Æfingarrútína Demi Lovato er svo mikil

Efni.

• Djúp kafa um æfingarvenjur Demi Lovato
• Demi Lovato líkamsþjálfun fær að reyna heima
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy með hliðarsparki
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Marr
• Umsögn fyrir

Demi Lovato er ein af heiðarlegustu stjörnunum sem til eru. Söngkonan, sem hefur opnað sig um vandamál sín með átröskunum, sjálfsskaða og líkamshatri, gerir nú heilsu sína í forgangi með því að nota jiu jitsu sem leið til að finnast hún sterk og vera á réttri braut með edrú sinni.Önnur merkileg leið sem hún er að setja líkamsrækt í fyrsta sæti? Að æfa sex daga vikunnar í uppáhalds ræktinni hennar.

„Þetta er griðastaður hennar,“ sagði Jay Glazer, þjálfari hennar og eigandi Unbreakable Performance Center í L.A. í viðtali við Fólk. "Demi verður hér í fjórar klukkustundir á dag. Þetta er hennar eini staður þar sem hún þarf ekki að vera poppstjarna. Hún hefur talað mikið um fíkn sína og þetta er orðin heilbrigð fíkn hennar. Hún kviknar þegar hún kemur inn hér." (Tengd: 5 sinnum æfingar Demi Lovato hvöttu okkur til að fara í ræktina)

Myndböndin á Instagram af æfingum Demi Lovato – bardagalistir eða annað – eru alvarleg #markmið. En er þjálfun fjóra tíma á dag nauðsynleg fyrir góða heilsu? Og er ekki tilgangur þegar jafnvel fíkn í eitthvað heilbrigt, eins og líkamsrækt, getur tekið skaðlega beygju?

Djúp kafa um æfingarvenjur Demi Lovato

„Það fer mjög eftir manneskjunni,“ segir Brian Schulz, M.D., bæklunarskurðlæknir og sérfræðingur í íþróttalækningum við Kerlan-Jobe bæklunarstöðina í Los Angeles. „Auðvitað æfa íþróttamenn tímunum saman á dag vegna þess að það er þeirra starf og það er allt í lagi.“

En, bætir hann við, íþróttamenn eru frábrugðnir flestum okkar á tvo mikilvæga vegu: Í fyrsta lagi eru þeir þegar mjög skilyrtir, sem þýðir að líkami þeirra þolir meiri hreyfingu. Og í öðru lagi hafa þeir þjálfara og áætlanir til að tryggja að þeir séu ekki að ofþjálfa og meiða sig. Og það skal tekið fram að það virðist ekki vera eins og Lovato sé á fullu allan þann tíma; hún brýtur upp fjórar klukkustundir með mismunandi hreyfingum (þ.mt bata), lykillinn að því að stjórna löngum æfingum, segir Dr Schulz. (Lærðu hvernig á að nota virka bata daga til að fá sem mest út úr æfingum þínum.)

Þú getur sagt hvort þú hafir farið yfir strikið með því að borga eftirtekt til líkamans, segir Dr. Schulz. „Þú ert líklega í lagi ef þú ert ekki með verki, ert ekki að fá pirrandi meiðsli og getur haldið góðu formi alla æfinguna,“ útskýrir hann. Eitt merki sem þú hefur ýtt of hart á? Ef þú færð alvarlega sársaukafulla DOMS (seinkuð vöðvaeymsli) nokkrum dögum eftir æfingu - þá ættir þú ekki að vera svo sár að þú sért með mikla verki. (Mikil sársauki er aðeins eitt merki um ofþjálfun, athugaðu þessi níu einkenni til að ganga úr skugga um að þú sért ekki að ofleika það í ræktinni.)

En það er dekkri hlið á ofþjálfun: fíkn. (Sjá heildarlista okkar yfir merki og einkenni.) „Aðalmunurinn á því að elska hreinlega æfingu og vera háður hreyfingu er hvatning þín,“ útskýrir dr. Schulz. "Ef þú ert fyrst og fremst að æfa sem leið til að stjórna líkamsþyngd þinni, stærð eða útliti, gætir þú átt í vandræðum."

Hann bætir við að ef þér líður eins og þú „þurfi“ að æfa jafnvel þótt þér líði ekki vel, þá verður þú örvæntingarfullur við tilhugsunina um að missa af líkamsþjálfun eða takmarkar matarinntöku þína verulega á sama tíma, þá ættir þú að leita til sérfræðings í geðheilbrigðisþjónustu .

Demi Lovato líkamsþjálfun fær að reyna heima

Á 2015 ára tónleikaferðalagi sínu, upplýsti þáverandi þjálfari Lovato, Pam Christian, að hún gerði 3 sett af þessum hreyfingum til að vera sterk alla ferðina. Ef líkamsþjálfun Demi Lovato í 4+ klukkustundir hljómar of ákafur (allar hendur okkar eru uppréttar!), Þá er þetta sanngjarnari líkamsræktarmöguleiki fyrir stjörnumenn til að prófa.

Hvernig það virkar: Eftir upphitun skaltu framkvæma eitt sett af hverri Demi Lovato æfingu fyrir neðan með lítilli hvíld á milli þeirra. Taktu 60 sekúndna andardrátt og endurtaktu tvisvar í samtals 3 sett.

Það sem þú þarft: Par 10 punda lóðir og mótstöðuband eða túpa.

Lunge-Kick Combo

Markmið: maga, rass og fætur

• Stattu með fótum mjöðmbreidd í sundur og haltu 10 punda lóðum í hvorri hendi, handleggir við hlið.
• Halla aftur með hægri fótinn, beygja báðar hnén 90 gráður. (Fylgdu þessum bónusformi.) Þrýstu í gegnum vinstri hæl, stattu upp á vinstri fótinn þegar þú færir hægra hné upp og sparkar hægri fótinn fram.
• Farðu aftur í aftursveiflu og endurtaktu.

Gerðu 10 reps á hlið.

Curtsy með hliðarsparki

Markmið: maga, rass og fætur

• Stattu með fætur á axlabreidd í sundur, handleggi beygðir til hliðar. Lungið hægri fótinn skáhallt aftur, krossið hann á bak við vinstri fótinn og lækkið niður í krækju.
• Stattu upp á vinstri fótinn þegar þú sveiflar hægri fótinn beint út til hægri hliðar. Farðu aftur í niðurdrepandi stöðu og endurtaktu. (Tengt: Hvernig á að ná tökum á 4 grundvallarspörkunum)

Gerðu 10 reps á hlið.

Wood Chop Squat

Markmið: axlir, maga, skáhalli, rass og fætur

• Festu annan endann á mótstöðubandinu á öruggan hátt við sófafót eða traustan stöng. Stattu, fætur mjöðmbreidd í sundur, með vinstri hliðina að sófanum og gríptu annan enda hljómsveitarinnar í báðar hendur, greipar með vinstri mjöðm (kæfðu þig í bandið til að taka slaka).
• Squat, stattu síðan upp þegar þú togar bandið á ská upp á við til hægri, snýr bolnum til hægri. Aftur í hné.

Gerðu 10 reps á hlið.

Plank Walk Push-Up

Miðar á kvið og brjóst

• Stattu með fætur á mjaðmabreidd í sundur, lömdu síðan fram frá mjöðmum og settu lófana á gólfið fyrir framan fæturna.
• Gakktu hendurnar áfram þar til líkaminn er í plankastöðu og ýttu síðan upp. Ganga hendur aftur í átt að fótum til að fara aftur til að byrja.

Gerðu 10 reps.

Burpee

Markmið axlir, bringu, bak, maga, rass og fætur

• Stattu með fætur á mjaðmabreidd í sundur, hallaðu þér síðan og settu lófana á gólfið fyrir framan fæturna.
• Hoppaðu fætur aftur í plankastöðu, hoppaðu síðan fætur í átt að höndum aftur og stattu upp. Hoppaðu hátt og náðu handleggjum yfir höfuð. Landi með hnén örlítið boginn og endurtakið. (Tengt: Hvernig á að gera Burpee harðari - eða auðveldara)

Gerðu 10 reps.

Marr

Markmið abs

• Liggðu andlit upp á gólfið, hnén bogin, fæturnir flatir og snertu hendurnar létt við eyrun, olnbogarnir út til hliðanna.
• Hrærið upp og lækkið síðan.

Gerðu 20 reps.

Umsögn fyrir