Þyngdartap og áfengi

Ef þú ert að reyna að léttast geturðu aukið viðleitni þína með því að skera niður áfenga drykki. Áfengi getur valdið þyngdaraukningu á nokkra vegu. Í fyrsta lagi er áfengi mikið af kaloríum. Sumir blandaðir drykkir geta innihaldið jafn margar hitaeiningar og máltíð, en án næringarefnanna. Í öðru lagi gætirðu líka valið mat þegar þú drekkur.

Þó að þú þurfir ekki að skera út allt áfengi ef þú ert að reyna að léttast, gætirðu þurft að gera nokkrar breytingar. Þú ættir að fylgjast með fjölda og tegund drykkja sem þú velur. Þú munt líka vilja fylgjast með því hvernig drykkja hefur áhrif á matarvenjur þínar.

Svo, hversu mikið getur þú drukkið ef þú ert að reyna að léttast? Heilbrigðissérfræðingar mæla með því að allir sem drekka geri það í hófi. Þetta þýðir ekki meira en 1 drykk á dag fyrir konur og ekki meira en 2 drykki á dag fyrir karla. Þú gætir viljað drekka jafnvel minna en það meðan á megrun stendur. Hafðu í huga að áfengi inniheldur tómar kaloríur. Þetta þýðir að það hefur mikið af kaloríum (7 á grömm á móti 4 á grömm fyrir kolvetni og prótein) en fá næringarefni. Svo til þess að drekka áfengi meðan þú dregur úr kaloríum þarftu að skipuleggja það í daglega kaloríufjölda svo þú farir ekki yfir. Mundu líka að þegar þú drekkur áfengi ertu að skipta út hugsanlega hollum og fylltu mat með kaloríum sem munu ekki fylla þig.

Þegar þú velur hvað þú átt að drekka þarftu að velja kaloríurnar þínar skynsamlega. Hér er fljótur samanburður á nokkrum algengum áfengum drykkjum:

• Venjulegur bjór, um það bil 150 hitaeiningar fyrir 12 aura (355 ml) glas
• Léttur bjór, um það bil 100 kaloríur fyrir 12 aura (355 ml) glas
• Vín, um það bil 100 hitaeiningar fyrir 5 aura (145 ml) glas
• Eimað áfengi (gin, romm, vodka, viskí), um það bil 100 kaloríur fyrir 1,5 aura (45 ml) skammt
• Martini (sérstaklega þurr), um það bil 140 hitaeiningar fyrir 2,25 aura (65 ml) glas
• Pina colada, um 500 hitaeiningar í 205 ml glasi

Athugaðu hvað annað fer í drykknum þínum. Margir blandaðir drykkir innihalda safa, einfalt síróp eða líkjör, sem bæta við auknum kaloríum. Þessar hitaeiningar geta bætt fljótt saman. Leitaðu að kaloría með minni kaloríu, svo sem skvettu af safa og gosvatni. Þú gætir viljað sleppa blönduðum drykkjum alveg og halda þér við bjór eða vín.

Skammtastærð er eitthvað annað sem þú ættir að fylgjast með. Vita hvernig venjulegur drykkur lítur út:

• 35 aurar (355 ml) af bjór
• 5 aurar (145 ml) af víni
• 1,5 aurar (45 ml, eða eitt skot) af hörðu áfengi

Stærðir áfengra drykkja á veitingastað eða bar eru oft stærri en venjulegu magnið sem talin eru upp hér að ofan. Í sumum tilvikum getur 1 drykkur í raun haft 2 eða fleiri skammta af áfengi og kaloríum. Ef þér er boðið upp á drykk sem er stærri en venjuleg stærð, slepptu þá öðrum drykk. Heima skaltu nota jigger þegar þú blandar drykkjum og berðu þá fram í minni glösum. Það mun líða eins og þú hafir meira.

Að drekka á fastandi maga mun gera þér fljótt ráðgefið. Þetta getur leitt til þess að borða eða drekka meira en þú vilt. Að hafa mat áður en þú drekkur mun hjálpa maganum að taka upp áfengið hægar og hjálpa þér að taka betri ákvarðanir.

Rannsóknir sýna að fólk hefur tilhneigingu til að taka lélegt matarval þegar það drekkur áfengi. Til að forðast að hrannast upp kaloríurnar eftir drykk eða tvo skaltu hafa heilbrigt snarl tilbúið til að borða þegar þú kemur heim eða gera áætlanir um að fá þér hollan máltíð eftir drykkinn þinn. Gott val á snarlinu felur í sér ávexti, loftpoppað popp eða hummus og grænmeti.

Alveg eins og að borða of hratt getur leitt til ofneyslu, að svelta drykki getur valdið því að þú drekkur meira en þú vilt. Sopa drykkinn þinn rólega og settu hann niður á milli sopa. Þegar þú ert búinn skaltu drekka óáfengan drykk, svo sem vatn eða kaloríulítið gos, áður en þú færð meira áfengi.

Besta leiðin til að stjórna hitaeiningum frá drykkju er að takmarka hversu mikið þú drekkur. Áður en þú ferð út skaltu setja þér mörk og halda þig við það. Það er í lagi að hafna drykk sem þú vilt ekki eða hafna áfyllingu á vínglasinu þínu. Þú getur sleppt því að drekka alveg og boðið þig fram til að vera tilnefndur bílstjóri.

Hringdu í heilbrigðisstarfsmann þinn ef:

• Þú eða einhver sem þú elskar hefur áhyggjur af því hversu mikið þú drekkur.
• Þú getur ekki stjórnað drykkjunni.
• Drykkjan þín veldur vandamálum heima, vinnu eða skóla.

Þyngdartap - áfengi; Of þung - áfengi; Offita - áfengi; Mataræði - áfengi

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Áfengi og lýðheilsa: algengar spurningar. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Uppfært 15. janúar 2020. Skoðað 2. júlí 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Að hugsa aftur um drykkju: áfengi og heilsa þín. endurhugsa drykkju.niaaa.nih.gov. Skoðað 2. júlí 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kaloríur sem neyttar eru úr áfengum drykkjum af fullorðnum í Bandaríkjunum, 2007-2010. NCHS Data Brief. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Bandaríska landbúnaðarráðuneytið; Vefsíða Rannsóknarþjónustu landbúnaðarins. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Skoðað 1. júlí 2020.

• Áfengi
• Þyngdarstjórnun