5 einfaldar ábendingar um streitustjórnun sem virkilega virka

Efni.

• Umsögn fyrir

Eins mikið og við viljum öll forðast streitu hvað sem það kostar, þá er það ekki alltaf hægt. En hvað við dós stjórn er hvernig við bregðumst við spennu sem óhjákvæmilega kemur upp í vinnunni og í persónulegu lífi okkar. Og þó að það virðist kannski ekki mikið, þá er það öflugra en þú heldur.

Segjum að þú æfir í marga mánuði fyrir keppni, aðeins til að missa af markmiðstíma þínum um mílu. Það eru tvær leiðir til að bregðast við: Með því að berja sjálfan þig, efast um hæfileika þína og einbeita þér að öllu sem þú gerðir rangt; eða, þú getur ákveðið að læra af mistökum þínum og gera betur næst. Ef þú kemst niður á sjálfan þig mun næsta lota æfinga líða miklu erfiðari og tilgangslausari. Ef þú ert sjálfsörvandi geturðu notað áfallið sem eldsneyti til að hjálpa þér að æfa erfiðara.

Við viljum öll trúa því að við föllum inn í seinni herbúðirnar, en sannleikurinn er sá að það getur verið erfitt að snúa aftur frá vonbrigðum, eins og að ná markmiðum um líkamsrækt, falla af mataræði, missa af frest í vinnunni eða að hætta með verulegum öðrum. En þú getur þjálfað heilann í að verða seigur fyrir streitu og áföllum. Til að byrja skaltu prófa þessar fimm námsstuddar aðferðir. (Einnig skaltu hafa í huga þessar viðurkenndu brellur fyrir ævarandi jákvæðni.)

Spyrðu "Hvað myndi ég segja við BFF minn?"

„Sjálfsamúð er ein mikilvægasta uppspretta tilfinningalegrar seiglu sem við höfum,“ segir Kristin Neff, doktor, höfundur Sjálfsvorkunn. Það þýðir einfaldlega að koma fram við sjálfan þig af sömu gæsku og þú myndir koma fram við vin sem var að ganga í gegnum erfiða tíma. "Flestir gagnrýna sjálfa sig og rífa sig niður þegar þeir eru stressaðir. Þeir fara beint í lagfæringarstillingu og veita sjálfum sér enga huggun, umhyggju eða stuðning," segir hún. Þess í stað mælir hún með því að ímynda sér vin sem kemur til þín með vandamálið sem þú ert að glíma við og segir við sjálfan þig hvað þú myndir segja við hana. „Þegar þú meðhöndlar sjálfan þig með sjálfsvorkunn, lækkar magn streituhormóna eins og kortisóls og magn vellíðan hormóna eins og oxytósíns eykst, sem gerir þér samstundis rólegri og hæfari til að takast á við,“ segir Neff.

Hit the Hay Early.

Ef þú ert að ganga í gegnum sérstaklega erfiðan tíma skaltu reyna að forgangsraða svefninum. Samkvæmt rannsókn í nýlegri bók Svefn og áhrif, fólk sem missir nzzz zzz's bregst tilfinningalega við streituvaldandi áhrifum. Eftir klukkutíma eða tvo til viðbótar gætirðu töfrandi liðið betur í stakk búið til að takast á við. (Geturðu ekki sofið? Prófaðu þessar vísindalegar aðferðir um hvernig á að sofa betur.)

Hugsaðu "Þetta verður gott fyrir mig"

Hljómar kannski asnalega. En rannsóknir frá Stanford háskólanum sýna að það að hugsa um streitu sem eitthvað sem mun knýja þig áfram getur hjálpað til við að breyta því hvernig þú bregst við því og að lokum bætt skap þitt og framleiðni. Og það er skynsamlegt: Ef þú getur sannfært sjálfan þig um að það að taka óvænt verkefni í vinnunni muni verða gott þegar til lengri tíma er litið, því það mun kenna þér nýja færni og hjálpa þér að vinna á skilvirkari hátt undir álagi, og þú munt vera ólíklegri til að taka þátt í því að takast á við hegðun sem gerir streitu verri, eins og frestun eða hörmungar.

Svitið það út

Já, uppáhalds streituæfingin okkar hjálpar okkur í raun að endurheimta spennu hraðar, samkvæmt nýlegum rannsóknum í tímaritinu Taugalyfjafræði. Með því að æfa losar heilaefni sem kallast galanín, sem verndar taugafrumurnar þínar gegn kvíðatengdum skemmdum til að auka viðnám þeirra og þinnar gegn streitu.

Vinna „Mindfulness Breaks“ inn á daginn þinn

Hjúkrunarfræði er líklega eitt erfiðasta starf sem til er. En að eyða örfáum mínútum í klukkustund í að hlusta á róandi tónlist, æfa djúpa öndun eða teygja verulega lækkun á streituhormónum hjúkrunarfræðinga, sem gerir þær ólíklegri til að brenna út, samkvæmt nýlegri rannsókn í Journal of Occupational and Environmental Medicine. Og það er engin ástæða fyrir því að það geti ekki virkað fyrir þig líka. (Við höfum 11 öndunaræfingar til að bæta hvaða aðstæður sem er til að hjálpa þér að byrja.)

Umsögn fyrir