5 merki um ofþornun - fyrir utan lit pissunnar

Efni.

• Vökvaskortsmerki #1: Þú ert svangur
• Ofþornunarmerki #2: Andardrátturinn þinn
• Ofþornunarmerki #3: Þú ert ömurlegur
• Ofþornunarmerki #4: Þú ert svolítið loðinn
• Ofþornunarmerki #5: Höfuðið er að slá
• Umsögn fyrir

Að gleyma að drekka hljómar næstum eins kjánalega og að gleyma að anda, en það er ofþornunarfaraldur, samkvæmt rannsókn Harvard árið 2015. Vísindamenn komust að því að yfir helmingur 4.000 krakka sem rannsökuð voru drukku ekki nóg en 25 prósent sögðu að þeir hefðu ekki drukkið Einhver vatn á daginn. Og þetta er ekki bara krakkavandamál: Sérstök rannsókn leiddi í ljós að fullorðnir geta verið að vinna enn verr með að vökva. (This is Your Brain on Dehydration.) Allt að 75 prósent okkar gætu verið langvarandi þurrkuð!

Að vera svolítið vatnslaus mun ekki drepa þig, segir Corrine Dobbas, M.D., R.D, en það dós minnka vöðvastyrk og loftháðan og loftfirrtan hæfileika. (Og auðvitað, ef þú ert að æfa fyrir kapphlaup í fjarlægð, þá verður vökvun enn mikilvægari.) Í daglegu lífi þínu getur ofþornun valdið slæmum andlegum árangri, höfuðverk og að þér líði seint, segir hún.

Svo hvernig veistu hvort þú ert að drekka nóg H2O? Þvagið þitt ætti að vera fölgult eða mjög skýrt, segir Dr. Dobbas. En það eru nokkur önnur minna augljós merki um að vatnsgeymirinn þinn þurfi á eldsneyti að halda. Hér eru fimm stærstu merki um ofþornun til að varast.

Vökvaskortsmerki #1: Þú ert svangur

Þegar líkami þinn vill fá að drekka er hann ekki vandlátur um hvaðan það vatn kemur og mun glaður þiggja fæðugjafa sem og glas af venjulegu vatni. Þess vegna gera margir ráð fyrir að þeir séu svangir þegar þeir byrja að finna fyrir veikleika og þreytu, segir doktor Dobbas. En það er erfiðara að fá vökva í gegnum mat (svo ekki sé minnst á meira kaloría!), Þess vegna ráðleggur hún að drekka bolla af vatni áður en þú borðar til að sjá hvort það leysir "hungrið". (Og ef munnurinn þráir eitthvað bragðbetra skaltu prófa þessar 8 innrennslisvatnsuppskriftir.)

Ofþornunarmerki #2: Andardrátturinn þinn

Eitt af því fyrsta sem verður skorið niður þegar þú ert þurrkaður er munnvatnsframleiðsla þín. Minna hráki þýðir fleiri bakteríur í munninum og fleiri bakteríur þýðir illa lyktandi andardrátt, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í Tannréttingablað. Reyndar skrifa rannsóknarhöfundarnir að ef þú ferð til tannlæknis þíns um langvarandi halitosis, þá er venjulega það fyrsta sem þeir benda til að drekka meira vatn - það sér oft um vandamálið.

Ofþornunarmerki #3: Þú ert ömurlegur

Slæmt skap getur byrjað á vatnsmagni þínu, samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Nutrition. Vísindamenn komust að því að ungar konur sem voru aðeins eitt prósent af ofþornun sögðu frá því að þær upplifðu meiri reiði, þunglyndi, pirring og gremju en konur sem drukku nóg af vatni meðan á rannsóknarprófi stóð.

Ofþornunarmerki #4: Þú ert svolítið loðinn

Þessi síðdegis atgervisflótti gæti verið líkami þinn að gráta eftir vatni, samkvæmt rannsókn í the British Journal of Nutrition. Vísindamenn komust að því að fólk sem var örlítið ofþornað meðan á tilrauninni stóð stóð sig verr í vitrænum verkefnum og greindu frá tilfinningum um að vilja gefast upp og vanhæfni til að taka ákvarðanir.

Ofþornunarmerki #5: Höfuðið er að slá

Í sömu rannsókn og kom í ljós að ofþornun aukin skapleiki hjá konum fann einnig aukningu á höfuðverk hjá þurrkuðum konum. Vísindamennirnir bættu við að lækkun vatnsmagn gæti dregið úr magni vökva sem umlykur heilann í höfuðkúpunni og gefur því minna bólstur og vernd gegn jafnvel vægum höggum og hreyfingum.

Umsögn fyrir