Af hverju þér gæti liðið eins og tilfinningaþrungnasta manneskjan í herberginu

Efni.

• Algengar ástæður
• 1. Þú ert mannlegur
• 2. Erfðafræði
• 3. Skortur á svefni
• 4. Þú þarft æfingu
• 5. Mataræði
• 6. Þú ert mjög næmur
• Ástandsástæður
• 7. Streita
• 8. Stórt líf breytist
• 9. Sorg
• 10. Áföll
• Heilbrigðisástæður
• 11. Hormón
• 12. Þunglyndi
• 13. Kvíði
• 14. ADHD
• 15. Persónuleikaraskanir
• Hvenær á að leita hjálpar

Tilfinningar eru eðlilegar, en stundum eftir útbrot eða grátur getur þú verið að velta fyrir þér af hverju þér líður svo tilfinningarík.

Að finna fyrir auknum tilfinningum eða eins og þú getir ekki stjórnað tilfinningum þínum getur komið niður á val á mataræði, erfðafræði eða streitu. Það getur líka verið vegna undirliggjandi heilsufarsástands, svo sem þunglyndis eða hormóna.

Algengar ástæður

1. Þú ert mannlegur

Þú getur fundið fyrir tilfinningasemi í dag. En giska á hvað? Þú hefur leyfi til að vera það.

Okkur finnst öll hamingjusöm, sorgmædd, lág eða hress. Tilfinningar eru eðlilegur hluti af því hver við erum sem menn. Allir afgreiða atburði og tilfinningar á annan hátt.

Þú gætir bara fundið fyrir hlutunum aðeins meira en aðrir nema tilfinningar þínar trufli daglegt líf þitt. Eða, þú gætir bara fundið fyrir auka viðkvæmni í dag.

Ef einhver segir þér að vera minna tilfinningaríkur, þá byggja þeir það líklega út frá samfélagslegum stöðlum. Ekki láta þá setja þig niður. Tilfinningar eru ekki veikar. Þeir eru mennskir.

2. Erfðafræði

Þó tilfinningar séu eðlilegar getur það verið erfðafræðilegur hluti að vera náttúrulega tilfinningasamari. Nokkrar eldri rannsóknir benda til þess að tilfinningar séu undir áhrifum af erfðafræði.

Þó að það séu aðrir þættir sem taka þátt, svo sem umhverfis- og samfélagsleg áhrif, eru tilfinningar manna nokkuð erfðar.

Ef fjölskyldumeðlimur er með þjáningarsjúkdóm, svo sem meiriháttar þunglyndi, gætir þú verið í meiri hættu á að fá slíka.

3. Skortur á svefni

Allir vita hvernig það er að vakna á röngum megin í rúminu, svo það er ekki erfitt að ímynda sér að skortur á svefni geti haft áhrif á tilfinningalega líðan þína.

Svefnleysi hefur nokkur áhrif á líkama þinn, þar á meðal:

• erfitt með að hugsa og einbeita sér
• meiri hætta á kvíða eða þunglyndi
• veikt ónæmiskerfi
• lélegt jafnvægi og meiri slysahætta

Það getur líka haft áhrif á skap þitt, sérstaklega þegar sviptingar verða lengri.

Rannsóknir hafa sýnt að svefn getur verið tengd við tilfinningalega stjórnun, svo að fá minni svefn getur valdið því að tilfinningar þínar virðast vera út í högg.

Tilfinning pirruðari eða reiðari er algeng þegar þeir eru langvarandi sviptir.

4. Þú þarft æfingu

Við höfum öll heyrt líkamlegan heilsufarslegan ávinning af hreyfingu en hreyfing getur líka haft mikil áhrif á skap og tilfinningar.

Þó að hreyfing almennt geti stuðlað að tilfinningalegri líðan, getur skortur á hreyfingu lækkað það, samkvæmt rannsóknum.

Ein rannsókn 2017 sýndi að þolþjálfun hafði lækningaáhrif á stjórnun tilfinninga. Þessi niðurstaða bendir til þess að ef þú finnur fyrir tilfinningalega tilfinningum, að hoppa á hlaupabretti eða fara í skokk gæti það hjálpað til við að draga úr því.

5. Mataræði

Allt sem þú borðar hefur áhrif á líkama þinn og heilbrigt mataræði getur bætt heildar líðan þína, þ.mt andlega heilsu þína.

Ef þér líður tilfinningalega getur það komið niður á matnum sem þú borðar.

Rannsóknir hafa komist að því að það að borða heilbrigt mataræði þýðir betri tilfinningaleg heilsu en óheilsusamlegt mataræði eykur vanlíðan.

Til að hafa tilfinningar þínar í skefjum:

• Gakktu úr skugga um að þú neytir næringarþétts mataræðis.
• Forðastu unnar, feitar og skyndibita.
• Forðastu að sleppa máltíðum.
• Vertu viss um að þú skortir ekki lífsnauðsynleg vítamín og steinefni.

Ef þú færð ekki nægjanlega fjölbreyttan, næringarþéttan mat getur það þýtt að þú treystir of mikið á eitt svæði matarpýramídans. Þetta mun líklega leiða til vítamín- og næringarskorts sem getur haft áhrif á skap þitt og heilsu.

6. Þú ert mjög næmur

Sumt er sannarlega næmara en aðrir.

Persónuleikaeinkenni sem kallast skynjunarvinnsla næmi (SPS) er gæði þar sem einhver vinnur heiminn dýpri. Þetta felur í sér skap og tilfinningar annarra, svo og verki og hávaða.

Rannsóknir benda til að það komi fram í næstum 20 prósentum manna - og jafnvel annarra tegunda! - svo það er vissulega ekki sjaldgæfur hlutur.

Næst þegar einhver segir að þú sért alltaf svo næmur, mundu að það er alveg eðlilegt. Og það er heldur ekki slæmt. Þú gætir fundið fyrir jákvæðum tilfinningum dýpra en aðrir líka. Hugsaðu gleði, spennu og hamingju.

Ástandsástæður

7. Streita

Streita getur tekið toll af líkama okkar. Ef þér líður stressuð eða útbrunnin, muntu líklega líða svolítið tilfinningalega.

Þó streita sé eðlileg, og allir upplifa það, getur langvarandi streita haft varanleg áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína.

Ef þér líður sérstaklega stressuð, geta tilfinningar þínar þreifst mikið. Þú gætir verið líklegri til að gráta auðveldara eða vera í vafa um hvers vegna þú grætur í fyrsta lagi.

8. Stórt líf breytist

Þegar stórir atburðir í lífinu eða stórar breytingar eiga sér stað, muntu óhjákvæmilega finna fyrir stressinu - sama hversu vel þú ætlar þér.

Nokkrar streituvaldandi breytingarnar fela í sér:

• skilnaður eða hjónaband
• að flytja
• að fá nýtt starf eða vera rekinn
• eignast barn

Það þarf ekki að vera mikil, lífbreytandi breyting, endilega, til að láta þér líða tilfinningalega. Sérhver hristing mun hafa áhrif á tilfinningalega líðan þína, jafnvel þó að það sé aðeins að stressa þig undir yfirborðinu.

Það er mikilvægt að ræða í gegnum áhyggjur þínar og hafa stuðningskerfi þegar þú ert að upplifa stórar breytingar í lífi þínu. Þetta mun einnig hjálpa þeim sem eru nálægt þér að skilja að ef þú smellir á þá eða ert tilfinningasamari en venjulega, þá er það ekkert persónulegt.

Ekki hafa áhyggjur, þegar stóru breytingunni er lokið, ættu tilfinningar þínar að fara aftur í grunninn.

9. Sorg

Sorg er fjölbreyttur, flókinn og sóðalegur hlutur. Að syrgja missi einhvers er eitt það erfiðasta sem við öll gengum í gegnum. Þannig að ef þú finnur ekki fyrir þér eða tilfinningar þínar líður ekki eins, þá er það eðlilegt.

Sorg þarf ekki bara að snúast um að missa ástvin. Þú getur syrgt fortíð þína sjálf, barn sem þú hefur aldrei átt eða jafnvel uppbrot.

Við tökum öll á mis á misjafnan hátt og förum í gegnum sorgarstig á mismunandi tímum og við komumst kannski ekki hinum megin eins út.

10. Áföll

Áföll eru viðbrögð við því að upplifa hræðilegan atburð sem veldur líkamlegum, tilfinningalegum eða sálrænum skaða.

Það vekur sterkar, neikvæðar tilfinningar, þ.mt ótti, skömm, sekt, reiði og sorg, bæði meðan á upplifuninni stendur og eftir hana.

Í einni rannsókn 2008 komust vísindamenn að því að tegund áverka, svo sem bílslys, kynferðislegt ofbeldi, meiðsli eða líkamsárás, gæti breytt því hvaða tilfinningar voru sérstaklega auknar.

Þú gætir upplifað:

• flashbacks eða uppáþrengjandi minningar sem vekja fram ófyrirsjáanlegar tilfinningar
• vanhæfni til að tjá tilfinningar þínar
• sinnuleysi eða afskiptaleysi
• pirringur
• útbrot reiði

Ef áfallið byrjar að hafa veruleg áhrif á daglegt líf þitt gætir þú verið greindur með áfallastreituröskun (PTSD).

Heilbrigðisástæður

11. Hormón

Hormón hafa bæði líkamleg og sálfræðileg áhrif á líkamann. Allt hormónaójafnvægi eða auka næmi fyrir hormónabreytingum getur valdið breytingum á tilfinningum þínum.

Hér að neðan eru nokkrar mögulegar orsakir ójafnvægis eða auka næmi fyrir hormónabreytingum:

• Skjaldkirtill mál. Ójafnvægi skjaldkirtilshormóna getur haft áhrif á tilfinningar þínar, aukið hættuna á að fá kvíða og þunglyndi.
• Tíðahvörf. Tíðahvörf eiga sér stað þegar þú hættir að tíða og getur ekki lengur orðið þunguð. Skapsveiflur eru algeng einkenni tíðahvörf þar sem hormón sveiflast og aukin hætta er á þunglyndi eða kvíða.
• PMS. Foræðisheilkenni (PMS) getur valdið fjölda tilfinningalegra og líkamlegra einkenna. Kvenhormón, svo sem estrógen og prógesterón, geta haft áhrif á tilfinningar þar sem þær sveiflast allan mánuðinn fyrir og á tíðablæðingum þínum. Til dæmis getur estrógen haft áhrif á tilfinningar. Um það bil 75 prósent kvenna á tíðablæðingum segja frá breytingum á skapi á tímanum.
• PMDD. Blóðstruflanir í meltingarfærum (PMDD) eru svipaðir og PMS, en í honum eru alvarlegri einkenni, sérstaklega tilfinningaleg. Nokkur hugsanleg einkenni eru of mikil grátur, reiði, pirringur og sorg.
• PCOS. Fólk með fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS) framleiðir hærra magn karlhormóna sem truflar eðlilegt hormón. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með PCOS er í meiri neyðartilvikum en þeir sem ekki eru með ástandið.
• Streita. Ákveðin streituhormón, svo sem oxýtósín eða kortisól, geta haft áhrif á skap, eins og að auka reiði eða tilfinningalega næmi.
• Getnaðarvörn. Það eru nokkrar vísbendingar um að notkun hormónagetnaðarvarna geti haft áhrif á tilfinningar þínar. Þunglyndi, kvíði og reiði reyndust öll vera hærri hjá fólki sem tekur hormóna getnaðarvörn.

Ójafnvægi í nýrnahettum eða insúlínmagni getur einnig haft áhrif á tilfinningar þínar og skap.

12. Þunglyndi

Þunglyndi er geðröskun sem hefur áhrif á meira en 300 milljónir manna um heim allan.

Fólk með þunglyndi upplifir venjulega hærri stig neikvæðra tilfinninga, lægri stig jákvæðra tilfinninga og getur átt í vandræðum með að stjórna skapi sínu.

Þó að flestir hugsi um sorg þegar þeir hugsa um þunglyndi, fela önnur tilfinningaleg einkenni í sér að vera tóm, vonlaus eða kvíða. Þú gætir líka fundið fyrir reiði eða pirringi.

Ef þú líður tilfinningalega og trúir að þunglyndi sé orsökin, þá er mikilvægt að leita aðstoðar. Það eru til fjölmargar meðferðir sem geta hjálpað þér að stjórna einkennunum þínum og finna aðeins meira fyrir stjórnun tilfinninga þinna.

13. Kvíði

Allir upplifa kvíða á einhverjum tímapunkti. Þegar þú ert kvíðinn geta tilfinningar þínar aukist, sérstaklega þær sem fela í sér ótta, ótta og pirring.

Þegar kvíði byrjar að trufla daglegt líf þitt getur það verið merki um kvíðaröskun.

Þegar þú ert kvíðinn fer líkami þinn í baráttu eða flug. Ef þú dvelur lengi í þessu ástandi getur það aukið spennu, pirring, líkamleg einkenni og getu þína til að stjórna tilfinningum þínum.

Rannsókn frá 2005 skýrði frá því að fólk með almenna kvíðaröskun upplifði háværari tilfinningar.

14. ADHD

Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD) er ástand sem einkennist oft af ofvirkri og hvatvís hegðun.

Þrátt fyrir að einbeita erfiðleikum og vandræðum með að sitja kyrr eru þekktustu einkenni ADHD, getur truflunin einnig magnað tilfinningar þínar.

Fólk með ADHD getur oft fundið fyrir pirringi vegna truflunar þeirra sem getur leitt til aukinna tilfinninga. Þessi gremja getur leitt til pirringa, reiði eða kvíða.

15. Persónuleikaraskanir

Greiningar- og tölfræðileg handbók um geðraskanir (DSM-5), handbókin sem gefin er út af bandarísku geðlæknafélaginu, er notuð af heilsugæslustöðvum við greiningar á geðheilbrigðisaðstæðum.

DSM-5 skilgreinir persónuleikaraskanir sem „varanlegt mynstur innri reynslu og hegðunar sem víkur verulega frá væntingum menningar einstaklingsins, er útbreiddur og sveigjanlegur, hefur upphaf á unglingsaldri eða snemma á fullorðinsárum, er stöðugur með tímanum og leiðir til neyðar eða virðisrýrnun. “

Tilfinningaleg aðlögun, vanhæfni til að stjórna tilfinningum þínum, er algeng einkenni margra persónuleikaraskana.

Ef þú ert með persónuleikaröskun geturðu fundið fyrir tilfinningasamari en öðrum. Nokkur viðbótareinkenni eru:

• erfitt með að stjórna reiði eða verða reiður án þess að skilja hvers vegna
• tíð skapsveiflur
• óviðeigandi tilfinningaleg viðbrögð
• ofnæmi fyrir gagnrýni eða höfnun

Sumir af algengari persónuleikaröskunum fela í sér áráttu persónuleikaröskun, narsissískan persónuleikaröskun og persónuleikaröskun við landamæri.

Hvenær á að leita hjálpar

Ef þér líður eins og tilfinningum þínum sé stjórnað af eða þú telur að það sé af völdum undirliggjandi heilsufarsvandamáls, leitaðu þá til læknisins. Þeir geta hjálpað þér að komast að rót málsins eða vísa þér til sérfræðings.

Ef þér líður of tilfinningalega og byrjar að hugleiða sjálfsvíg eða hafa sjálfsvígshugsanir er hjálp til. Hringdu í 24/7 National Suicide Prevention Lifeline í síma 1-800-273-8255.