6 vikna líkamsþjálfunaráætlun fyrir konur

Efni.

• Æfingaáætlun fyrir allan líkamann fyrir konur
• Heildar líkamsþjálfunaráætlun
• Umsögn fyrir

Þú hefur heyrt það áður og þú munt heyra það aftur: Það tekur tíma að ná markmiðum þínum og umbreyta líkamanum, hvort sem það er með því að byggja upp vöðva eða grennast. Það eru engar töfraflýtileiðir eða sérstakar álögur til að ná árangri. En með réttri stefnu geturðu náð verulegum framförum á nokkrum vikum. Þetta líkamsþjálfunarforrit fyrir konur lofar að skila árangri á aðeins sex vikum, svo þú getur fundið þig sterkari, stat. (Tengd: Þessir 30 mínútna líkamsþjálfunartónar frá toppi til táar)

Líkamsþjálfunarprógrammið fyrir konur er sambland af þungum líkamsæfingum fyrir konur, líkamsþyngdaræfingum og liðleikaæfingum sem geta hjálpað þér að byggja upp vöðva og léttast á meðan. Auk þess er það nokkuð sérsniðið: Ekki hika við að aðlaga líkamsþjálfunaráætlunina fyrir konur til að mæta persónulegum þörfum þínum (td hvíld á miðvikudögum í stað sunnudaga). Sem sagt, þú ættir samt að reyna að framkvæma æfingarnar í réttri röð ef mögulegt er.

Þegar þú byggir upp styrk skaltu smám saman auka þyngdina sem þú notar á hverri líkamsþjálfun fyrir konur til að hámarka árangur þinn. Síðustu endurtekningar hvers setts ættu að vera krefjandi en ekki ómögulegt að framkvæma með réttu formi. Ef það er ekki raunin, þá skaltu halda áfram og aðlaga þyngd þína í samræmi við það. (Tengt: 10 bestu æfingar fyrir konur)

Æfingaáætlun fyrir allan líkamann fyrir konur

1. Meitill og brennsla: Ekki vera hræddur við að þyngjast fyrir þessa líkamsþjálfun fyrir konur, þar sem hún inniheldur lítið af endurtekningum í hverju setti. Æfingarnar í þessari æfingu eru hannaðar til að hjálpa þér að byggja upp vöðva og einnig brenna fitu.
2. Hjartalínurit: Gerðu hvers kyns hjartalínurit (hjólreiðar, gangandi, hlaupandi, dans o.s.frv.) í 30 til 60 mínútur, ef þess er óskað. Þetta getur hjálpað til við að bæta heildar líkamsrækt þína og einnig létta vöðvaeymsli og stífleika.
3. Teygja: Þú munt klára þessa 5 mínútna teygju rútínu við lok hverrar hjartalínurit. Teygja getur ekki aðeins komið í veg fyrir meiðsli heldur einnig bætt blóðrásina og hjálpað til við að létta streitu. (Og þetta eru aðeins nokkrir kostir þess að teygja fyrir og eftir líkamsþjálfun fyrir konur.)
4. Hraðari árangur líkamsþjálfun: Ljúktu þessari líkamsþyngdaræfingu milli mótstöðuþjálfunar til að bæta kjarnastyrk þinn og hreyfingar.
5. Þunglyfting: Önnur kvenkyns líkamsþjálfun lýkur þessari þjálfunaráætlun. Þú munt klára fjögur ofursetur til að byggja upp vöðva og brenna kaloríum.

Heildar líkamsþjálfunaráætlun

Smelltu á töfluna til að fá stærri, prentvæna útgáfu.

Umsögn fyrir