6 óvæntar orsakir vetrarþyngdaraukningar

Efni.

• Þú borðar færri ávexti og grænmeti
• Vetrarblús
• Hitastillirinn þinn
• Ofþornun
• Þægindadrykkir
• Þú ert að æfa minna
• Umsögn fyrir

Fríin eru liðin og þú ert ennþá (svona) að halda þig við heilbrigðar ályktanir þínar-svo hvað er með þröngar gallabuxurnar? Fyrir utan þessar 4 lævísu ástæður fyrir því að þú ert að þyngjast, getur harður hiti vetrar gegnt stóru hlutverki í því hvers vegna þú ert ekki að missa þessi aukakíló. Þegar öllu er á botninn hvolft eyðir fólk minni tíma í að vera virk úti og meiri tíma til að halda hita inni. Sigrast á vexti í köldu veðri með því að forðast þessar gildrur.

Þú borðar færri ávexti og grænmeti

Corbis myndir

Við vitum að þú ert ekki að fara í matvörubúðina og hugsa jamm-aftur epli! Þar sem margir bændamarkaðir eru lokaðir fram á vor, eru bakaðar góðgæti og salt snarl meira freistandi en nýuppteknir ávextir. „En skortur á örnæringarefnum vegna sparnaðar á ávöxtum og grænmeti lýsir sér sem auknu hungri þar sem líkaminn þráir vítamín og steinefni,“ segir Scott Issacs, M.D., innkirtlafræðingur og höfundur bókarinnar. Sláðu ofát núna!.

Sláðu bunguna: Líkaminn þinn gleypir næringarefni best í gegnum matinn, svo að borða regnboga af ávöxtum og grænmeti tryggir að þú færð allt það góða, segir Issacs. Farðu eftir því sem er ferskt núna-vetur leiðsögn, sítrusávöxtum, laufgrænum grænum-þar sem á tímabilinu framleiða pakkar mest bragð. Langar þig í ber eða sælgæti? Sæktu þau í frystikafla; frosin afurð er tínd og pakkað á háannatíma og inniheldur jafn mörg næringarefni og fersk. (Prófaðu þessa 10 vetrargrænmeti, ávexti og fleira til að kaupa á bændamarkaðnum.)

Vetrarblús

Corbis myndir

Styttri dagar og kalt hitastig geta gert meira en að láta þér líða eins og þú sért fastur í dimmum íshelli. Minnkað sólarljós veldur lækkun á serótóníni og getur leitt til árstíðabundinnar áhrifaröskunar. Reyndar eru konur á aldrinum 20 til 40 ára tvisvar sinnum líklegri til að greinast en karlar og fólk með SAD þráir meira kolvetni og sælgæti sem er líklegt til tímabundinnar skaplyftingar, samkvæmt rannsókn í Alhliða sálfræði.

Sláðu bunguna: Stígðu inn í sólskinið innan við klukkutíma eftir að þú vaknar. Útsetning fyrir morgunljósi-jafnvel þegar það er skýjað-er áhrifaríkt til að draga úr einkennum SAD, samkvæmt Mayo Clinic. Gerðu tvöfaldan skammt á skap þitt með því að taka saman og skokka úti fyrir vinnu, þar sem hreyfing dregur úr þunglyndiseinkennum. Og náðu til matvæla sem innihalda DHA-tegund af omega-3 sem finnast í laxi og silungi, sem getur minnkað þunglyndi, samkvæmt rannsókn í Journal of Affective Disorders.

Hitastillirinn þinn

Corbis myndir

Heldur þú heimili þínu í 74 gráðum? Snúðu því niður - líkaminn þinn brennir fleiri kaloríum með því að nota orku til að hita upp. „Kalt hitastig virkjar brúna fitu-sú tegund sem eykur efnaskipti,“ segir Issacs. Þannig að ef þú ert að fara frá notalega heimili þínu yfir í hlýja bílinn þinn á upphitaða skrifstofuna, þá brennir þú ekki til fulls.

Sláðu bunguna: Að snúa hitastillinum niður um nokkrar gráður undir venjulegum stillingum getur valdið 100 kaloría bruna á dag til viðbótar, segir Issacs. Faðmdu skjálftanum í nokkrar mínútur daglega til að virkja kaloríubrennslu. Prófaðu að ganga með hundinn þinn í stað þess að hleypa honum í bakgarðinn eða standast þá löngun að hita bílinn þinn fyrirfram.

Ofþornun

Corbis myndir

Þú ert nánast með vatnsflösku límda við höndina á sumrin, en þú þarft eins mikið núna til að berjast gegn köldu þurru lofti. „Að vera jafnvel svolítið þurrkaður getur líkja eftir hungurtilfinningu og valdið því að þú nærð þér í mat þegar það er í raun vatn sem líkaminn þarfnast,“ segir Emily Dubyoski, R. D., næringarfræðingur hjá Johns Hopkins Weight Management Center.

Sláðu bunguna: Almennu tilmælin eru 91 aura vökvi á dag fyrir konur, auk fleiri ef þú ert að æfa, segir Dubyoski. Ef þráin kemur upp skaltu hafa heil 8 aura af vatni og bíddu síðan í 10 mínútur eftir því hvort þú ert enn svangur, segir hún. Og náðu til matvæla sem innihalda súpur sem innihalda mikið seyði, vatnsríkir ávextir og grænmeti eins og epli og sellerí og heitt te. Þeir telja til daglegs vökvakvóta þíns. (Þessar 8 innrennslisvatnsuppskriftir til að uppfæra H2O þinn munu einnig hjálpa þér að skora næringaraukningu.)

Þægindadrykkir

Corbis myndir

Þú veist að þægindamatur eins og mac og ostur er ekki beinlínis vingjarnlegur við mittismál, en hlýnandi drykkir geta líka farið á skalann, segir Hope Warshaw, R.D., höfundur bókarinnar. Borða út, borða vel. Daglegt síðdegismokka eykur daglega kaloríuinntöku þína um næstum 300 - sem gæti þýtt aukakíló á nokkurra vikna fresti (og það er gert ráð fyrir að þú sleppir freistandi bakarívörum á kaffihúsinu!).

Sláðu bunguna: Haltu þig við heita drykki sem innihalda lítið eða lítið kaloría eins og kaffi og jurtate og fylgstu með bættum sætuefnum, sérstaklega ef þú drekkur meira en einn bolla á dag: 1 matskeið af hunangi bætir 64 kaloríum við drykkinn þinn; bragðbættar síróp bæta við 60 hitaeiningum. Í stað þess að hita upp koffín skaltu íhuga að skipta síðdegissnarlinu í bolla af kjúklingi eða tómatsósu-báðir hafa minna en 75 hitaeiningar í bolla! (Við mælum með þessum 6 heitum, hollum drykkjum til að hita þig í vetur líka.)

Þú ert að æfa minna

Corbis myndir

Jafnvel þótt þú missir sjaldan af líkamsþjálfun þýðir dvala inni að virkni lækkar (þýðing: meira Hneyksli maraþon og færri helgarferðir). Auk þess, þar sem kvef- og flensutímabilið er í fullum gangi, getur það að líða undir veðri komið venjulegri líkamsþjálfun þinni af stað.

Sláðu bunguna: Núna er kominn tími til að festa á virkni rekja spor einhvers-miða að því að fá að lágmarki 10000 skref á dag. Faðmaðu þig úti í íþróttasleða, á skíðum eða í snjóbolta við börnin-eða segðu sjálfum þér að þú getir aðeins streymt uppáhalds sýninguna þína á meðan þú gengur á hlaupabrettinu. Og veistu að það er í lagi að æfa ef þú ert með mildan haus í höfuðið (forðastu að æfa ef einkenni eru í brjósti), segir Issacs. Reyndar sýna rannsóknir að hóflegar æfingar-hjólreiðar, skokk, jóga-geta hjálpað ónæmiskerfinu þínu að berjast gegn bakteríu- og veirusýkingum. (Nýtt á skíðum? Prófaðu réttar æfingar til að undirbúa líkama þinn fyrir vetraríþróttir áður en þú ferð í brekkurnar.)

Umsögn fyrir