6 „Heilbrigðar“ venjur sem geta komið aftur í vinnuna

Efni.

• Umsögn fyrir

Stundum virðist sem nútíma skrifstofa sé hönnuð sérstaklega til að skaða okkur. Klukkutíma seta við skrifborð getur leitt til bakverkja, að glápa á tölvu þurrkar út augun okkar, hnerra-yfir-skrifborðsfélagar dreifa kvefi og flensugerlum. En nú segja sérfræðingar að sumt af því sem við gerum til að verja okkur fyrir þessum og öðrum vandamálum sé kannski ekki eins verndandi og við vonuðum. Svo leiðréttu mistökin sem þú gerir í leit þinni að því að vera heilbrigðari með þessum sex skiptum.

Stöðugleikaboltasæti: „Þrátt fyrir að þær séu mjög vinsæl og áhrifarík leið til að koma á stöðugleika í kjarna vöðvum, bæta líkamsstöðu þína og búa til heilbrigða hrygg þá erum við hissa á því hve margir nota þá rangt,“ segir Sam Clavell, kírópraktor hjá Colorado 100% kírópraktík. Algengustu mistökin sem fólk gerir er að sitja á rangri hæð, sem getur aukið líkurnar á bakmeiðslum og verkjum.

Lagfæringin: Þegar þú situr á boltanum ættu læri þín að vera samsíða jörðu. Stilltu síðan skrifborðið þitt þannig að þegar þú hvílir framhandleggina á það séu upphandleggirnir samsíða hryggnum og augun í takt við miðjan tölvuskjáinn.

Standandi skrifborð: „Já, rannsóknir sýna að of mikil seta getur kallað á langvinn vandamál og jafnvel stytt líftíma,“ viðurkennir Steven Knauf, kírópraktor hjá The Joint Chiropractic, netkerfi kírópraktors á landsvísu. En nýjar rannsóknir í tímaritinu Mannlegir þættir sýnir að meira en þrír fjórðu hlutar vinnudags þíns getur einnig leitt til málefna eins og þreytu, krampa í fótleggjum og bakverkjum. „Standstaðan getur valdið álagi á bláæðum, baki og liðum,“ útskýrir Knauf.

Lagfæringin: Hann stingur upp á því að standa í klukkutíma og sitja síðan í klukkutíma. Það er líka mikilvægt að vera í þægilegum, stuðningsskóm, segir Clavell. (Veldu líka rétt standandi skrifborð eins og einn af þessum sex Lögun-prófaðir valkostir.)

Úlnliður hvílir: Þessum púðum er ætlað að vera staðsettur fyrir framan lyklaborðið þitt, til að gefa úlnliðunum smá púða þegar þú skrifar. "Ég hika við að mæla með þeim, þar sem það er möguleiki á að þeir geti sett þrýsting á nokkrar af helstu æðum þínum, sinum og taugum, sem getur valdið vandamálum eins og úlnliðsgöngheilkenni," segir Clavell.

Lagfæringin: „Úlnliðurinn ætti í raun að styðja við lófana,“ segir Knauf. Settu þinn þannig að holdugur hluti lófa þinnar, ekki úlnliðinn, hvílir á móti honum. Þú munt samt fá þægindin án þess að hindra blóðflæði eða klípa taugarnar.

Streituboltar: Vissulega gætu þeir hjálpað þér að losna við spennu eftir erfiðan fund. „En streituboltar valda í raun meiri streitu í liðum á fingrum og höndum,“ segir Knauf. "Þegar við notum lyklaborð krulla fingur og hendur náttúrulega og vísa niður, sem skapar spennu. Til að losa það, þá ættir þú að ýta fingrunum aftur á bak, ekki kreista."

Lagfæringin: Notaðu streitubolta ef það hjálpar þér andlega (eða treystu á eitt af þessum einföldu streitustjórnunarábendingum í staðinn). En eftir (eða ef þú hefur áhuga á að styrkja fingarliðina) skaltu vefja gúmmíbandi um fingurna og dreifa þeim út til að teygja það.

Vistvæn lyklaborð: Þetta áttu að vera byltingarkennd uppfinning fyrir borðtölvur, en í staðinn „leysa þau fá vandamál og skapa lítinn mun fyrir starfsmenn,“ segir Knauf. Það er vegna þess að þeir neyða þig til að halda upphandleggjum og olnboga í óþægilegum, þreytandi hornum, segir hann. "Þú færir einnig handleggina og olnbogana lengra út til að ná til ytri takka, sem veldur frekari þreytu á handlegg og verkjum í hálsi, baki og öxlum. Og spyrnandinn? Til að stjórna lyklaborðinu þarftu að gera einangraðar hreyfingar þar sem þú snýrð höndunum- nákvæmlega það sem vinnuvistfræðilegt lyklaborð á að koma í veg fyrir.“

Lagfæringin: Haltu þig við venjulega lyklaborðið þitt, bendir Knauf á.

Brown-bag hádegisverður: „Almennt er hollara að pakka með sér hádegismat en að kaupa einn,“ segir Emily Littlefield, næringarfræðingur og heilsuþjálfari. "En það sem er mikilvægast er það sem er á disknum þínum." Það þýðir að á meðan fólk hefur ómeðvitað tilhneigingu til að jafna heimabakað við heilbrigt, þá er auðvelt að gera þau mistök að halda að það sé betra að grípa til jógúrt- og næringarbar á leiðinni út fyrir dyrnar en að panta grænmetisætt salat frá staðnum í kring horn.

Lagfæringin: Hafðu skammtastærðir í huga, veldu heilan mat frekar en unninn og vertu viss um að pakka eða kaupa nóg af mat til að halda þér fullum eftir hádegi. (Til að fá frekari upplýsingar, skoðaðu þessar nesti mistök sem þú veist ekki að þú ert að gera.)

Umsögn fyrir