Squats: til hvers er það og hvernig á að gera það rétt

Efni.

• Til hvers er digur
• 6 bestu hústökur fyrir glutes
• 1. Einfalt hústöku

Til að vera með fastari og skilgreindustu glúta er góð tegund hreyfingar hústökan. Til að ná sem bestum árangri er nauðsynlegt að þessi æfing sé gerð rétt og að minnsta kosti 3 sinnum í viku, í um það bil 10 til 20 mínútur.

Það er enginn almennur fjöldi hústökusveita að gera, þar sem það er mjög breytilegt á milli hvers einstaklings og líkamlegrar byggingar þeirra, svo og líkamsræktar. Hins vegar er í flestum tilfellum ráðlegt að gera 3 til 4 sett með 12 endurtekningum, byrja án þyngdar og bæta síðan við þyngd, halda til dæmis handlóðum eða lyftistöngum.

Hins vegar er hugsjónin alltaf að leggja mat með íþróttakennara í líkamsræktarstöð, til að ná sem bestum árangri.

Til hvers er digur

Auk þess að vera æskileg æfing til að vinna gluteal svæðið, hefur squat einnig aðra kosti eins og:

• Skilgreindu magann;
• Auka vöðvamassa í læri;
• Styrktu bakið;
• Minnkaðu frumu í rassinum og fótunum.

Að auki bæta hnoðæfingar líkams útlínur og stuðla að góðri líkamsstöðu, sem hægt er að gera í ræktinni eða jafnvel heima.

6 bestu hústökur fyrir glutes

Það eru til nokkrar gerðir af hústökum til að styrkja glúturnar. Algengustu eru:

1. Einfalt hústöku

Þjálfun

20 x Æfing 3 + 15 x Æfing 4

Hvíldu 2 mínútur

15 x Æfing 5 + 20 x Æfing 6

Erfiðleikana við þjálfunina verður að aukast smám saman og, í samræmi við getu viðkomandi, að auka eða fækka endurtekningum og röð hverrar æfingar eða aðlaga álag búnaðarins sem notaður er.

Í lok þjálfunarinnar er nauðsynlegt að teygja á þeim vöðvum sem unnið hefur verið til til að leyfa réttum bata. Svona á að gera það: Teygjuæfingar fyrir fætur.