Veldu teppi í fullkominni stærð með þessari handbók

Efni.

• Hver getur notið góðs af vegnum teppum?
• Hvers vegna vegin teppi virka
• Hvernig á að velja fullkomið vegið teppi fyrir þig
• Almenna leiðbeiningin? 10 prósent af eigin líkamsþyngd.
• Hvað ef ég er á milli hefðbundinna stærða sem vegin teppi koma í?
• Er hæð mín þáttur?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Leitin að góðum nætursvefni hefur orðið nokkuð fastur fyrir Bandaríkjamenn. Kannski er það vegna þess að mörg okkar virðast alltaf fara án.

Samkvæmt bandarísku svefnsamtökunum þjást 50 til 70 milljónir Bandaríkjamanna af svefnröskun.

En áður en þú snýrð þér að svefnmeðferð og lyfjum gæti vegið teppi í raun verið svarið.

Við sundurliðum bestu leiðina til að hjálpa þér að velja hið fullkomna vegna teppi til að reyna að leiðrétta lélegan nætursvefn.

Hver getur notið góðs af vegnum teppum?

Vegin teppi geta verið gagnleg fyrir hvers kyns svefntruflanir. Þótt rannsóknir séu takmarkaðar geta þær hjálpað til við svefnleysi, sofnað og sofið.

„Vegin teppi hafa verið nokkuð fyrirbæri síðasta árið eða svo,“ sagði Bill Fish, löggiltur þjálfari í svefnfræði. „Fólk er farið að átta sig á ávinningnum af því að nota vegið teppi til að koma sér upp til að fá ráðlagðan sjö til níu tíma gæðasvefn á nóttunni.“

Samkvæmt rannsókn frá 2015, „Það er lagt til að vegin teppi og vesti geti veitt jákvæð róandi áhrif, sérstaklega í klínískum kvillum ... Vegið teppi ... getur veitt nýstárlega, ekki lyfjafræðilega nálgun og viðbótartæki til að bæta gæði svefns.“

Aðstæður sem gætu haft gagn af vegnu teppi eru:

• svefnleysi
• kvíði
• eirðarlaus fótleggsheilkenni
• ADHD
• röskun á einhverfurófi
• skynvinnsluvanda

Hvers vegna vegin teppi virka

Laura LeMond, eigandi Mosaic Weighted Blankets, telur að vegin teppi séu sífellt vinsælli því náttúrulega lærir þú að slaka á undir þyngdinni, sofna hraðar og byrjar að elska teppið þitt svo það verði náttúruleg, huggun svefnlausn.

Rannsóknin frá 2015 sem fram kemur hér að ofan sýndi að 31 þátttakandi sem svaf með vegin teppi hafði rólegri nætursvefn, með minna kasti og snúningi. Viðfangsefnin töldu að notkun teppisins veitti þeim þægilegri, betri gæði og öruggari svefn.

Hvernig á að velja fullkomið vegið teppi fyrir þig

Vegin teppi vega allt frá fimm til 30 pund. Fjölbreytt þyngd er í boði, en hvernig veistu hver hentar þér?

Þín eigin þyngd hjálpar þér að ákvarða rétta teppisþyngd.

Almenna leiðbeiningin? 10 prósent af eigin líkamsþyngd.

Bæði Fish og LeMond eru sammála um að kjörþyngd teppi sé 10 prósent af kjörþyngd þinni svo að það passi við rammann þinn. Fyrir börn eða eldri fullorðna er formúlan 10 prósent af líkamsþyngd auk eins til tveggja punda.

Sem sagt, ef þér finnst erfitt að velta þér undir teppinu og líða eins og þú sért fastur, þá er betra að fara léttari. Mundu bara að miðað við takmarkaðar vísindarannsóknir sem gerðar hafa verið á vegnum teppum, þá hefur það líklega ekki sömu ávinning að fara léttari en 10 prósent af líkamsþyngd þinni.

„Með því að nota teppi sem eru u.þ.b. 10 prósent af líkamsþyngd þinni líður þér eins og teppið faðmar líkama þinn og gefur þér tilfinningu um æðruleysi, sem getur dregið úr streitu, auk þess að hjálpa þér að sofna svo líkaminn geti farið í gegnum nauðsynleg svefnstig til að leyfa þér að vakna full hvíldur, “segir Fish.

Hvar á að kaupa: Mosaic Weighted Teppi, Gravity, BlanQuil og YnM eru öll fáanleg á netinu.

Hvað ef ég er á milli hefðbundinna stærða sem vegin teppi koma í?

Þó að þú sért að kaupa teppi sem eru 10 prósent af líkamsþyngd þinni er þumalputtaregla, að velja rétt vegið teppi getur verið mjög sérsniðið.

Til dæmis, ef þú fellur á milli venjulegs þyngdar á teppum (venjulega 10, 12, 15, 17 og 20 pund) og ert ekki viss um hvort þú eigir að fara upp eða niður í þyngd, mælum sérfræðingar venjulega með því að bæta við einu til tveimur pundum. En að lokum er þetta spurning um persónulega val.

„Ef einhver hefur svaka viðkvæma ramma myndi ég fara niður fyrir þyngdina,“ segir Fish. „En ef næsti maður ver tíma sínum í ræktinni, þá væri það ekki slæmt að fara upp.“

Að auki bendir ein lítil rannsókn, sem gerð var árið 2006 með 30 punda teppum, til þess að meira en 10 prósent líkamsþyngdar geti verið bæði þægilegt og róandi.

Er hæð mín þáttur?

Teppi eru líka í mismunandi víddum. Til að velja kjörstærðir skaltu íhuga stærð rúms þíns og einnig hæð þína. Hæð er ekki eins mikilvæg og þyngd en þú vilt líða þakin og þægileg. Kauptu teppi sem eru í sömu stærð eða aðeins stærri en þú.