7 ráð til að hjálpa barni þínu eða unglingi að léttast

Efni.

• 1. Sérhver fjölskylda þarf að borða vel
• 2. Ekki búa til sérstakan mat handa barninu
• 3. Settu fordæmi með því að borða hollan mat
• 4. Að hafa ekki mikið af kaloríumat heima
• 5. Borðaðu flestar máltíðir heima
• 6. Ekki steikja heima, frekar eldað eða grillað
• 7. Notaðu arómatískar kryddjurtir til að krydda máltíðir
• 8. Að stunda útivist fjölskyldunnar

Til að hjálpa barninu þínu að léttast er mikilvægt að minnka magn af sælgæti og fitu í matnum og um leið auka magn daglegs ávaxta og grænmetis.

Börn léttast meira þegar foreldrar og systkini taka þátt og borða hollara líka. Þannig líður barnið ekki útilokað og auðveldar því að fylgja mataræðinu.

Barn þarf þó aðeins að léttast ef það hefur þyngd yfir því sem mælt er með fyrir aldur, hæð og þroskastig og ekki er ráðlegt að fara í megrun eða gefa börnum lyf án ráðgjafar læknis eða næringarfræðings.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvernig þú getur hjálpað barninu þínu að léttast:

7 einföld ráð til að hjálpa börnum að léttast eru:

1. Sérhver fjölskylda þarf að borða vel

Mottóið ætti að vera ef barnið eða unglingurinn þarf að léttast, þá ættu allir á heimilinu að taka upp sama mataræði því það er auðveldara að fylgja mataræðinu.

2. Ekki búa til sérstakan mat handa barninu

Þar sem allir inni í húsinu þurfa að borða vel er það ekki vegna þess að barnið eða unglingurinn sé feitari en foreldrarnir eða systkinin geta borðað lasagna fyrir framan sig á meðan það borðar salat. Þess vegna þurfa allir að borða það sama og örva hvort annað.

3. Settu fordæmi með því að borða hollan mat

Eldra fólk er uppspretta yngra fólks svo foreldrar og systkini, frændur og amma þurfa einnig að vinna saman með því að neyta ávaxta, grænmetis og salata daglega og forðast skyndibita, feitan mat, steiktan mat og fyllt smákökur.

4. Að hafa ekki mikið af kaloríumat heima

Þar sem enginn getur borðað mat sem inniheldur mikið af fitu og sykri er besta stefnan að hafa alltaf mjög hollan mat í ísskápnum og í skápunum því það er auðveldara að falla ekki í freistni.

5. Borðaðu flestar máltíðir heima

Að borða utan heimilis getur verið vandamál, því venjulega í verslunarmiðstöðvum er auðveldara að finna skyndibita og mat sem ekki stuðlar að mataræðinu, svo hugsjónin er að flestar máltíðir eru tilbúnar heima, með hollu og næringarríku hráefni.

6. Ekki steikja heima, frekar eldað eða grillað

Til að elda mat vel, með minni fitu, er hugsjónin að hann sé soðinn eða grillaður. Franskar verða að vera útundan og verður að útrýma þeim.

7. Notaðu arómatískar kryddjurtir til að krydda máltíðir

Matur ætti að útbúa á einfaldan hátt, helst bæta arómatískum kryddjurtum á borð við oreganó, steinselju, kóríander eða rósmarín svo dæmi séu tekin. Mikilvægt er að forðast að nota buljónateninga, umfram salt eða sósur til að smakka matinn.

8. Að stunda útivist fjölskyldunnar

Reglulegar æfingar á líkamsæfingum sem barninu líkar, svo sem að hjóla, spila fótbolta eða leika í sundlauginni, ætti að endurtaka reglulega ásamt öllum eða fjölskyldumeðlimum, svo að barnið sé áhugasamt og gefi ekki upp að léttast.

Horfðu á myndbandið til að fá aðrar ráð: