6 lífstímar frá heilbrigðu fríi

Efni.

• Umsögn fyrir

Við erum að fara að breyta hugmynd þinni um skemmtisiglingafrí. Fleygðu frá þér tilhugsuninni um að blunda til hádegis, borða með villtri yfirgefningu og drekka daiquiris þar til komið er að miðnæturhlaðborðinu. Skemmtileg, góð ferð fyrir þig er möguleg. Sönnunin: Þessar þrjár konur sem hafa verið um borð í tveimur af Lögun& Líkamsrækt karla Mind & Body skemmtisiglingar, þar sem þeir byrjuðu á líkamsræktarvenjum sínum, létu undan fersku eyjugjaldi og fundu samt tíma til að slappa af. Taktu kennslustundirnar með þér í næsta flótta-eða settu þær einfaldlega í framkvæmd heima hjá þér. Niðurstaðan: heilbrigðari, endurnærð útgáfa af sjálfum þér.

1. Líttu á frí sem verðskuldað verðlaun
   Fyrir þremur árum flutti Jamie Ciscle, 28, frá Maryland til Flórída. Hlýja veðrið hvatti hana til að halda líkamanum við bikiníið allt árið um kring: Hún setti sér það markmið að hreyfa sig að minnsta kosti fimm sinnum í viku og borða meira af staðbundnu hráefni. Jafnvel þegar Jamie var að skrá 80 klukkustunda vinnu á veitingastað, fylgdi hún því. Snemma morguns eða í hádegishléinu skrapp hún í ræktina eða hljóp á ströndina. „Þegar ég las um siglinguna hélt ég að þetta yrðu fullkomin verðlaun fyrir nýja lífsstílinn minn-og það myndi ekki afturkalla þær heilbrigðu breytingar sem ég hafði gert,“ segir Jamie. „Að bóka frítíma hjálpaði mér að halda mér á réttri braut með æfingum mínum því ég vildi vera í besta mögulega formi fyrir ferðina mína.“
2. Hreyfðu líkama þinn á nýjan hátt
   Sem iðjuþjálfi fær Tasha Perkins, 28 ára, fyrstu kynni af því hvers vegna heilbrigt líf er svo mikilvægt. „Ég vinn með heilablóðfalls- og hjartaáfallssjúklingum,“ segir hún. „Hugsanlega hefði verið komið í veg fyrir aðstæður þeirra ef þeir hefðu meðhöndlað líkama sinn betur þegar þeir voru yngri. Starf hennar hvatti hana til að hreyfa sig reglulega; hún æfði hjartalínurit nokkrum sinnum í viku á hlaupabrettinu og sporöskjulaga. En þegar hún fór á Lögun siglingu, hún var þreytt á rútínu sinni. „Ég skoðaði tímaáætlunina og ákvað að prófa allt sem hljómaði áhugavert,“ segir hún. „Ég lærði að ég myndi frekar æfa í hóp en á eigin spýtur og ég elskaði athafnir sem gáfu mér tækifæri til að gera nýja hluti eins og hip-hop dans og kickbox.“ Hún sneri heim spennt til að halda áfram að ögra sjálfri sér. „Ég var svo innblásin,“ segir hún, „að ég skráði mig í þríþraut í sumar með sumum vinnufélögum mínum.
3. Koma á nýjum hefðum
   Jafnvel agaðustu konur láta nokkrar heilbrigðar venjur renna þegar þær eru að heiman. „Í fyrri fríum borðaði ég og drakk mikið og æfði venjulega ekki,“ segir Kristy Harrison, þrítugur, hópþjálfari og einkaþjálfari frá Maryland. „Mér fannst siglingin vera skemmtileg leið til að taka viku frí og samt halda í við æfingar mínar. Það kom henni á óvart að uppgötva að hún hreyfði sig í raun meira meðan hún var á sjó. „Ég trúði því ekki hversu orkumikil ég var að æfa innan um svo fallegt landslag,“ segir Kristy. „Ég fór í skoðunarferðir á hverjum hádegi og dansaði á hverju kvöldi, en ég var samt með vekjaraklukkuna fyrir tímana snemma morguns-þú dós skemmtu þér í fríinu og settu heilsuna í fyrsta sæti. “

1. Leitaðu að ferskum, hollum mat
   „Þegar ég hugsaði fyrst um skemmtisiglingu komu hlaðborð upp í hugann,“ segir Tasha. Þó að það væri nóg af öllum-youcan-borða máltíðir á Lögun skemmtiferðaskip, fann hún sjálfa sig að leita að matnum sem var ekki sleginn og steiktur. „Að vera í fersku lofti og eyða svo miklum tíma í baðfötum dró mig að ávöxtum og grænmeti,“ segir hún. Síðar í vikunni, þegar hún sótti næringarfyrirlestur sem nefnist „Borðaðu til að vinna“, fékk hún enn eitt skot af hvatningu. „Ég var heilluð af vísindunum á bak við það að borða vel,“ segir hún. „Það er eitt að heyra að bláber eru góð fyrir þig, en ég er meira innblásin til að borða þau núna þegar ég veit að andoxunarefni þeirra munu styrkja líkama minn og hjálpa til við að koma í veg fyrir sjúkdóma.“ Heima, Tasha skorar á sjálfa sig að taka skynsamlegar ákvarðanir. „Í stað þess að miða við ráðlagða fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag,“ segir hún, „ég fer í átta eða jafnvel tíu.“
2. Lærðu hvernig á að losa hugann
   „Áður en ég fór í skemmtisiglinguna var mér leið niður vegna þess að ég var ekki mikið að deita, og ég var stressuð vegna langrar vinnutíma,“ segir Kristy. Hún bjóst ekki við því að prófa nýja líkamsræktartíma myndi breyta viðhorfi hennar, en það gerði það einmitt. Á Body Groove- námskeiði sem sameinar jóga, dans og hugleiðslu í takt við lifandi trommur- uppgötvaði hún að æfing getur verið leið til að sleppa. „Við stóðum í hring á þilfari skipsins og leiðbeinandinn sagði:„ Hafðu allt slæmt í huga þínum og hentu því bara, “segir Kristy. „Ég veit að þetta hljómar brjálæðislega, en ég gerði það - ég skildi eftir áhyggjur mínar af persónulegu lífi mínu og vinnu þarna á þilfarinu og mér fannst ég í raun frjálsari eftir það. Og vegna þess að það voru engir speglar, segir hún að hún hafi „bara hreyft sig,“ í stað þess að einblína á hvernig hún leit út. Kristy fór með þessi vinnubrögð heim. „Nú, þegar ég byrja að finna fyrir stressi eða kvíða, loka ég augunum, anda djúpt og man hversu frjáls mér leið, dansaði, hugleiddi og líður bara vel í húðinni,“ segir hún. „Þetta minnir mig á styrk minn og mikilvægi þess að hafa heilsuna í fyrirrúmi.“
3. Gerðu líkamsrækt að fjölskyldumáli
   Eftir að Jamie kom heim frá fyrstu siglingu sinni vissi hún að hún vildi að öll fjölskyldan færi í þá næstu. „Mamma æfði þegar hún hafði tíma en ég hélt að ferðin myndi hjálpa henni að taka líkamsræktina á næsta stig,“ segir Jamie. "Pabbi minn er með hátt kólesteról; ég vildi að hann lærði hvernig rétt matvæli geta hjálpað." Um borð hvöttu Ciscles hver annan til að prófa nýja námskeið - mamma Jamie naut sólarupprásar Tai Chi, og þó pabbi hennar hafi mótmælt í fyrstu, elskaði hann Body Groove. „Sá sem hefur kannski lært mest er 24 ára gamall bróðir minn, Sheridan,“ segir Jamie. „Í hádeginu eftir næringarfyrirlestur leit ég yfir og sá hann hlaða disknum sínum með ávöxtum og grænmeti. Hann hafði alltaf verið fransk-steiktur fíkill- ég trúði því ekki! "Eftir siglinguna hefur Ciscle fjölskyldan haldið áfram- og jafnvel byggt á nýjum venjum sínum." Mamma æfir með einkaþjálfara þrisvar í viku og hefur misst 25 kíló, "segir Jamie." Og foreldrar mínir eru báðir að borða nokkrar litlar máltíðir á dag-og miklu meiri fisk, kjúkling, brún hrísgrjón og bakaðar sætar kartöflur-sem hefur hjálpað pabba að léttast um 10 kíló. "Núna þegar Jamie hringir heim talar hún við fjölskyldu sína um æfingar þeirra og nýjar, hollar uppskriftir og það eru mamma hennar og pabbi sem þrýsta á alla til að æfa af kappi fyrir næsta fjölskyldufrí.

Umsögn fyrir