Vinna, vinna, vinna: 7 daga líkamsræktaráskorun sem þú getur gert árið um kring

Efni.

• Sunnudag
• Mánudagur
• Þriðjudag
• Miðvikudag
• Fimmtudag
• Föstudag
• Laugardag

Með allt þetta „vertu tilbúinn fyrir sumarbikiní-bodið“ efni þitt í gangi, vildi ég prófa eigin líkamsræktaráskorun. En þessi er öðruvísi - þessi er raunhæfur.

Við höfum öll ansi brjáluð líf, en ég vildi búa til eitthvað sem fólk getur gert svo að æfingarnar sínar séu aðeins betri. Samhliða líkamsáætluninni vildi ég leggja áherslu á hversu mikilvægt það er að elska sjálfan þig í húðinni sem þú ert í núna. (Og við skulum hætta að nota hugtakið „bikiní líkami“ á meðan við erum á því!)

Að vinna út og borða rétt snýst ekki bara um að reyna að grannast eða líta út á ákveðinn hátt. Þetta snýst um að breyta lífsstíl þínum á þann hátt sem gerir þig að andlega og líkamlega sterkari manneskju. Þetta snýst allt um sjálfstraust og láta innri fegurð þína taka við. Ég hef tekið saman líkamsræktaraðgerðir fyrir hvern dag vikunnar með ljúffengum matarráðum til að verða heilsusamleg. Ekkert af þessu þarf líkamsræktarstöð og hægt að gera heima eða í nærliggjandi garði. Ekki gleyma að teygja þig fyrir og eftir æfingarnar þínar!

Sunnudag

Sunnudagur er ekki dagurinn til að þrýsta sjálfum þér að þreytu, en það er samt mikilvægt að láta blóð þitt streyma og vöðvar hreyfast. Í dag er byrjunarliðið alla vikuna þína.

• Líkamsþjálfun þín: Ganga 10 mínútur, hlaupa 5 mínútur, ganga 10 mínútur.
• Máltíðaráætlunin þín: Borðaðu eins og venjulega í dag, en borðaðu einn bolla af ávöxtum fyrir hverja máltíð.

Mánudagur

Nú þegar þú ert kominn aftur í vinnuvikuna er kominn tími til að fara alvarlega með líkamsþjálfunina. Allir reyna alltaf að sleppa æfingum á mánudaginn vegna þess að þeir eru þreyttir, en það er einmitt þess vegna sem þú ættir að ýta þér til að æfa þig enn meira.

• Líkamsþjálfun þín: 45 stökkbretti, 2 mínútna hlé, 15 marr, 25 sekúndna planka. Endurtaktu 2 eða 3 sinnum.
• Máltíðaráætlunin þín: Í hádegismat skaltu skipta út máltíðinni með stóru salati. Bættu við miklu grænmeti.

Þriðjudag

Líkaminn þinn ætti að vera aðeins vanur minniháttar breytingum sem þú hefur framkvæmt hingað til. Lykilatriðið er að ýta þér aðeins meira í hvert skipti.

• Líkamsþjálfun þín: Ganga 5 mínútur, hlaupa 10 mínútur, ganga 10 mínútur.
• Máltíðaráætlunin þín: Í morgunmat skaltu byrja daginn með lausri granola í skál, skera upp banana og bláber og dreypa henni með hunangi. Þessi samsetning er ekki aðeins að fylla, heldur er hún líka ljúffeng leið til að byrja daginn og eina af mínum uppáhalds máltíðum að borða.

Miðvikudag

Það er miðja vikuna og þú hefur verið í þeirri heilbrigðu möl svo þú ættir að finna fyrir ljóma. Í dag er dagurinn til að fá mjög skemmtilega æfingu.

• Líkamsþjálfun þín: Spilaðu körfubolta, fótbolta eða aðra íþrótt í klukkutíma. Veldu íþróttina eða athöfnina þar sem þú ert með besta svitatímabilið og skemmtilegast að gera.
• Máltíðaráætlunin þín: Eftir æfingu muntu líklega vera svangur. Ég mæli með að þú borðir umbúðir í kvöldmatinn. Það verður ljúffeng og heilbrigð leið til að fylla magann og það er auðvelt að kaupa eða búa til! Notaðu tortilla af hveiti eða spínati.

Fimmtudag

Næstum lok vikunnar, já! Í dag er kominn tími til að komast aftur í mölina.

• Líkamsþjálfun þín: 15 burpees, 1 mínúta hlé, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jacks. Endurtaktu 2 eða 3 sinnum.
• Máltíðaráætlunin þín: Til að fá þér snarl skaltu vera skapandi og búa til smoothie að eigin vali með uppáhalds hráefnunum þínum.

Föstudag

Þú ert næstum því nálægt þessari líkamsþjálfunaráætlun, en líka byrjun helgarinnar! Ég mæli með að þú gerir þessa líkamsþjálfun að morgni áður en þú byrjar daginn. Það er möguleiki að þú vilt ekki æfa á föstudagskvöldi.

• Líkamsþjálfun þín: Ganga 3 mínútur, hlaupa 10 mínútur, ganga 3 mínútur, hlaupa 5 mínútur.
• Máltíðarplanið þitt: Prófaðu að undirbúa allar máltíðirnar þínar fyrirfram í dag svo þú vitir hvað þú borðar er hollt og að þú ætlar að borða rétt.

Laugardag

Síðasti dagurinn, en ekki sá minnsti! Líkamsþjálfun dagsins lýkur viku þinni með höggi!

• Líkamsþjálfun þín: 10 pushups, 15 crunches og 20 jumping air squats. Endurtaktu 5 eða 6 sinnum.
• Máltíðarplanið þitt: Prófaðu að borða ofurhreint í dag. Sláðu á bændamarkaðinn þinn og finndu ferskar afurðir til að nota. Snakk í dag ætti að innihalda grænmeti eins og gulrætur og maís.

Og þú gerðir það! Klappaðu sjálfum þér að aftan ef þú komst í gegnum vikuna. Það þarf skuldbindingu til að takast á við hvers konar líkamsræktaráskoranir. Lykillinn er að gera það skemmtilegt og framkvæmanlegt. Láttu mig vita í athugasemdunum hvernig líkamsræktaráskorunin þín í vikunni gekk. Hvað gekk vel? Hvað gerði það ekki? Og hvernig ætlarðu að aðlaga þig og skora á þig í næstu viku?

Þessi grein var upphaflega birt þann Brown Girl Magazine.

Anagha Kikkeri er 17 ára stúlka frá Dallas í Texas. Hún er pólitísk aðgerðarsinni sem einbeitir sér fyrst og fremst að því að bæta úr misrétti á jafnrétti og mannréttindum. Á eigin tíma nýtur hún þess að spila á píanó, sjálfboðaliða og eyða tíma með fjölskyldunni.