5 skrýtnar ástæður fyrir því að þú hafðir martröð

Efni.

• Þú drukknaði
• Þú svafst einhvers staðar nýr
• Þú borðaðir kvöldmat klukkan 22:00
• Þú ert ofur stressaður
• Umsögn fyrir

Martraðir eru ekki bara eitthvað fyrir krakka: Öðru hverju fáum við þau öll-þau eru of algeng. Í raun bendir The American Sleep Association til þess að á milli 80 og 90 prósent af okkur muni upplifa að minnsta kosti einn ævina. Og hryllingsmyndir eru ekki eini sökudólgurinn. Við ræddum við sérfræðinga um fimm (óvæntar) ástæður sem gætu legið að baki því að þú vaknaðir með læti.

Þú drukknaði

Nótt í bænum getur leitt til ógnvekjandi nætur á milli lakanna (... og ekki þess háttar æði). Áfengi er gríðarstór orsök martraða, segir W. Christopher Winter, M.D., svefnsérfræðingur og læknastjóri svefnlyfjamiðstöðvarinnar á Martha Jefferson sjúkrahúsinu í Charlottesville, VA. Í fyrsta lagi bælir áfengi niður hraða augnhreyfingu (REM) svefn-það er þegar okkur dreymir, segir hann. Síðan, þegar líkaminn þinn umbrotnar drykkina þína, kemur draumurinn öskrandi til baka - sem veldur stundum miklum martraðum, útskýrir hann.

Áfengi slakar einnig á efri öndunarvegi. Þegar þú drekkur áður en þú sefur vill öndunarvegurinn hrynja meira, segir hann. „Samsetningin af því að láta sig dreyma og að geta ekki andað reglulega getur skapað aðstæður þar sem maður lendir í martröð og felur oft í sér drukknun, eltingu eða köfnunartilfinningu,“ segir hann. Líkaminn þinn tekur í grundvallaratriðum þá tilfinningu að eiga erfitt með að anda (sem gæti í raun verið að gerast) og býr til sögu í kringum hann eins og að úlfur sé að elta þig. (Finndu út hvernig áfengi annars ruglar svefni þínum.)

Þú svafst einhvers staðar nýr

Við höfum öll vaknað á hótelrúmi um miðja nótt án þess að vita hvar við erum stödd. Breyting á umhverfi getur valdið kvíða-og ruglþáttur getur læðst inn í drauma þína, segir Winter. Að sofa á erlendum stöðum getur líka stundum þýtt að þú ert að vakna meira um miðja nótt, sem getur truflað blundinn þinn og leitt til martraða, bætir hann við.

Þú borðaðir kvöldmat klukkan 22:00

Að leggjast á fullan maga getur kallað fram súr bakflæði sem gæti raskað svefni, segir Winter. Og þó að sumar rannsóknir benda til þess að ákveðin matvæli (eins og sterkan) eigi sök á vondum draumum, þá er líklegra ástæðan fyrir æðislegum draumum sú að svefninn þinn er einfaldlega truflaður. Reyndar, hvað sem er sem veldur svefntruflunum - ung börn sem vekja þig, herbergi sem er of heitt eða hundur sem svefnfélagi - getur valdið martraðum, segir Winter. Þegar líkaminn er upptekinn við að reyna að kæla sig niður, melta mat eða sía út hrjóta maka, þá er svefni þínum hent út úr kútnum, sem getur valdið skelfilegum draumum og fleiri vakningum um nóttina. (Vertu viss um að fylla búrið þitt með bestu matnum fyrir djúpan svefn.)

Þú ert ofur stressaður

Ef þú ferð að sofa með ótta og áhyggjur muntu líklega komast að því að draumurinn þinn er fylltur svipuðu efni, segir Winter. Sumar rannsóknir benda reyndar til þess að 71 til 96 prósent fólks með áfallastreituröskun (PTSD) geti fengið martraðir. En aðrar rannsóknir sýna okkur einnig að litlir streituvaldandi hlutir eins og væntanleg kynning, íþróttakeppni eða útsetning fyrir áföllum í gegnum fjölmiðla geta raskað huga okkar meðan við sofum. (Mun melatónín virkilega hjálpa þér að sofa betur?)

Þú svafst á bakinu

Ef þú blundar á bakinu geturðu fengið fleiri öndunartruflanir-og þar með möguleika á fleiri martröðum, segir Winter. „Almennt skapar svefn á bakinu stöðu þar sem öndunarvegur er minna stöðugur og líklegri til að hrynja,“ segir hann. Og rétt eins og með drykkjuna, gæti þessi loftþörf verið þýdd í skelfileg myndmál í huga þínum. (Það eru fleiri undarlegar leiðir sem svefnstellingar hafa líka áhrif á heilsu þína.)

Umsögn fyrir