5 geðheilbrigðisforrit til að hjálpa við stjórnun á kvíðaveikiskvíða

Efni.

• 1. Þegar þú þarft bara að tala: Wysa
• 2. Þegar þú kemst ekki upp úr rúminu: BoosterBuddy
• 3. Þegar þú þarft smá hvatningu: Skín
• 4. Þegar þú þarft að róa þig: #SelfCare
• 5. Þegar þú þarft aukastuðning: Talkspace

Snjallsíminn þinn þarf ekki að vera uppspretta endalausra kvíða.

Ég mun ekki sykraða hluti: Það er krefjandi tími að sjá um geðheilsu okkar núna.

Með nýlegu COVID-19 braustinni eru mörg okkar bundin við heimili okkar og óttast um heilsu okkar og ástvina okkar. Við erum að reyna að laga okkur að trufluðum venjum og láta sprengja okkur með tilkomumiklum fréttum.

Það er mikið.

Heimsfaraldur hefur kynnt alls konar nýjar hindranir við að sjá um okkur sjálf - og það er skiljanlegt að við gætum lent í því að berjast við að takast á við daglegt líf.

Sem betur fer fyrir okkur eru gagnleg verkfæri tiltæk rétt í snjallsímunum okkar. Og sem eitthvað af sjálfsnámsnörd, hef ég prófað nánast hvert einasta app sem þú getur ímyndað þér.

Með allan óttann og óvissuna er ég þakklátur fyrir að hafa stafrænt verkfærakassa aðgengilegt mér. Ég hef búið til stuttan lista yfir uppáhaldsforritin mín sem halda mér stöðugum, með von um að veita þér uppörvun þegar þú þarft mest á því að halda.

1. Þegar þú þarft bara að tala: Wysa

Þó að það væri tilvalið að hafa ástvin eða geðheilbrigðisstarfsmann til taks á öllum tímum, þá er þetta ekki alltaf valkostur fyrir mörg okkar.

Sláðu inn Wysa, spjallbot geðheilsu sem notar meðferðir og athafnir sem byggjast á meðferð - þ.mt hugræn atferlismeðferð, díalektísk atferlismeðferð, núvitund, geðslag og fleira - til að hjálpa notendum að stjórna geðheilsu sinni betur.

Hvort sem þú ert vökull seint á kvöldin og reynir að koma í veg fyrir ofsakvíðakast, eða þarft bara nokkur tól til að takast á við kvíða eða þunglyndi, þá er Wysa vingjarnlegur AI þjálfari sem getur hjálpað þér að fletta á þessum erfiðu augnablikum hvenær sem þau koma upp ... am

Í ljósi COVID-19 braust út hafa verktaki Wysa gert AI spjallaðgerðina, auk verkfærapakkana í kringum kvíða og einangrun, alveg ókeypis.

Það er örugglega þess virði að skoða ef þú finnur fyrir þér í erfiðleikum með að leita þér hjálpar eða vantar bara einhverja viðbótarhæfileika.

2. Þegar þú kemst ekki upp úr rúminu: BoosterBuddy

BoosterBuddy gæti virst sætur, en ég trúi sannarlega að það sé eitt besta geðheilsuforritið sem til er. Svo ekki sé minnst á, það er algjörlega ókeypis.

Forritið er hannað til að hjálpa notendum að komast yfir daginn, sérstaklega ef þeir búa við geðheilsu. (Bónus: Forritið var búið til með ábendingu frá ungum fullorðnum sem búa við geðsjúkdóma, svo það er reynt og satt!)

Á hverjum degi skrá sig notandi með „félaganum“ og klára þrjú lítil verkefni til að hjálpa þeim að byggja upp skriðþunga fyrir daginn.

Þegar þeir ljúka þessum verkefnum vinna þeir sér inn mynt sem síðan er hægt að skipta fyrir umbun, sem gerir þér kleift að klæða dýravin þinn í fanný pakka, sólgleraugu, smekklegan trefil og fleira.

Þaðan geturðu nálgast víðtæka orðalista yfir mismunandi færni til að takast á við skipulag eftir ástandi, dagbók, lyfjaviðvörun, verkefnastjóri og fleira, allt í einu miðlægu forriti.

Ef þú virðist bara ekki geta dregið þig úr rúminu og þarft aðeins meiri (mildan) uppbyggingu til dagsins, þá þarftu örugglega BoosterBuddy.

3. Þegar þú þarft smá hvatningu: Skín

Þó að Shine þurfi áskrift, þá er það vel þess virði að mínu mati.

Lýsing er best lýst sem samfélagi með sjálfsumönnun. Það felur í sér daglegar hugleiðslur, peppræður, greinar, samfélagsumræður og fleira, allt dregið saman til að hjálpa þér að flétta trausta sjálfsumönnunarstörf í daglegu lífi þínu.

Með áherslu á sjálfsvorkunn og persónulegan vöxt er Shine eins og að hafa með þér lífsþjálfara hvert sem þú ferð.

Ólíkt mörgum hugleiðsluforritum á markaðnum er Shine ekki tilgerðarlegur. Leiðbeiningarnar sjálfar eru jafnir hlutar öflugir og aðgengilegir. Shine notar daglegt tungumál og uppbyggjandi tón til að ná til notenda sem annars gætu verið settir af öðrum forritum sem taka sig aðeins of alvarlega.

Bónus: Það var búið til af tveimur lituðum konum, sem þýðir að þú færð ekki hokey, viðeigandi woo efni sem þú gætir fundið í öðrum forritum.

Það er mikil áhersla á innifalið og aðgengi, sem gerir það ótrúlegt tæki til að hafa og frábært fyrirtæki til að styðja.

4. Þegar þú þarft að róa þig: #SelfCare

Þegar þú finnur fyrir kvíða þínum að stigmagnast er #SelfCare forritið sem þú ættir að ná til.

Þetta fallega hannaða forrit gerir þér kleift að láta eins og þú eyðir deginum í rúminu, notar róandi tónlist, myndefni og athafnir til að auðvelda þér að vera í meira hvíldarástandi.

Nú, meira en nokkru sinni fyrr, geta smá stundir í hvíld haldið höfði yfir vatni. Með #SelfCare geturðu skreytt rýmið þitt, teiknað tarotkort til að fá innblástur, kúrað kött, haft tilhneigingu til altaris og plantna og fleira.

Það býður upp á hvetjandi orð og afslappandi verkefni í augnabliki hugar og ró - og hver gat ekki notað einn af þessum núna?

5. Þegar þú þarft aukastuðning: Talkspace

Þó að öll þessi forrit hafi eitthvað fram að færa er mikilvægt að muna að sum okkar þurfa ennþá faglegan stuðning.

Ég hef prófað fjölda meðferðarforrita en Talkspace er enn lang uppáhaldið mitt. Ég fjalla lengi um eigin reynslu mína og ráðleggingar í þessari grein ef þú ert forvitinn.

Netmeðferð er mjög mikilvæg nú þegar svo mörg okkar eru einangruð í ljósi COVID-19. Ef þú finnur að líf þitt er orðið óviðráðanlegt af hvaða ástæðum sem er, þá er engin skömm að leita hjálpar.

Þó að forrit ætli ekki að binda enda á heimsfaraldur, getur það hjálpað okkur að styrkja andlega heilsu okkar og byggja upp seiglu á ögurstundu - og langt fram í tímann.

Sam Dylan Finch er ritstjóri, rithöfundur og stafrænn fjölmiðlamaður í San Francisco flóasvæðinu.Hann er aðalritstjóri geðheilsu og langvinnra sjúkdóma hjá Healthline.Finndu hann á Twitter og Instagram og lærðu meira á SamDylanFinch.com.