6 einfaldar leiðir til að draga úr vökvasöfnun

Efni.

• 1. Borðaðu minna salt
• 2. Auka magnesíuminntöku þína
• 3. Auka inntöku vítamíns
• 4. Borðaðu meira kalíumríkan mat
• 5. Prófaðu að taka túnfífil
• 6. Forðastu hreinsaða kolvetni
• Aðrar leiðir til að draga úr vökvasöfnun
• Aðalatriðið

Vökvasöfnun á sér stað þegar umfram vökvi byggist upp í líkamanum.

Það er einnig þekkt sem vökvasöfnun eða bjúgur.

Vökvasöfnun á sér stað í blóðrásarkerfinu eða innan vefja og hola. Það getur valdið þrota í höndum, fótum, ökklum og fótleggjum.

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að það gerist, margar hverjar eru ekki alvarlegar.

Sumar konur upplifa vökvasöfnun á meðgöngu eða fyrir mánaðarleg tímabil.

Fólk sem er líkamlega óvirkt, svo sem þegar það er rúmfast eða situr í löngu flugi, getur einnig orðið fyrir áhrifum.

Hins vegar getur vatnsgeymsla verið einkenni alvarlegs læknisfræðilegs ástands eins og nýrnasjúkdóms eða hjartabilunar. Ef þú finnur fyrir skyndilegri eða alvarlegri vökvasöfnun, leitaðu strax læknis.

Samt, í tilvikum þar sem bólgan er væg og það er ekkert undirliggjandi heilsufar, gætirðu verið að draga úr vökvasöfnun með nokkrum einföldum brellum.

Hér eru 6 leiðir til að draga úr vökvasöfnun.

1. Borðaðu minna salt

Salt er úr natríum og klóríði.

Natríum binst vatni í líkamanum og hjálpar til við að viðhalda jafnvægi vökva bæði innan og utan frumna.

Ef þú borðar oft máltíðir sem eru mikið af salti, svo sem mörgum unnum matvælum, gæti líkami þinn haldið vatni. Reyndar eru þessi matvæli stærsta fæðuuppspretta natríums.

Algengasta ráðið til að draga úr vökvasöfnun er að draga úr natríuminntöku. Hins vegar eru sönnunargögnin á bakvið þetta blandaðar.

Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að aukin natríuminntaka leiðir til aukinnar vökvasöfunar í líkamanum (1, 2, 3, 4).

Aftur á móti fann ein rannsókn hjá heilbrigðum körlum ekki sömu áhrif, svo niðurstöður geta verið háð einstaklingnum (5).

Yfirlit Natríum getur bundist vatni í líkamanum og minnkuð saltinntaka þín getur hjálpað til við að draga úr vatnsgeymslu.

2. Auka magnesíuminntöku þína

Magnesíum er mjög mikilvægt steinefni.

Reyndar er það tekið þátt í meira en 300 ensímviðbrögðum sem halda líkamanum í starfi.

Auk þess getur aukning á magnesíuminntöku hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun.

Ein rannsókn leiddi í ljós að 200 mg af magnesíum á dag minnkaði vökvasöfnun hjá konum með einkenni frá fæðingu (PMS) (6).

Aðrar rannsóknir hjá konum með PMS hafa greint svipaðar niðurstöður (7, 8).

Góð magnesíumuppsprettur eru ma hnetur, heilkorn, dökkt súkkulaði og laufgrænt grænmeti. Það er einnig fáanlegt sem viðbót. Þú getur fundið magnesíumuppbót í apótekinu þínu eða á netinu.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að magnesíum er árangursríkt til að draga úr vökvasöfnun, að minnsta kosti fyrir konur með einkenni frá fyrirburum.

3. Auka inntöku vítamíns

B6 vítamín er hópur nokkurra skyldra vítamína.

Þeir eru mikilvægir fyrir myndun rauðra blóðkorna og þjóna mörgum öðrum aðgerðum í líkamanum.

Sýnt hefur verið fram á að B6-vítamín dregur úr vökvasöfnun hjá konum með fyrirburaheilkenni (8).

Matur sem er ríkur í B6 vítamíni eru bananar, kartöflur, valhnetur og kjöt.

Þú getur líka keypt B6 vítamín fæðubótarefni á staðnum lyfjabúðinni oronline.

Yfirlit B6 vítamín getur hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun, sérstaklega hjá konum með fyrirburaheilkenni.

4. Borðaðu meira kalíumríkan mat

Kalíum er steinefni sem þjónar nokkrum mikilvægum aðgerðum.

Til dæmis hjálpar það að senda rafmagnsmerkin sem halda líkamanum gangandi. Það getur einnig gagnast hjartaheilsu (9).

Kalíum virðist hjálpa til við að draga úr vökvasöfnun á tvo vegu, með því að minnka natríumagn og auka þvagframleiðslu (10).

Bananar, avókadóar og tómatar eru dæmi um matvæli sem eru mikið í kalíum.

Fyrir lengra lista skaltu skoða 15 matvæli sem pakka meira af kalíum en banani.

Yfirlit Kalíum getur dregið úr vökvasöfnun með því að auka framleiðslu á þvagi og minnka magn natríums í líkamanum.

5. Prófaðu að taka túnfífil

Túnfífill (Taraxacum officinale) er jurt sem hefur verið notuð sem náttúrulegt þvagræsilyf í alþýðulækningum í langan tíma (11).

Náttúruleg þvagræsilyf geta hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun með því að láta þig pissa oftar.

Í einni rannsókn tóku 17 sjálfboðaliðar þrjá skammta af túnfífilsblaðaþykkni á sólarhring.

Þeir fylgdust með vökvainntöku þeirra og afköstum næstu daga og tilkynntu um verulega aukningu á magni þvags sem framleitt var (12).

Þó að þetta væri lítil rannsókn án samanburðarhóps, benda niðurstöðurnar til að túnfífillútdráttur gæti verið áhrifaríkt þvagræsilyf.

Það sem meira er, rannsóknir benda til þess að fíflin geti haft marga aðra mögulega kosti.

Finndu túnfífill þykkni á netinu.

Yfirlit Túnfífill getur hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun, sérstaklega þegar hún er neytt sem laufþykkni.

6. Forðastu hreinsaða kolvetni

Að borða hreinsaða kolvetni leiðir til hraðra toppa í blóðsykri og insúlínmagni.

Hátt insúlínmagn veldur líkama þínum meira vatni með því að auka endurupptöku natríums í nýrum (13, 14).

Þetta leiðir til meira vökvamagns í líkamanum.

Dæmi um hreinsaður kolvetni eru unnar sykur og korn, svo sem borðsykur og hvítt hveiti.

Yfirlit Að borða hreinsaða kolvetni getur aukið insúlínmagn í líkama þínum, sem aftur eykur endurupptöku natríums í nýrum, sem leiðir til hærra vökvamagns.

Aðrar leiðir til að draga úr vökvasöfnun

Að draga úr vökvasöfnun er eitthvað sem hefur ekki verið rannsakað mikið.

Hins vegar eru nokkrar aðrar mögulegar leiðir til að draga úr vökvasöfnun.

Hafðu í huga að sum þessara eru aðeins studd af óstaðfestum sönnunargögnum, ekki rannsóknum.

• Færðu þig um: Að einfaldlega ganga og hreyfa sig aðeins getur verið árangursríkt til að draga úr uppsöfnun vökva á sumum svæðum, svo sem neðri útlimum. Að hækka fæturna getur líka hjálpað.
• Drekkið meira vatn: Sumir telja að aukning vatnsneyslu geti þversagnakennt dregið úr vatnsgeymslu (15).
• Hestagall: Ein rannsókn leiddi í ljós að hestur-jurtin hefur þvagræsandi áhrif (16).
• Steinselja: Þessi jurt hefur orðspor sem þvagræsilyf í alþýðulækningum (17).
• Hibiscus: Roselle, tegund hibiscus, hefur verið notuð í þjóðlækningum sem þvagræsilyf. Nýleg rannsókn styður þetta einnig (18).
• Hvítlaukur: Vel þekkt fyrir áhrif sín á kvef, hefur hvítlaukur sögulega verið notaður sem þvagræsilyf (19, 20).
• Fennel: Þessi planta getur einnig haft þvagræsilyf (21).
• Corn silki: Hefð er fyrir þessari jurt til meðferðar á vökvasöfnun sums staðar í heiminum (22).
• Netla: Þetta er önnur algjör lækning sem notuð er til að draga úr vökvasöfnun (23).
• Trönuberjasafi: Því hefur verið haldið fram að trönuberjasafi geti haft áhrif á þvagræsilyf.

Yfirlit Sum önnur matvæli og aðferðir geta hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun en áhrif þeirra hafa ekki verið rannsökuð víða.

Aðalatriðið

Sumar einfaldar breytingar á mataræði geta hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun.

Til að byrja með geturðu prófað að borða minna salt, til dæmis með því að skera niður unnar matvæli.

Þú getur einnig neytt matar sem er ríkur í magnesíum, kalíum og B6 vítamíni.

Að taka smá túnfífil eða forðast hreinsaða kolvetni getur líka gert það.

Hins vegar, ef vökvasöfnun er viðvarandi eða veldur miklum vandræðum í lífi þínu, gætirðu viljað leita til læknis.