6 merki um að þú þurfir að breyta mataræði þínu

Efni.

• Hárið þitt er slatti
• Þú ert með húðvandamál
• Þú ert niðri í sorphaugum
• Kúkurinn þinn er grimmur
• Þú ert alltaf þurrkaður út
• Þú ert veikur allan tímann
• Umsögn fyrir

Slæmt mataræði er eins og slæmur andardráttur: Þú áttar þig ekki alltaf á því hvenær þitt er gróft (en hér eru 11 "slæmt fyrir þig" matvæli sem þú ættir að bæta aftur á innkaupalistann þinn!). Tugir rannsókna og kannana á landsvísu hafa leitt í ljós að fólk er lélegt dómara þegar kemur að eigin mataræði-í raun halda allir að þeir séu að borða nokkuð vel (eða að minnsta kosti betra en venjuleg manneskja), jafnvel þótt þeir séu flestir örugglega ekki, bendir ein stór könnun frá International Food Information Council Foundation.

Svo, það eru ansi góðar líkur á að eigin heilsu áttaviti þinn sé í rúst. Hér eru sex merki - fyrir utan stækkandi mittislínu - sem þú þarft að gera nokkrar breytingar.

Hárið þitt er slatti

Getty

Frá járnskorti til of lítið af próteini eða plöntupólýfenólum, vandamál með mataræði hafa tilhneigingu til að birtast í hárinu þínu, segir í einni breskri rannsókn. Ef reimurinn þinn finnst brothættur, virðist vaxa hægt eða falla út í klumpum, gæti verið að kenna illa við mataræði þitt eða skort á fitusýrum, B12 vítamíni eða fólínsýru, samkvæmt rannsókninni. Hér eru 5 bestu matvælin til að bæta við mataræði þitt fyrir heilbrigt hár!

Þú ert með húðvandamál

Getty

Kláði útbrot, bólur og ótímabær öldrun eru aðeins nokkur merki um að mataræði þitt sé að klúðra húðinni. Skortur á vítamíni eða steinefnum, of fáum fitusýrum og fullt af öðrum mataræðistengdum málum geta valdið skelfingum á húðinni, sýnir endurskoðunarrannsókn frá Hollandi. Finndu út hvernig á að losna við unglingabólur með andlitskortagerð.

Þú ert niðri í sorphaugum

Getty

Þunglyndi hefur verið tengt því að borða of fáar omega-3 fitusýrur (eins og þær sem finnast í ólífuolíu), svo og mataræði með mjög lítið kolvetni, sýnir stóra yfirlitsrannsókn frá Indlandi. Sama fyrir prótein, D-vítamín og fullt af nauðsynlegum næringarefnum. Heilinn þinn virkar ekki sem skyldi ef þú ert vannærður, þannig að þú ert næmari fyrir blúsnum ef mataræðið þitt er sjúkt, segja höfundarnir. Finndu út hvort þú sért bara með einn af þessum dögum eða hvort þú gætir verið með árstíðabundna ástarröskun.

Kúkurinn þinn er grimmur

Getty

Því miður að fara hingað, en hægðir þínar eru ein besta vísbendingin um stóran skammt af mataræði. Rannsóknir frá Cleveland Clinic sýna að leysanlegar trefjar eru mjög mikilvægar fyrir hjartastarfsemi og meltingarheilbrigði, en flestar konur eru ekki að borða nálægt þeim 25 grömm á dag sem líkami þeirra þarf. Ef kúkur þinn er harður og grýttur, eða virðist ekki yfirgefa líkama þinn án átaka, þarftu meiri trefjar, segir meltingarlæknirinn Anish Sheth, læknir, í bók sinni Hvað er kúkurinn þinn að segja þér? Ertu ekki viss um að þú sért eðlilegur? Við höfum bakið á þér ... hliðin þakin þessari ekki svo grófu leiðarvísir fyrir kúkinn þinn!

Þú ert alltaf þurrkaður út

Getty

Að borða mikið af mikið unnum snarlmat getur torpedo blóðsykursgildið þitt (en þegar þér líður eins og að nosa þig í sykurmiklu snakki, þá eru þessir 50 bestu snakkar fyrir þyngdartap frábærir staðgenglar!), Sem lætur þig líða tæmd, sýnir rannsókn frá Pomona College . Ef þú ert oft þreyttur gæti ofþornun líka verið um að kenna, sýna rannsóknir í Journal of Nutrition.

Þú ert veikur allan tímann

Getty

Ónæmiskerfið þitt þarf heilbrigt úrval vítamína og steinefna til að verjast sjúkdómum og veikindum. Ef þú ert oft undir veðri eru miklar líkur á að mataræðið þitt skorti nauðsynleg næringarefni, sýna rannsóknir frá Cornell háskólanum. Byrjaðu að bæta þessum 14 Super Boosters við morgunsmoothieinn þinn til að styrkja ónæmiskerfið í vetur!

Umsögn fyrir