6 Falinn heilsufarslegur ávinningur af jóga

Efni.

• Það eykur hlutina í svefnherberginu
• Það dregur úr matarþrá
• Það endurskoðar friðhelgi þína
• Það gerir mígreni sjaldnar
• Það auðveldar PMS krampa
• Það hættir vandræðalegum leka
• Umsögn fyrir

Jóga hefur eitthvað fyrir alla: Líkamsræktarfíklar elska það vegna þess að það hjálpar þér að byggja upp halla vöðvamassa og bæta sveigjanleika, á meðan aðrir eru í andlegum ávinningi þess, eins og minna álag og bætt fókus. (Lærðu meira um Brain On: Yoga). Og nú sýna rannsóknir að það er enn meira að elska varðandi æfinguna, eins og sú staðreynd að hún getur hjálpað hjarta þínu.

Þó að jóga sé ekki hugsað sem hjartaþjálfun, þá er æfingin í raun eins góð fyrir hjartað og þolþjálfun eins og hröð göngu eða hjólreiðar, samkvæmt nýrri skýrslu í European Journal of Preventive Cardiology. Vísindamenn komust að því að báðar tegundir athafna lækka BMI, kólesterólgildi, blóðþrýsting og hjartsláttartíðni, fjögur lykilmerki hjartaheilsu.

Og það er bara byrjunin. Ef þú ert ekki þegar venjulegur jógi, munu þessir sex aðrir kostir hvetja þig til að dusta rykið af mottunni þinni og fá um-ing.

Það eykur hlutina í svefnherberginu

Getty

Eftir að hafa stundað klukkutíma af jóga á dag í 12 vikur greindu konur frá framförum í kynlöngun sinni og örvun, smurningu, fullnægingargetu og almennri ánægju á milli sængurfönanna. The Journal of Sexual Medicine skýrslur. Lestu meira um hvers vegna jógarnir eru betri í rúminu, prófaðu síðan 10 hreyfingarnar sem mynda betri kynlífsæfinguna okkar.

Það dregur úr matarþrá

Getty

Jógar hafa tilhneigingu til að þyngjast með tímanum en jafnaldrar þeirra, líklega vegna þess að æfingin kennir þér núvitundarhæfileika eins og hugræna öndun-sem hægt er að beita einnig við að borða, að sögn vísindamanna frá háskólanum í Washington í Seattle. Þegar þú hefur byggt upp andlega viljastyrkinn til að viðhalda skattlagningu (kráka, einhver?) Með rólegum huga og stöðugri andardrætti geturðu notað þann styrk til að komast framhjá bollakökuþrá líka. (Í millitíðinni eru hér nokkrar aðrar leiðir til að berjast gegn matarlyst án þess að verða brjálaður.)

Það endurskoðar friðhelgi þína

Getty

Innan aðeins tveggja tíma frá því að æfa jóga byrja genin þín að breytast, samkvæmt rannsóknum frá Háskólanum í Ósló. Nánar tiltekið „kveikir“ á því 111 gen sem hjálpa til við að stjórna ónæmisfrumum þínum. Til samanburðar geta aðrar slökunaræfingar eins og ganga eða hlusta á tónlist leitt til breytinga á aðeins 38 genum.

Það gerir mígreni sjaldnar

Getty

Eftir þriggja mánaða jógaiðkun upplifðu mígrenisjúklingar færri köst og höfuðverkinn sem þeir gerði fá voru minna sársaukafullir, samkvæmt rannsóknum í tímaritinu Höfuðverkur. Þeir notuðu einnig sjaldnar lyf og fundu fyrir minni kvíða eða þunglyndi. (Prófaðu þessar stellingar til að létta náttúrulega höfuðverk með jóga.)

Það auðveldar PMS krampa

Getty

Þrjár sérstakar stellingar - Cobra, Cat og Fish - reyndust draga verulega úr alvarleika tíðaverkja ungra kvenna, samkvæmt írönskum rannsóknum. Þátttakendur rannsóknarinnar framkvæmdu æfingu meðan á lutealfasa stóð eða eina eða tvær vikur frá egglosi (sem á sér stað um miðjan hringinn) og upphaf tímabilsins.

Það hættir vandræðalegum leka

Getty

Annað „þarna“ vandamál sem jóga getur meðhöndlað: þvagleka. Í einni rannsókn upplifðu konur sem tóku þátt í jógaáætlun sem ætlað var að miða grindarbotnsvöðvana 70 prósenta lækkun á tíðni leka þeirra. Og mundu: Þú ert ekki einn. Margar konur upplifa þvagleka, sérstaklega eftir fæðingu. Lestu um hvað þú getur gert ef þú lekur í ræktinni eða meðan þú ert að hlaupa.

Umsögn fyrir