Allt sem þú þarft að vita um 5 Tíbeta siði

Efni.

• Hverjir eru 5 Tíbetar siðir?
• Hverjir eru kostirnir?
• Hvernig á að gera 5 Tíbet-siði
• Siður 1
• Siður 2
• Siður 3
• Siður 4
• Siður 5
• Ráð um öryggi
• Aðalatriðið

Tíbetu tímarnir fimm eru forn jógaæfing sem samanstendur af röð fimm æfinga sem gerðar eru 21 sinnum á dag.

Iðkendur greina frá því að áætlunin hafi marga líkamlega, andlega og andlega kosti. Þessi áhrif eru talin endurheimta lífskraft og styrk manns. Vegna þessara fríðinda eru fimm tíbesktir siðir jafnan kallaðir „lind æskunnar“.

Við skulum kanna hver fimm helgisiðir eru, hvernig á að framkvæma þá og ávinninginn af þessari framkvæmd.

Hverjir eru 5 Tíbetar siðir?

Talið er að fimm tíbískir siðir séu meira en 2500 ára gamlir. Þau voru sem sagt búin til af tíbetskum lama (munkum), eða leiðtogum tíbetskrar búddisma.

Árið 1985 voru helgisiðirnir fyrst kynntir vestrænni menningu í bókinni „Fornt leyndarmál lindar æskunnar“ eftir Peter Kelder. Þessi bók, sem lýsir dagskránni sem „ungmenni“, útskýrir æfingarnar ítarlega.

Æfing þessara æfinga er byggð á orku líkamans. Samkvæmt iðkendum hefur líkaminn sjö orkusvið, eða hringiðu. Þessir reitir eru kallaðir orkustaðir á hindú.

Það er sagt að þessi reitir stjórni hlutum innkirtlakerfisins, net kirtla og líffæra sem stjórna mörgum aðgerðum líkamans, þar á meðal öldrunarferlinu.

Iðkendur segja að hægt sé að ná æsku og krafti þegar þessi orkusvið snúast á sama hraða. Fólk æfir fimm tíbeska siði til að ná þessu.

Hverjir eru kostirnir?

Takmarkaðar rannsóknir eru á ávinningi af þessari framkvæmd. Almennt eru þær byggðar á frásögnum skýrslna af iðkendum fimm Tíbetu helgisiðanna og skoðunum læknisfræðinga og jógakennara.

Tilkynntir kostir fela í sér:

• léttir af liðverkjum og stífni
• bættan styrk og samhæfingu
• betri umferð
• minni kvíði
• betri svefn
• bætt orka
• unglegt útlit

Hvernig á að gera 5 Tíbet-siði

Þó að hverjum sið sé ætlað að æfa 21 sinnum á dag, þá geturðu byrjað á því að gera þá sjaldnar.

Fyrstu vikuna skaltu æfa hvern sið 3 sinnum á dag. Bættu við 2 endurtekningum á hverri sið næstu vikuna. Haltu áfram að bæta við 2 reps á hverri sið í hverri viku þar til þú ert að gera 21 lotu af hverri sið á hverjum degi.

Siður 1

Tilgangur fyrsta siðsins er að flýta fyrir orkustöðvunum. Algengt er að byrjendur séu svimaðir á meðan á þessari æfingu stendur.

1. Stattu upprétt. Teygðu handleggina út á við þar til þeir eru samsíða gólfinu. Láttu lófana niður.
2. Meðan þú dvelur á sama stað, snúðu líkamanum hægt réttsælis. Án þess að beygja höfuðið fram, hafðu augun opin og kastaðu til jarðar.
3. Gerðu 1 til 21 endurtekningu.

Snúðu eins oft og þú getur, en stöðvaðu þegar þér líður svolítið. Þú getur snúið meira með tímanum. Það er best að forðast of mikinn snúning, sem sagt er oförva orkustöðvarnar.

Siður 2

Í seinni athöfninni er mikilvægt að æfa djúpa taktfasta öndun. Þú ættir að halda áfram með sama öndunarmynstur á milli hverrar endurtekningar.

Til að framkvæma þennan sið þarftu teppalagt gólf eða jógamottu.

1. Leggðu þig flatt á bakinu. Leggðu handleggina á hliðina, lófana á gólfinu.
2. Andaðu að þér og lyftu höfðinu, færðu hökuna í átt að bringunni. Lyftu fótunum samtímis beint upp og haltu hnénum beint.
3. Andaðu frá þér og lækkaðu höfuð og fætur rólega í upphafsstöðu. Slakaðu á öllum vöðvunum.
4. Ljúktu 1 til 21 endurtekningu.

Ef þú átt erfitt með að rétta úr hnjánum skaltu beygja þau eftir þörfum. Reyndu að rétta þau í hvert skipti sem þú framkvæmir siðinn.

Siður 3

Eins og seinni siðurinn, krefst þriðji siðurinn djúpur taktfastur öndun. Þú getur líka æft þennan sið meðan þú lokar augunum, sem hjálpar þér að einbeita þér inn á við.

1. Krjúptu á gólfinu, hnén á axlabreidd í sundur og mjaðmirnar stilltar yfir hnén. Réttu skottið og settu lófana aftan á lærin, fyrir neðan rassinn.
2. Andaðu að þér og slepptu höfðinu aftur, bogaðu hrygginn til að opna bringuna.
3. Andaðu frá þér og slepptu höfðinu áfram og færðu hökuna í átt að bringunni. Haltu höndunum á læri meðan á öllu helgihaldi stendur.
4. Gerðu 1 til 21 endurtekningu.

Siður 4

Fjórði siðurinn, stundum kallaður Moving Tableop, er einnig gerður með taktfastri öndun. Hendur og hælar ættu að vera á sínum stað meðan á æfingunni stendur.

1. Sestu á gólfið og teygðu fæturna beint fram, fætur öxlbreiddar í sundur. Settu lófana á gólfið við hliðina, fingurnar snúa áfram. Réttu skottið þitt.
2. Slepptu hakanum í átt að bringunni. Andaðu að þér og slepptu höfðinu varlega. Lyftu mjöðmunum samtímis og beygðu hnén þar til þú ert í borðstöðu, með höfuðið varlega hallað aftur. Dragðu vöðvana saman og haltu andanum.
3. Andaðu út, slakaðu á vöðvunum og farðu aftur í upphafsstöðu.
4. Ljúktu 1 til 21 endurtekningu.

Siður 5

Fimmti siðurinn felur í sér bæði hundinn sem stendur niður á við og hundurinn sem snýr upp á við. Af þessum sökum er það oft kallað Tveir hundar. Þessi hreyfing krefst einnig stöðugs öndunartakta.

1. Sestu á gólfið með krosslagða fætur. Settu lófana fyrir framan þig.
2. Teygðu fæturna fyrir aftan þig, tærnar krullaðar og axlarbreidd í sundur. Réttu handleggina og bogaðu hrygginn meðan þú heldur fótunum á jörðinni. Slepptu höfðinu aftur í hundinn sem snýr upp á við.
3. Andaðu síðan og lyftu mjöðmunum og færðu líkamann í hvolf “V” lögun. Færðu hökuna í átt að bringunni og réttu aftur í hundinn sem snýr niður á við.
4. Andaðu út og færðu þig aftur í hundinn sem snýr upp á við.
5. Gerðu 1 til 21 endurtekningu.

Til að styðja við mjóbakið geturðu beygt hnén þegar þú ferð á milli stellinga.

Ráð um öryggi

Eins og öll æfingaáætlanir, þá ætti að fara fimm Tíbet-helgisiði með varúð. Byrjaðu með mildum hreyfingum og fáum reps.

Gæta skal sérstakrar varúðar ef þú ert með:

• Hjarta- eða öndunarerfiðleikar. Áður en þú reynir þessar æfingar skaltu ræða við lækninn þinn til að komast að því að þær séu öruggar fyrir þig.
• Taugasjúkdómar. Truflanir eins og Parkinsonsveiki eða MS-sjúkdómur geta valdið lélegu jafnvægi. Ef þú ert með einhvern af þessum aðstæðum eru þessar æfingar kannski ekki öruggar fyrir þig.
• Aðstæður sem valda svima. Ef þú ert með svima skaltu tala við lækni áður en þú prófar fyrsta siðinn. Snúningshreyfingin getur aukið á ýmsar aðstæður, þ.mt svimi, blóðrásartruflanir eða ógleði vegna lyfja.
• Meðganga. Snúnings- og beygingarhreyfingar eru kannski ekki öruggar ef þú ert barnshafandi.
• Nýleg aðgerð. Siðirnir geta valdið fylgikvillum ef þú hefur farið í aðgerð á síðustu 6 mánuðum.

Aðalatriðið

Fimm tíbetu helgisiðirnir, eða „lind æskunnar“, eru röð af fimm jógastellingum. Þetta er hefðbundin venja sem hefur verið gerð í meira en 2500 ár. Fólk framkvæmir þessa siði með það í huga að endurheimta æskuna og auka lífskraftinn.

Til að ná sem bestum árangri er mælt með því að framkvæma þessar stillingar reglulega. Þú getur gert þau ein eða með öðru æfingaáætlun.

Ef þú ert með heilsufar eða ert nýliði í líkamsrækt, vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú reynir að hreyfa þig.