Hvernig á að snjóbretti fyrir byrjendur

Efni.

• 1. Í fyrsta lagi veruleikapróf.
• 2. Klæddu þig til að ná árangri.
• 3. Þú ert ekki of flottur í skólanum - taktu kennslustund.
• 4. Fall með stæl (og öryggi).
• 5. Byrjað frá botni, nú ert þú kominn.
• 6. Að lokum, after ski.
• Umsögn fyrir

Á veturna er freistandi að vera kúraður inni og drekka heitt kakó ... það er, þar til skálasóttin kemur inn. Móteitrið? Farðu út og prófaðu eitthvað nýtt.

Snjóbretti, sérstaklega, er hið fullkomna íþrótt til að koma þér út og hreyfa þig yfir kaldari mánuðina - og, við skulum vera heiðarleg, lætur þig líta út eins og algjört æði. (Þarftu meira sannfærandi? Hér eru sex ástæður til að prófa snjóbretti).

Ef þú hefur aldrei prófað það áður getur það verið ansi ógnvekjandi; en það er þar sem þessi leiðarvísir um hvernig á að fara á snjóbretti kemur inn. Hér er allt sem þú þarft að vita, með leyfi Amy Gan, leiðandi snjóbrettakennara á Mount Snow í Dover, VT, og liðsmaður Professional Ski Instructors of America og American Félag snjóbrettakennara (PSIA-AASI). (Ertu ekki viss um að þú sért tilbúinn til að festa báða fæturna á eitt bretti? Prófaðu að fara á skíði í staðinn! Hér er hvernig á að skíða fyrir byrjendur.)

„Að kenna byrjendum er ótrúlegt vegna þess að þú hefur tækifæri til að kynna þeim fyrir nýjum heimi og bjóða þeim inn í virkilega flott samfélag,“ segir Gan. "Það gæti breytt lífi!"

1. Í fyrsta lagi veruleikapróf.

Gan finnst gaman að undirbúa snjóbretti fyrir byrjendur með því að minna þá á að þessi íþrótt tekur smá tíma að læra. „Það er svolítið lærdómsferill, en þetta er flott ferli,“ segir Gan. "Það er miklu meira skapandi af íþrótt en ég held að fólk geri sér grein fyrir!"

Sem sagt, ekki fara inn í fyrsta daginn með miklar væntingar - jafnvel íþróttamenn á X leikunum urðu að byrja einhvers staðar. Það getur tekið smá tíma áður en þú kemst þægilega niður fjallið, en þú munt örugglega fá góða tilfinningu fyrir því fyrsta daginn.

Þar fyrir utan er samkvæmni lykillinn að því að læra að fara á snjóbretti. „Ef þú getur skuldbundið þig til fjögurra daga snjóbretti á fyrsta keppnistímabilinu, þá byrjar þú mjög vel,“ segir Gan. (Þú getur líka prófað þessar æfingar til að undirbúa líkamann fyrir vetraríþróttir.)

2. Klæddu þig til að ná árangri.

Að vera ferskur á duftinu gefur þér ekki afsökun fyrir því að klæða þig óviðeigandi. Hér eru þrjú helstu lögin sem þarf að íhuga:

1. Grunnlag: Gan bendir á að þú sért í öllum svitavíxandi leggings, auk merino ullarskyrtu sem er þykkari með þykkara lopalagi. (Allir af þessum vetrargrunnstoppum, botnum eða settum munu virka fullkomlega.) Hún færir einnig þyngri og léttari lagavaravalkosti á fjallið svo hún geti verið undirbúin fyrir allar veðurbreytingar.
2. Efsta lag: "Fáðu þér snjóbuxur; ekki vera í gallabuxum!" segir Gan. Vatnsheldar buxur og úlpur eru nauðsynlegar til að halda á sér hita.
3. Aukahlutir: „Vertu klárlega með hjálm og hlífðargleraugu ef þú getur fengið þau,“ leggur hún áherslu á. (Þessi skíðagleraugu sem eru hagnýt og stílhrein). Auk þess að nota par af ull eða pólýester sokkum mun halda fótunum hlýjum og stinga þeim upp í leggings þínar svo að þeir festist ekki í snjóbrettaskóm þínum. Hvað varðar að halda höndunum hlýjum og þurrum, hvers konar vettlingi eða hanska sem er það ekki ull eða bómullarefni getur virkað, segir Gan. Þú vilt ekki að snjórinn geti fest sig við þá. (Prófaðu vatnshelda leðurvettlinga eða Gore-Tex hanska í staðinn.)

3. Þú ert ekki of flottur í skólanum - taktu kennslustund.

Ráð númer eitt sem Gan gefur er að taka kennslu á fyrsta degi þínum á fjallinu. Hún varar við því að ef þú ferð út á eigin spýtur eða með vini, þá muntu hrun miklu oftar en ef þú tekur klukkutíma eða tvo til að læra snjóbretti hjá atvinnumanni.

Í kennslustundinni mun leiðbeinandinn hjálpa þér að reikna út hvaða fótur er sá sem fer fyrir framan. Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að reikna þetta út, en Gan finnst gaman að vinna afturábak. „Hvorn fótinn sem þér finnst þægilegri að taka upp og ýta á brettið með, þá verður bakfóturinn þinn,“ segir Gan. Þessi aðgerð, kölluð „skauta“ (sem er svipað því að ýta á hjólabretti), verður hvernig þú kemst um á sléttu yfirborði og kemst að lokum um borð í skíðalyftuna.

Þú byrjar líka hægt. „Fyrstu tveir hæfileikarnir sem við vinnum með í kennslustund eru jafnvægi og staða,“ segir Gan. Þú byrjar á sléttu yfirborði í íþróttastöðu með hné örlítið boginn til að sjá hvernig brettið líður í snjónum.

4. Fall með stæl (og öryggi).

Þó að þú gætir komist í gegnum fyrsta skíðadaginn án þess að þú þurfir að þorna, þá ertu nokkurn veginn tryggður að þú sért rass-í-snjór þegar þú ert að læra að snjóbretti.

Til allrar hamingju hefur Gan nokkur mikilvæg ráð gegn hruni: Á fyrsta degi þínum, ef þér líður einhvern tíma stjórnlaust eða ert að falla, skaltu bara sitja eða krjúpa niður (fer eftir því hvernig þú dettur). „Reyndu að hneigja þig niður og rúlla upp á rassinn á þér eða hella þér niður og rúlla á hnén og framhandleggina,“ segir hún. "Ef þú getur náð massamiðju þinni nálægt jörðu og rúllað, þá verður það mun sléttara en valkosturinn." Þetta mun einnig koma í veg fyrir að þú notir handleggina til að þjálfa fallið (og hugsanlega skaða handlegg, úlnlið eða hönd).

Fleiri góðar fréttir: Þessa dagana bjóða flest fjöll upp á byrjunarleigubúnað sem er í raun hannaður til að draga úr slysum. Brúnir borðsins halla upp, þannig að það er ekki eins auðvelt að grípa brún borðsins í snjónum og falla.

5. Byrjað frá botni, nú ert þú kominn.

Þegar þú ert fær um að útskrifast frá sléttri jörð í örlítið minna slétt jörð, til hamingju! En ekki halda að þú þurfir að fara á toppinn á fjallinu fyrsta daginn. „Það er betra að vera á byrjendasvæðinu því það verður jákvætt umhverfi frekar en að neyða sjálfan þig til að fara eitthvað sem mun gera það ekki skemmtilegt, "segir Gan. (Ekki vera hræddur þó: Það eru svo margar ástæður fyrir því að prófa nýja ævintýraíþrótt, jafnvel þótt hún sé svolítið taugatrekkjandi.)

Og ekki verða svekktur með sjálfan þig ef það virðist sem þú sért ekki að ná tökum á því. Ef þú finnur fyrir óróleika skaltu taka stutt hlé, segir Gan. Þú áttar þig kannski ekki á því hvað þú ert hafa afrekað. Haltu jákvæðum hugsunum - og mundu að taka í kringum landslagið!

6. Að lokum, after ski.

Eftirskíði—eða félagsstarfið eftir erfiðan dag á skíði og snjóbretti—eru ánægjulegustu stundirnar eftir að hafa eytt deginum í brekkunum. Hvort sem það er að gæða sér á köldum bjór eða heitu tei, verðlaunaðu þig fyrir að prófa eitthvað nýtt og vera duglegur úti á veturna. Gan stingur einnig upp á því að fara í gufubað eða heitan pott ef það er til staðar og að teygja úr sér með jóga til að forðast að verða sár.

„Allt eins og dúfustellingin sem losar fjórhjólin og mjaðmarbeyglurnar þínar er góð teygja,“ segir Gan (hér eru 6 teygjur eftir æfingu fyrir alla æfingu.) Gan notar jafnvægisstöðu í jóga til að verða betri í snjóbretti, eins og trjásetan.

Í útivistartímanum finnst Gan gaman að fara í gönguferðir til að vera í formi fyrir snjóbretti. Hún mælir með hverju sem er til að hjálpa til við að halda ristli og aftan í læri sterkum ásamt því að byggja upp þol þitt, svo þú getir haldið orkunni uppi eftir hlaup. Ef þú getur ekki farið í gönguferðir mælir Gan með því að gera hnébeygjur, veggsetur og snerpuæfingar (svo sem stigaæfingu) á meðan þú ert að æfa heima eða í líkamsræktarstöð til að fá sömu áhrif.

Umsögn fyrir