5 einfaldar reglur fyrir ótrúlega heilsu

Efni.

• 1. Ekki setja eitraða hluti í líkama þinn
• 2. Lyftu hlutunum og hreyfðu þig
• 3. Sofðu eins og barn
• 4. Forðastu of mikið álag
• 5. Nærðu líkama þinn með alvöru mat
• Þú verður að standa við það alla ævi

Að fylgja heilbrigðum lífsstíl virðist oft ótrúlega flókið.

Auglýsingar og sérfræðingar allt í kringum þig virðast gefa misvísandi ráð.

Að lifa heilbrigðu lífi þarf þó ekki að vera flókið.

Til að ná sem bestri heilsu, léttast og líða betur á hverjum degi þarf ekki annað en að fylgja þessum 5 einföldu reglum.

1. Ekki setja eitraða hluti í líkama þinn

Margt sem fólk setur í líkama sinn er beinlínis eitrað.

Sumar, svo sem sígarettur, áfengi og ofbeldi, eru einnig mjög ávanabindandi og gerir það erfitt fyrir fólk að láta þær af hendi eða forðast þær.

Ef þú lendir í vandræðum með eitthvað af þessum efnum, þá eru mataræði og hreyfing síst áhyggjur þínar.

Þó að áfengi sé fínt í hófi fyrir þá sem þola það, þá eru tóbak og móðgandi lyf slæm fyrir alla.

En enn algengara vandamál í dag er að borða óhollan, sjúkdómseflandi ruslfæði.

Ef þú vilt ná sem bestri heilsu þarftu að lágmarka neyslu þína á þessum matvælum.

Sennilega er árangursríkasta breytingin sem þú getur gert til að bæta mataræðið þitt að skera niður unnin, pakkað matvæli.

Þetta getur verið erfitt vegna þess að mörg þessara matvæla eru hönnuð til að vera mjög bragðgóð og mjög erfitt að standast ().

Þegar kemur að sérstökum innihaldsefnum eru viðbættar sykrur með því versta. Þetta felur í sér súkrósa og háfrúktósa kornsíróp.

Hvort tveggja getur valdið umbrotum í efnaskiptum þegar það er neytt umfram, þó að sumir þoli hóflega magn ().

Að auki er góð hugmynd að forðast alla transfitu, sem er að finna í sumum tegundum af smjörlíki og pakkaðri bökuðum mat.

Þú getur ekki verið heilbrigður ef þú heldur áfram að setja sjúkdómseflandi efni í líkama þinn. Þar á meðal er tóbak og áfengi, en einnig ákveðin unnin matvæli og innihaldsefni.

2. Lyftu hlutunum og hreyfðu þig

Notkun vöðva er afar mikilvægt fyrir bestu heilsu.

Þó að lyfta lóðum og hreyfa sig getur vissulega hjálpað þér að líta betur út, að bæta útlit þitt er í raun bara toppurinn á ísjakanum.

Þú þarft einnig að hreyfa þig til að tryggja líkama þinn, heila og hormóna sem best.

Að lyfta lóðum lækkar blóðsykur og insúlínmagn, bætir kólesteról og lækkar þríglýseríð (3).

Það hækkar einnig magn testósteróns og vaxtarhormóna, bæði í tengslum við bætta líðan ().

Það sem meira er, hreyfing getur hjálpað til við að draga úr þunglyndi og hættu á ýmsum langvinnum sjúkdómum, svo sem offitu, sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum, Alzheimers og mörgum fleiri (5).

Að auki getur hreyfing hjálpað þér að missa fitu, sérstaklega í sambandi við hollt mataræði. Það brennir ekki bara hitaeiningar heldur bætir einnig hormónastig þitt og heildar líkamsstarfsemi.

Sem betur fer eru margar leiðir til að hreyfa sig. Þú þarft ekki að fara í líkamsræktarstöð eða eiga dýran líkamsræktartæki.

Það er mögulegt að æfa ókeypis og þægilegt heima hjá þér. Leitaðu bara á Google eða YouTube að „líkamsþyngdaræfingum“ eða „kalisthenics“, til dæmis.

Að fara út að ganga eða ganga er annar mikilvægur hlutur sem þú ættir að gera, sérstaklega ef þú getur fengið þér sól á meðan þú ert í því (fyrir náttúrulega uppsprettu D-vítamíns). Ganga er góður kostur og mjög vanmetin hreyfing.

Lykillinn er að velja eitthvað sem þú hefur gaman af og getur staðið við til lengri tíma litið.

Ef þú ert alveg í ólagi eða ert með læknisfræðileg vandamál er gott að tala við lækninn þinn eða hæft heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýju þjálfunaráætlun.

Hreyfing hjálpar þér ekki bara að líta betur út heldur bætir einnig hormónastig þitt, lætur þér líða betur og dregur úr hættu á ýmsum sjúkdómum.

3. Sofðu eins og barn

Svefn er mjög mikilvægur fyrir heilsuna almennt og rannsóknir sýna að svefnleysi tengist mörgum sjúkdómum, þar með talið offitu og hjartasjúkdómum (, 7,).

Það er mjög mælt með því að gefa þér tíma fyrir góðan og góðan svefn.

Ef þú virðist ekki sofa almennilega eru nokkrar leiðir til að reyna að bæta það:

• Ekki drekka kaffi seint á daginn.
• Reyndu að fara að sofa og vakna á svipuðum tíma á hverjum degi.
• Sofðu í algjöru myrkri, án gervilýsingar.
• Dimmaðu ljósin heima hjá þér nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
• Fyrir frekari ráð um hvernig þú getur bætt svefn þinn, skoðaðu þessa grein.

Það getur líka verið góð hugmynd að leita til læknisins. Svefntruflanir, svo sem kæfisvefn, eru mjög algengar og í mörgum tilfellum auðvelt að meðhöndla.

Að fá gæðasvefn getur bætt heilsu þína á fleiri vegu en þú getur ímyndað þér. Þú munt líða betur bæði líkamlega og andlega og lækka áhættuna á ýmsum heilsufarsvandamálum framundan.

4. Forðastu of mikið álag

Heilbrigt líferni felur í sér heilnæmt mataræði, gæðasvefn og reglulega hreyfingu.

En hvernig þér líður og hvernig þú heldur er líka mjög mikilvægt. Að vera stressaður allan tímann er uppskrift að hörmungum.

Of mikið álag getur hækkað kortisólmagn og skert efnaskipti verulega. Það getur aukið löngun í ruslfæði, fitu á magasvæðinu og aukið hættuna á ýmsum sjúkdómum (, 10,).

Rannsóknir sýna einnig að streita er verulega framlag þunglyndis, sem er stórfellt heilsufarslegt vandamál í dag (12,).

Til að draga úr streitu skaltu reyna að einfalda líf þitt - hreyfa þig, fara í náttúrutúra, æfa djúpandi öndunartækni og kannski jafnvel hugleiðslu.

Ef þú ræður alls ekki við byrðar daglegs lífs þíns án þess að verða of stressaður skaltu íhuga að hitta sálfræðing.

Ekki aðeins að sigrast á streitu þínu gerir þig heilbrigðari, það mun einnig bæta líf þitt á annan hátt. Að fara í gegnum lífið áhyggjufullt, kvíða og geta aldrei slakað á og notið sín er mikil sóun.

Streita getur valdið eyðileggingu á heilsu þinni og leitt til þyngdaraukningar og ýmissa sjúkdóma. Það eru margar leiðir til að draga úr streitu.

5. Nærðu líkama þinn með alvöru mat

Einfaldasta og árangursríkasta leiðin til að borða hollt er að einbeita sér að raunverulegum mat.

Veldu óunninn, heilan mat sem líkist því hvernig hann leit út í náttúrunni.

Það er best að borða blöndu af dýrum og plöntum - kjöt, fisk, egg, grænmeti, ávexti, hnetur, fræ, auk hollrar fitu, olíur og fituríkar mjólkurafurðir.

Ef þú ert heilbrigður, grannur og virkur, þá er að borða heila, óhreinsaða kolvetni alveg fínt. Þar á meðal eru kartöflur, sætar kartöflur, belgjurtir og heilkorn eins og hafrar.

Hins vegar, ef þú ert of þung, offitusjúklingur eða hefur sýnt merki um efnaskiptavandamál eins og sykursýki eða efnaskiptaheilkenni, þá getur skorið niður á helstu kolvetnisgjöfum leitt til stórkostlegra úrbóta (14,, 16).

Fólk getur oft léttast mikið einfaldlega með því að skera niður kolvetni vegna þess að það byrjar ómeðvitað að borða minna (,).

Hvað sem þú gerir, reyndu að velja heilan, óunninn mat í stað matar sem líta út eins og þeir voru framleiddir í verksmiðju.

Að velja heilan, óunninn mat eins og ávexti, grænmeti, fræ og heilkorn er mjög mikilvægt fyrir heilsuna.

Þú verður að standa við það alla ævi

Það er mikilvægt að hafa í huga að megrunarkúr er slæm hugmynd því það virkar næstum aldrei til lengri tíma litið.

Af þessum sökum er mikilvægt að stefna að lífsstílsbreytingum.

Að vera heilbrigður er maraþon, ekki sprettur.

Það tekur tíma og þú þarft að halda fast við það ævilangt.