7 ástæður til að stytta líkamsþjálfun þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur tilhneigingu til að horfa á klukkuna á æfingum sem virðast dragast, muntu vera ánægður með að vita að fljótleg 20 mínútna eða 30 mínútna líkamsþjálfun getur verið jafn góð-ef ekki betri. Í síðustu viku greindi New York Times frá nokkrum „tjáningartímum“ sem stytta líkamsþjálfunartíma með því að endurnýja styrk. Við höfum safnað saman 7 bestu ástæðunum fyrir því að styttri æfingar eru langar í niðurstöðum:

1. Brenndu meiri fitu allan daginn. „Að gera æfingarnar styttri og ákafari sparar ekki aðeins tíma heldur getur einnig brennt fleiri hitaeiningar í heildina,“ segir Jari Love, stjarna DVD „Get Extremely Ripped Boot Camp“. Styttri líkamsþjálfun felur oft í sér skjótar hreyfingar og skjótan vöðvasamdrátt, sem snertir kolvetni sem eldsneytisgjafa. „Þegar hjartsláttur þinn er hækkaður að því marki að þú brennir kolvetni fyrst og fremst þýðir það að þú munt brenna meiri fitu meðan á æfingu stendur og jafnvel eftir æfingunni er lokið. "

2. Byggja upp vöðva. „hratt-kippa“ trefjavöðvarnir okkar - þeir sem eru ráðnir í hröðum, hröðum hreyfingum - skipta sköpum fyrir vöðvastyrk, hraða og kraft,“ segir Love. Þegar þú þarft fljótlegt hlé meðan á æfingu stendur skaltu skipta yfir í markvissari hreyfingar með „hægum kippi“, eins og hnébeygju eða marr; þeir munu hjálpa til við að klára vöðvaþjálfun þína.

3. Styrktu hjarta þitt. Að hækka hjarta þitt í 20 eða 30 mínútur á hverjum degi mun gera það sterkara og heilbrigðara, samkvæmt Love. Skoðaðu samantekt okkar á skjótum hjartalínuritum.

4. Komdu í veg fyrir meiðsli. „Þegar þú þjálfar líkamann til að geta tekist á við hraðar og skyndilegar hreyfingar, verður þú betur undirbúinn fyrir daglegar athafnir,“ segir Love. Auk þess þýðir styttri líkamsþjálfun minna af sliti sem leiðir til sárra vöðva.

5. Brjóstmynd afsakanir. Þú getur kannski ekki skuldbundið heilan eftirmiðdag í ræktina. En hálftíma eða minna af æfingu er auðvelt að kreista inn í jafnvel annasamasta daginn.

6. Hámarka tíma þinn. Bestu fljótlegu æfingarnar hjálpa þér að „margþreifa“ þig með hreyfingum sem lenda í nokkrum vöðvahópum í röð, eins og lunga með bicep -krulla eða hnébeygju og síðan ýta á loft. Og „flýti“ æfingar auka álag til að flýta ferð þinni á fitubrennslusvæðið.

7. Skerptu fókusinn. „Ég sé oft nemendur halda aftur af sér í klukkutíma tíma, svo miklar áhyggjur af því að þeir gangi sjálfir að þeir gefa aldrei allt,“ segir Donald Hunter, hjartalínurit í kickbox í Rochester. "Að vita að líkamsþjálfun er styttri þýðir að þú ert líklegri til að gefa allt, strax frá upphafi."

Melissa Pheterson er heilsu- og líkamsræktarhöfundur og tískuskoðari. Fylgdu henni á preggersaspie.com og á Twitter @preggersaspie.

Mælt með fyrir þig

• 30 mínútna spilunarlisti Kelly Osbourne

• Tónæfingar: 30 mínútna æfingar

• Melt Fat Cardio æfingin

Umsögn fyrir