætt;
• Vertu sveigjanlegur: manneskjan verður að reyna að laga sig að aðstæðunum, alltaf að setja sig í spor annarrar manneskjunnar.

Þetta eru nokkrar reglur sem geta hjálpað þér að vera jákvæðari, en það er mikilvægt að hafa í huga að það að vera jákvæður er umfram allt val sem allir verða að taka. Að auki er nauðsynlegt að hafa heilbrigðar venjur, svo sem að halda jafnvægi á mataræði, æfa líkamsrækt og sofa vel, til að líða vel og vera í jafnvægi og stuðla einnig að jákvæðri lögun og vellíðan.