6 Vísbendingar um heilsufarslegan ávinning af hampfræjum

Efni.

• 1. Hampfræ eru ótrúlega næringarrík
• 2. Hampfræ geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum
• 3. Hampfræ og olía geta gagnast húðröskunum
• 4. Hampfræ eru frábær uppspretta plantnapróteins
• 5. Hampfræ geta dregið úr einkennum PMS og tíðahvörf
• 6. Heildar hampfræ geta hjálpað meltingu
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hampi fræ eru fræ af hampi plöntunni, Kannabis sativa.

Þeir eru af sömu tegund og kannabis (marijúana) en afbrigði af öðru tagi.

Hins vegar innihalda þau aðeins snefilmagn af THC, geðvirka efnasambandinu í maríjúana.

Hampfræ eru einstaklega næringarrík og rík af hollri fitu, próteini og ýmsum steinefnum.

Hér eru 6 heilsufarleg hampafræ sem eru studd af vísindum.

1. Hampfræ eru ótrúlega næringarrík

Tæknilega hneta, hampfræ eru mjög næringarrík. Þeir hafa milt, hnetubragð og eru oft nefndir hampahjörtu.

Hampfræ innihalda yfir 30% fitu. Þeir eru einstaklega ríkir af tveimur nauðsynlegum fitusýrum, línólsýru (omega-6) og alfa-línólensýru (omega-3).

Þau innihalda einnig gammalínólensýru, sem hefur verið tengd nokkrum heilsufarslegum ávinningi (1).

Hampfræ eru frábær próteingjafi þar sem meira en 25% af heildar kaloríum þeirra eru úr hágæða próteini.

Það er töluvert meira en svipuð matvæli eins og chiafræ og hörfræ, þar sem hitaeiningarnar eru 16–18% prótein.

Hampfræ eru einnig frábær uppspretta E-vítamíns og steinefna, svo sem fosfór, kalíum, natríum, magnesíum, brennisteini, kalsíum, járni og sinki (1,).

Hampi fræ er hægt að neyta hrátt, soðið eða brennt. Hampfræolía er einnig mjög holl og hefur verið notuð sem fæða og lyf í Kína í að minnsta kosti 3.000 ár (1).

Yfirlit Hampfræ eru rík af hollri fitu og nauðsynlegum fitusýrum. Þau eru líka frábær próteingjafi og innihalda mikið magn af E-vítamíni, fosfór, kalíum, natríum, magnesíum, brennisteini, kalsíum, járni og sinki.

2. Hampfræ geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum

Hjartasjúkdómar eru fyrsta dánarorsökin um allan heim ().

Athyglisvert er að borða hampfræ getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

Fræin innihalda mikið magn af amínósýrunni arginíni, sem framleiðir köfnunarefnisoxíð í líkama þínum ().

Köfnunarefnisoxíð er gassameind sem gerir æðar þínar að þenjast út og slaka á, sem leiðir til lækkaðs blóðþrýstings og minni hættu á hjartasjúkdómum ().

Í stórri rannsókn á yfir 13.000 manns samsvaraði aukin arginínneysla lækkuðu magni C-hvarfpróteins (CRP), bólgumerki. Hátt stig CRP tengist hjartasjúkdómum (,).

Gamma-línólensýra sem finnast í hampfræjum hefur einnig verið tengd minni bólgu, sem getur dregið úr hættu á sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum (,).

Að auki hafa dýrarannsóknir sýnt að hampfræ eða hampfræolía getur lækkað blóðþrýsting, minnkað líkur á blóðtappamyndun og hjálpað hjarta að jafna sig eftir hjartaáfall (,,).

Yfirlit Hampfræ eru frábær uppspretta arginíns og gamma-línólensýru, sem hafa verið tengd minni hættu á hjartasjúkdómum.

3. Hampfræ og olía geta gagnast húðröskunum

Fitusýrur geta haft áhrif á ónæmissvörun í líkama þínum (,,).

Rannsóknir benda til að ónæmiskerfið þitt sé háð jafnvægi á omega-6 og omega-3 fitusýrum.

Hampfræ eru góð uppspretta fjölómettaðra og nauðsynlegra fitusýra. Þeir hafa um það bil 3: 1 hlutfall af omega-6 og omega-3, sem er talið á besta sviðinu.

Rannsóknir hafa sýnt að ef fólk með exem gefur hampfræolíu getur það bætt blóðmagn nauðsynlegra fitusýra.

Olían getur einnig létta þurra húð, bætt kláða og dregið úr þörfinni fyrir húðlyf (,).

Yfirlit Hampfræ eru rík af hollri fitu. Þeir hafa 3: 1 hlutfall af omega-6 og omega-3, sem gæti gagnast húðsjúkdómum og veitt léttir exem og óþægileg einkenni þess.

4. Hampfræ eru frábær uppspretta plantnapróteins

Um það bil 25% af kaloríum í hampfræjum koma úr próteini, sem er tiltölulega hátt.

Reyndar, miðað við þyngd, veita hampfræ svipað magn af próteini og nautakjöt og lambakjöt - 30 grömm af hampfræjum, eða 2-3 matskeiðar, veita um það bil 11 grömm af próteini (1).

Þau eru talin heill próteingjafi, sem þýðir að þeir veita allar nauðsynlegar amínósýrur. Líkami þinn getur ekki framleitt nauðsynlegar amínósýrur og verður að fá þær úr fæðunni.

Heill próteingjafi er mjög sjaldgæfur í plönturíkinu, þar sem plöntur skortir oft amínósýruna lýsín. Kínóa er annað dæmi um heila próteingjafa, sem byggir á jurtum.

Hampfræ innihalda verulegt magn af amínósýrunum metíóníni og systeini auk mjög mikils magns arginíns og glútamínsýru (18).

Meltanleiki hampapróteins er einnig mjög góður - betra en prótein úr mörgum kornum, hnetum og belgjurtum ().

Yfirlit Um það bil 25% af hitaeiningum í hampfræjum koma úr próteini. Það sem meira er, þau innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur, sem gera þær að fullkominni próteingjafa.

5. Hampfræ geta dregið úr einkennum PMS og tíðahvörf

Allt að 80% kvenna á æxlunaraldri geta þjáðst af líkamlegum eða tilfinningalegum einkennum af völdum fyrirtíðasjúkdóms (PMS) ().

Þessi einkenni stafa mjög líklega af næmi fyrir hormóninu prolactin ().

Gamma-línólensýra (GLA), sem finnast í hampfræjum, framleiðir prostaglandin E1, sem dregur úr áhrifum prólaktíns (,,).

Í rannsókn á konum með PMS leiddi marktæk lækkun einkenna (1 grömm af nauðsynlegum fitusýrum - þar á meðal 210 mg af GLA) á dag.

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að Primrose olía, sem er einnig rík af GLA, getur verið mjög árangursrík til að draga úr einkennum hjá konum sem hafa brugðist annarri PMS meðferð.

Það minnkaði brjóstverk og eymsli, þunglyndi, pirring og vökvasöfnun í tengslum við PMS ().

Vegna þess að hampfræ eru mikið í GLA, hafa nokkrar rannsóknir bent til þess að þær geti einnig hjálpað til við að draga úr einkennum tíðahvarfa.

Nákvæmt ferli er óþekkt, en GLA í hampafræjum getur stjórnað ójafnvægi hormóna og bólgu í tengslum við tíðahvörf (,,).

Yfirlit Hampfræ geta dregið úr einkennum í tengslum við PMS og tíðahvörf, þökk sé miklu magni af gammalínólensýru (GLA).

6. Heildar hampfræ geta hjálpað meltingu

Trefjar eru ómissandi hluti af mataræði þínu og tengjast betri meltingarheilbrigði ().

Heil hampi fræ eru góð uppspretta af bæði leysanlegum og óleysanlegum trefjum, sem innihalda 20% og 80%, í sömu röð (1).

Leysanleg trefjar mynda hlaup eins og efni í þörmum þínum. Það er dýrmæt uppspretta næringarefna fyrir gagnlegar meltingarbakteríur og getur einnig dregið úr blóðsykurshækkunum og stjórnað kólesterólmagni (,).

Óleysanlegar trefjar bæta hægðum við hægðirnar þínar og geta hjálpað mat og úrgangi að fara í gegnum meltingarveginn. Það hefur einnig verið tengt minni hættu á sykursýki (,).

Hins vegar innihalda hýddfræ, sem ekki eru hýdd eða skellt - einnig þekkt sem hampahjörtu - mjög lítið af trefjum vegna þess að trefjaríka skelin hefur verið fjarlægð.

Yfirlit Heil hampfræ innihalda mikið magn af trefjum - bæði leysanlegt og óleysanlegt - sem gagnast meltingarheilbrigði. Hins vegar innihalda hampfræ, sem ekki eru hýddir, eða hýddir mjög lítið af trefjum.

Aðalatriðið

Þó að hampfræ hafi aðeins nýlega orðið vinsælt á Vesturlöndum eru þau grunnfæða í mörgum samfélögum og veita framúrskarandi næringargildi.

Þau eru mjög rík af hollri fitu, hágæða próteini og nokkrum steinefnum.

Hins vegar geta hampfræskeljar innihaldið snefilmagn af THC (<0,3%), virka efnasambandið í marijúana. Fólk sem hefur verið háð kannabis gæti viljað forðast hampfræ í hvaða formi sem er.

Á heildina litið eru hampfræ ótrúlega holl. Þeir geta verið einn af fáum ofurfæðutegundum sem verðskulda mannorð sitt.

Verslaðu hampfræ á netinu.