7 daga mataráætlunin fyrir þyngdartap frá „The Biggest Loser“

Efni.

• 7 daga mataráætlun fyrir þyngdartap
• Mánudagur
• Þriðjudag
• Miðvikudag
• fimmtudag
• Föstudag
• laugardag
• sunnudag
• Umsögn fyrir

Bara ef þú þarft að heyra þetta: Þú þarft ekki að léttast. Ekki til að vera ánægður. Ekki að verða ástfanginn. Ekki til að fá draumastarfið. Ef þú vilt léttast til að verða heilbrigðari? Frábært. Veistu bara að líkamsstærð er ekki endapunkturinn, heldur allt sem ákvarðar heilsu þína. Að líða vel og hugsa vel um líkamann er markmiðið - og það getur litið út eins og ýmislegt.

En ef þú vilt gera heilbrigt breytingar á mataræði þínu eða ef þú vilt missa fitu getur það virkilega hjálpað þér að fara í mataræði.

Til að hjálpa þér að byrja,Stærsti taparinn næringarfræðingurinn Cheryl Forberg, R.D., hannaði þessa sjö daga mataráætlun fyrir þyngdartap, sem er alveg eins og sú sem hjálpar keppendum að grennast. Með þessari einföldu áætlun muntu örugglega hressast og léttast (ef þú vilt!) Á skömmum tíma. (Langar þig í lengri áætlun? Prófaðu 30 daga hreina mataráskorunina.)

7 daga mataráætlun fyrir þyngdartap

Þetta er ekkert skortsmataræði: Þú borðar þrjár máltíðir og tvö snarl á dag, auk þess sem hver réttur inniheldur 45 prósent kolvetni, 30 prósent prótein og 25 prósent holla fitu. (Meira um það hér: Allt sem þú þarft að vita um að telja fjölvi þína) Þegar það kemur að drykkjum mælir Forberg með því að halda sig við lág- og lágkálsval eins og kaffi, te og vatn.

Og til að flýta fyrir þyngdartapi og byggja upp heilbrigðan og sterkan líkama, Stærsti taparinn þjálfari Bob Harper stingur upp á því að æfa 60 til 90 mínútur af hóflegri hreyfingu fjórum sinnum í viku. (Lestu einnig þetta: Hvernig á að byggja upp þína eigin líkamsræktarreglu fyrir þyngdartap)

Mánudagur

Morgunverður:

• 1/2 bolli eggjahvítur hrærður með 1 tsk ólífuolíu, 1 tsk hakkað basil, 1 tsk rifinn parmesan og 1/2 bolli kirsuberjatómatar
• 1 sneið heilkornbrauð
• 1/2 bolli bláber
• 1 bolli léttmjólk

Snarl:

• 1/2 bolli fitulaus grísk jógúrt toppað með 1/4 bolli sneiddum jarðarberjum

Hádegismatur:

• Salat búið til: 3/4 bolli soðinn bulgur, 4 aura hakkað grillað kjúklingabringur, 1 msk rifið fitusnauð cheddar, grillað grænmeti í teningum (2 msk laukur, 1/4 bolli kúrbítur, 1/2 bolli papriku), 1 tsk hakkað kóríander og 1 matskeið fitusnauð vinaigrette (skoðaðu þessar aðrar Búdda skál uppskriftir líka.)

Snarl:

• 2 msk hummus og 6 gulrætur

Kvöldmatur:

• 4 aura grillaður lax
• 1 bolli villt hrísgrjón með 1 matskeið rifnum ristuðum möndlum
• 1 bolli visnað barnaspínat með 1 tsk hverri ólífuolíu, balsamikediki og rifnum parmesan
• 1/2 bolli kantalópa í teningum toppað með
• 1/2 bolli ávaxta hindberjasorbet og 1 tsk hakkaðar valhnetur

Þriðjudag

Morgunverður:

• 3/4 bolli stálskorn eða gamaldags haframjöl unnin með vatni; hrærið 1/2 bolla af léttmjólk í
• 2 tengla kalkúnapylsa í sveitastíl
• 1 bolli bláber

Snarl:

• 1/2 bolli fitulaus ricottaostur með 1/2 bolli hindberjum og 1 msk hakkaðri pekanhnetu

Snarl:

• 1/2 bolli fitulaus kotasæla með 1/2 bolli salsa

Kvöldmatur:

• 1 kalkúnaborgari
• 3/4 bolli ristað blómkál og spergilkál
• 3/4 bolli brún hrísgrjón
• 1 bolli spínatsalat með 1 msk ljósri balsamikvínaigrette

Miðvikudag

Morgunverður:

• Eggjakaka búin til með 4 eggjahvítum og 1 heilu eggi, 1/4 bolli hakkað spergilkál, 2 matskeiðar hverrar fitulausar tilbúnar baunir, laukur í sneiðum, sveppir í sneiðum og salsa
• Quesadilla gert með 1/2 af einni lítilli maís tortillu og 1 matskeið af fituskertum jack osti
• 1/2 bolli skorin vatnsmelóna

Snarl:

• 1/2 bolli fitulaus vanillu jógúrt með 1 sneiddu epli og 1 matskeið saxuðum valhnetum

Hádegismatur:

• Salat gert með 2 bollum saxaða Romaine, 4 aura grilluðum kjúkling, 1/2 bolli saxað sellerí, 1/2 bolli hægelduðum sveppum, 2 matskeiðar rifnum fituskertum cheddar og 1 matskeið fituskert Caesar dressing
• 1 miðlungs nektarín
• 1 bolli léttmjólk

Snarl:

• 1 fitulaus mozzarella strengur ostur stafur
• 1 miðlungs appelsína

Kvöldmatur:

• 4 aura rækjur, grillaðar eða steiktar með 1 tsk ólífuolíu og 1 tsk hakkað hvítlauk
• 1 meðalstór ætiþistli, gufusoðinn
• 1/2 bolli heilhveiti kúskús með 2 matskeiðar sneiddar papriku, 1/4 bolli garbanzo baunir, 1 tsk hakkað ferskt kóríander og 1 matskeið fitulaus hunangssinnepsdressing

Heilbrigð mataráætlanir – sérsniðnar!

Fáðu þér dýrindis mataráætlun í hverri viku byggt á þyngdartapsmarkmiði þínu og matnum sem þú vilt borða. Með Cooking Light mataræðinu muntu njóta matargerða á veitingastað og handhægt skipulagstæki með aðgangi að þúsundum uppskrifta.

Byrjaðu með Cooking Light Diet sem styrkt er af Cooking Light Diet

fimmtudag

Morgunverður:

• 1 ljós heilkorna ensk muffins með 1 msk hnetusmjöri og 1 msk sykurlaust ávaxtaálegg
• 1 fleyg hunangsdeig
• 1 bolli léttmjólk
• 2 sneiðar kanadískt beikon

Snarl:

• Jógúrt parfait gert með 1 bolli lágfitu vanillu jógúrt, 2 matskeiðar sneiðum jarðarberjum eða hindberjum og 2 matskeiðar lágfitu granóla

Hádegismatur:

• Umbúðir úr 4 aura þunnt sneiðum magurt nautasteik, 1 6 tommu heilhveiti tortilla, 1/4 bolli rifið salat, 3 miðlungs tómatsneiðar, 1 tsk piparrót og 1 tsk Dijon sinnep
• 1/2 bolli pinto baunir eða linsubaunir með 1 tsk saxaðri basilíku og 1 matskeið léttri Caesar dressingu

Snarl:

• 8 bakaðar kornflögur með 2 msk guacamole (prófaðu eina af þessum guac uppskriftum)

Kvöldmatur:

• 4 aura grilluð lúða
• 1/2 bolli skorinn sveppur steiktur með 1 tsk ólífuolíu, 1/4 bolli saxaður gulur laukur og 1 bolli grænar baunir
• Salat búið til með 1 bolla rucola, 1/2 bolla helminguðum kirsuberjatómötum og 1 tsk balsamísk vinaigrette
• 1/2 bolli heitt ósætt eplasafi með 1/4 bolla fitulausri vanillu jógúrt,
• 1 msk hakkað pekanhnetur og strá kanill

Föstudag

Morgunverður:

• Burrito búið til með: 1 miðlungs heilhveiti tortilla, 4 hrærð eggjahvítu, 1 tsk ólífuolía, 1/4 bolli fitulausar svörtar baunir, 2 matskeiðar salsa, 2 msk rifin fitusnauð cheddar og 1 tsk fersk koriander
• 1 bolli blandað melóna

Snarl:

• 3 aura sneið magur skinka
• 1 meðalstórt epli

Hádegismatur:

• Kalkúnaborgari (eða einn af þessum grænmetishamborgurum)
• Salat búið til með: 1 bolli barnaspínat, 1/4 bolli helminguð kirsuberjatómatar, 1/2 bolli soðnar linsubaunir, 2 tsk rifinn parmesan og 1 matskeið ljós rússneskur dressing
• 1 bolli léttmjólk

Snarl:

• 1 fitulaus mozzarella ostastöngul
• 1 bolli rauð vínber

Kvöldmatur:

• 5 aura grillaður villtur lax
• 1/2 bolli brún eða villi hrísgrjón
• 2 bollar blandað barnagrænmeti með 1 msk fitusnauðri Caesar dressingu
• 1/2 bolli jarðarberjasorbet af öllum ávöxtum með 1 sneið peru

laugardag

Morgunverður:

• Frittata búin til með 3 stórum eggjahvítum, 2 matskeiðar papriku í teningum, 2 tsk hakkað spínat, 2 msk sneiðmylsnu rifið mozzarella og 2 tsk pestó 1/2 bolli fersk hindber
• 1 lítið klíðamuffins
• 1 bolli léttmjólk

Snarl:

• 1/2 bolli fitusnauð vanillujógúrt með 1 matskeið malað hörfræ og 1/2 bolli perur í teningum

Hádegismatur:

• 4 aura kalkúnabringur í sneiðar
• Tómat-agúrkusalat gert með 5 sneiðum tómötum, 1/4 bolla sneiddum agúrku, 1 tsk ferskt hakkað timjan og 1 matskeið fitulaus ítalskur dressing
• 1 miðlungs appelsína

Snarl:

• Smoothie gerður með 3/4 bolla undanrennu, 1/2 banana, 1/2 bolla fitusnautt jógúrt og 1/4 bolla sneiddar jarðarber (Psst: Hér eru fleiri hugmyndir um þyngdartap smoothie.)

Kvöldmatur:

• 4 únsur rauður snapper bakaður með 1 tsk ólífuolíu, 1 tsk sítrónusafa og 1/2 tsk án natríumkrydds
• 1 bolli spaghetti leiðsögn með 1 tsk ólífuolíu og 2 tsk rifnum parmesanosti
• 1 bolli gufusoðnar grænar baunir með 1 msk sneiddum möndlum

sunnudag

Morgunverður:

• 2 sneiðar kanadískt beikon
• 1 heilkorna brauðrist vöffla með sykurlausu ávaxtaáleggi
• 3/4 bolli ber
• 1 bolli léttmjólk

Snarl:

• 1/4 bolli fitulaus kotasæla með 1/4 bolli kirsuber og 1 matskeið sneiddar möndlur

Hádegismatur:

• Salat gert með: 2 bollar barnaspínati, 4 aura grilluðum kjúklingi, 1 msk söxuð þurrkuð trönuber, 3 sneiðar avókadó, 1 msk valhnetur í sneiðum og 2 msk fitusnauð vinaigrette
• 1 epli
• 1 bolli léttmjólk

Snarl:

• 1/4 bolli látlaus fitulaus grísk jógúrt með 1 msk sykurlausu ávaxtasuðu og 1 matskeið malað hörfræ
• 1/4 bolli bláber

Kvöldmatur:

• 4 aura magurt svínakjöt sem er steikt með lauk, hvítlauk, spergilkáli og papriku
• 1/2 bolli brún hrísgrjón
• 5 miðlungs tómatsneiðar með 1 tsk af hverri söxuðu engifer, söxuðum kóríander, léttri sojasósu og hrísgrjónsvíni

Eitthvað fór úrskeiðis. Villa kom upp og færslan þín var ekki send.Vinsamlegast reyndu aftur.

Umsögn fyrir

Auglýsing