5 ráð til að stjórna háum blóðþrýstingi

Efni.

• 1. Skiptið salti út fyrir önnur krydd
• 2. Æfðu þig líkamsrækt reglulega
• 3. Stjórna streitu
• 4. Sofðu á milli 6 og 8 tíma á nóttu
• 5. Taktu lyf á réttum tíma
• Listi yfir verstu matvæli við háþrýstingi

Til þess að stjórna háþrýstingi á áhrifaríkan hátt, auk þeirrar meðferðar sem læknirinn mælir með, er nauðsynlegt að gera breytingar á sumum lífsvenjum, þar sem margt af því sem við gerum eða borðum endurspeglast beint í þrýstingnum. Þannig eru sum nauðsynleg viðhorf til að draga úr þrýstingi að léttast, æfa líkamsrækt og til dæmis að hætta að reykja.

Sumar breytingar eru hins vegar ekki auðveldar, vegna þess að enginn á skilið að borða bragðlausan mat og þú getur ekki léttast á einni nóttu, til dæmis, þess vegna er hægt að fylgja þessum 5 ráðum daglega, þar á meðal á meðgöngu, til að gera þessi markmið auðveldari afreka:

1. Skiptið salti út fyrir önnur krydd

Salt er ekki eina kryddið sem getur bragðað matinn og það eru margir möguleikar í staðinn og þú getur fjárfest í kryddi eins og: pipar, laukur, hvítlaukur, engifer, oregano, steinselja, kóríander, basil, saffran, lárviðarlauf og rósmarín. Það er hægt að smakka þessi krydd án sektarkenndar og geta einnig skipt á milli þeirra og uppgötva nýja bragði.

Að auki ætti að forðast niðursoðinn mat, pylsur og frosinn mat, eða tilbúið krydd, svo sem teninga eða potta, þar sem þeir innihalda of mikið salt og önnur aukefni sem ekki er hægt að stjórna, og eru frábending fyrir þá sem eru háþrýstingur. Þess vegna er mikilvægt að kjósa matvæli sem eru útbúin heima eða á sem eðlilegastan hátt.

Ef það er nauðsynlegt að borða mjög oft úti er mælt með því að taka hádegiskassa að heiman, sem jafnvel er hægt að búa til alla á einum degi vikunnar og frysta í aðskildum ílátum. læra hollan vikumatseðil og sýna aðgát við að útbúa matarkistur til að taka með í vinnuna.

2. Æfðu þig líkamsrækt reglulega

Líkamsrækt er nauðsynleg til að stjórna blóðþrýstingi og bæta blóðrásina, hjálpa til við að koma í veg fyrir og meðhöndla ýmsa sjúkdóma. Þessi áhrif nást þó aðeins ef æfingarnar eru æfðar reglulega, að minnsta kosti 3 sinnum í viku.

Svo að það þýðir ekkert að ofreynsla sig í ræktinni 3 daga í röð og eyða svo 10 dögum án þess að fara, eða bara stunda verkefni um helgar. Alveg eins og lyfið verður að fylgja venjum, verður einnig að líta á líkamsrækt sem meðferð og, meira en það, fjárfestingu í betri heilsu og lífsgæðum. Sjá ráð um þjálfun til að stjórna blóðþrýstingi.

3. Stjórna streitu

Streita og kvíði valda nokkrum neikvæðum viðbrögðum í líkamanum, svo sem framleiðslu hormóna eins og kortisóls, adrenalíns og insúlíns sem geta valdið því að þrýstingur eykst alltaf, jafnvel með réttri meðferð.

Því er mælt með því að leita að valkostum til að draga úr álagi hversdagsins, jafnvel þótt venjan hjálpar ekki, til að stjórna þrýstingnum. Frábærir kostir við þetta eru iðkun hugleiðslu, jóga, nudd, nálastungumeðferð og pilates. Að æfa líkamsrækt hjálpar einnig við að stjórna magni hormóna og streitu, jafnvel þó að það sé í 30 mínútna göngufjarlægð.

4. Sofðu á milli 6 og 8 tíma á nóttu

Til þess að hjartsláttur og æðarrennsli verði eðlilegt og gerir kleift að hafa betri stjórn á blóðþrýstingi er nauðsynlegt að minnsta kosti 6 tíma svefn á nóttu. Þess vegna, þó að það geti verið breytilegt frá manni til manns, er hugsjónin sú að svefninn varir í um það bil 7 klukkustundir, það er að meira en 8 tímar eru heldur ekki til heilsubótar og eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum.

Að auki er einnig mikilvægt að sofa afslappandi og afslappandi, forðast svefnleysi og nætursjúkdóma, sem skerða áhrif svefns á heilsuna. Skoðaðu hver eru 10 ráðin til að sofa vel.

5. Taktu lyf á réttum tíma

Það er mikilvægt að lyf til þrýstings séu tekin með millibili sem læknirinn mælir með, til dæmis á 8, 12 eða 24 tíma fresti og það er mikilvægt að þau séu alltaf tekin á sama tíma á hverjum degi. Þessi fræðigrein er mikilvæg þar sem áhrif lyfja eru breytileg með tímanum, þannig að ef viðkomandi seinkar eða gerir ráð fyrir tíma lyfsins geta áhrifin verið breytileg.

Dæmi er, ef taka ætti lyf á 8 tíma fresti, getur bil þess verið bæði klukkan 6, 14 og 22, svo og til dæmis 8, 16 og 12. Þannig eru bilin virt en áætlunin er skilgreind í samræmi við þarfir hvers og eins og æskilegast að þau séu sömu áætlanir á hverjum degi. Ef það er einhver vandi að fylgja lyfjaskránni er mikilvægt að ræða við lækninn til að meta möguleikann á aðlögun eða jafnvel að breyta lyfinu.

Ábending til að muna er að setja vekjaraklukku eða farsíma til að vara þig við þegar tíminn er réttur og hafa ávallt kassa með nokkrum lyfjum í töskunni eða veskinu til að nota þegar þú ert ekki heima.

Listi yfir verstu matvæli við háþrýstingi

Háþrýstingsmaðurinn ætti að forðast matinn á þessum lista því hann hefur of mikið salt og gerir það erfitt að stjórna blóðþrýstingi.

• Kex og önnur kex;
• Smjör með salti;
• Ráðaðir ostar;
• Franskar með salti;
• Ólífur;
• Niðursoðinn;
• Innbyggður matur eins og pylsa;
• Reyktar pylsur;
• Saltkjöt;
• Saltfiskur;
• Sósur;
• Knorr kjöt eða kjúklingasoð;
• Gosdrykki;
• Iðnvædd matvæli tilbúin til neyslu;
• Kaffi;
• Svart te;
• Grænt te.

Að auki, í háum blóðþrýstingsfæði er einnig mikilvægt að lesa matarmerki vandlega því hægt er að lýsa salti sem natríum, natríumklóríði eða mónónatríum glútamati. Vörur með þessa lýsingu í næringarupplýsingum ættu að forðast sjúklinga með háþrýsting. Skoðaðu leiðir til að draga smám saman úr saltneyslu daglega.

Sjá einnig önnur ráð frá næringarfræðingnum til að lækka háan blóðþrýsting: