7 vitnisburðaraðferðir til að koma í veg fyrir timburmenn

Efni.

• 1. Forðastu drykki ofarlega í meðförum
• 2. Fáðu þér drykk á morgnana eftir
• 3. Drekkið mikið vatn
• 4. Fáðu nægan svefn
• 5. Borðaðu góðan morgunmat
• 6. Hugleiddu fæðubótarefni
• 7. Drekkið í hófi eða alls ekki
• Aðalatriðið

Hangovers eru óþægilegir eftirköst vímuefnaneyslu.

Þeir slá hörðast eftir að áfengi hefur yfirgefið líkamann og einkennist af höfuðverk, þreytu, þorsta, sundli, ógleði og lystarleysi (1).

Ofnæmisúrræði ríkir, en sönnunargögnin á bak við þau eru takmörkuð eða tilgáta (2).

Jafnvel svo, nokkrar áætlanir sýna möguleika.

Hér eru 7 gagnreyndar leiðir til að koma í veg fyrir timburmenn eða að minnsta kosti gera þær verulega minna alvarlegar.

1. Forðastu drykki ofarlega í meðförum

Etanól er aðal virka efnið í áfengum drykkjum, en þau innihalda einnig mismunandi magn af meðföngum.

Þegar sykur gerjuð ger framleiða etanól - einfaldlega vísað til sem áfengis í þessari grein - myndast einnig samsöfnun (3).

Meðfæddir eru eitruð efni sem innihalda metanól, ísópentanól og asetón (4, 5).

Áfengir drykkir með mikið magn af meðföngum virðast auka tíðni og styrkleika timburmenn.

Tvær rannsóknir benda til þess að metanól, sem er algengur meðfæddur, tengist sterkum einkennum timburmenn (6, 7).

Drykkir sem eru mikið í meðfæddum fela í sér viskí, koníak og tequila. Bourbon viskí er óvenju mikið í sambúðarfólki.

Á hinn bóginn hafa litlausir drykkir - eins og vodka, gin og romm - lítið magn af meðföngum. Reyndar inniheldur vodka nánast engin meðfædd efni (3).

Í rannsóknum þar sem borin voru saman áhrif vodka (lágt í meðfæddum) og viskí (hátt í meðfæddum) voru bæði tíðni og styrkur svifdýra meiri fyrir viskí (8, 9, 10).

Yfirlit Þú getur dregið verulega úr alvarleika timburmenn með því að drekka drykkjarvænan drykk, svo sem vodka, gin eða romm.

2. Fáðu þér drykk á morgnana eftir

Það er þversagnakennt að meðhöndla timburmenn með því að borða annan drykk.

Að sama skapi er þetta frægur timburmenn sem oft er vísað til með orðinu „hár hundsins (sem bítir þig)“ (11).

Þrátt fyrir að þessi venja hafi ekki reynst árangursrík, þá eru nokkur áhugaverð vísindi að baki.

Einfaldlega sagt, það er talið að drykkja meira áfengis hafi áhrif á umbrot metanóls, sem er vel þekkt sambúð sem er að finna í snefilmagni í sumum drykkjum.

Eftir að hafa drukkið breytir líkami þinn metanóli í formaldehýð, mjög eitrað efni. Formaldehýð getur verið að hluta til ábyrgt fyrir mörgum timburmennseinkennum (11, 12, 13).

Hins vegar getur neysla áfengis morguninn eftir að hafa drukkið mikið hindrað þetta umbreytingarferli og komið í veg fyrir að formaldehýð myndist (14, 15).

Í staðinn er metanóli losað skaðlaust frá líkama þínum með andardrætti þínum og þvagi. Þess vegna er etanól oft notað til að meðhöndla metanóleitrun (16).

Sem sagt, að hafa annan drykk á morgnana er sterklega aftrað sem timburmenn - þar sem það getur einfaldlega tafið hið óhjákvæmilega.

Morgndrykkja er oft tengd áfengisfíkn og það er ekki þess virði að hætta á heilsu þinni að draga úr nokkrum timburmenn.

Yfirlit Að drekka meira áfengi næsta morgun er fræg lækning fyrir hangikjöt. Hins vegar getur þessi áhættusama aðferð gert meiri skaða en gagn.

3. Drekkið mikið vatn

Áfengi er þvagræsilyf sem gerir þig að pissa oft (17, 18, 19).

Þess vegna getur áfengi stuðlað að ofþornun.

Þrátt fyrir að ofþornun sé ekki talin helsta orsök hangikjara, getur það stuðlað að einkennum eins og þorsta, höfuðverk, þreytu og munnþurrki.

Sem betur fer er auðvelt að forðast ofþornun - vertu bara viss um að drekka nóg vatn.

Góð regla er að drekka glas af vatni - eða annan óáfengan drykk - á milli drykkja og að hafa að minnsta kosti eitt stórt glas af vatni áður en þú ferð að sofa.

Yfirlit Að drekka nóg af vatni getur hjálpað til við að draga úr sumum helstu einkennum timburmenn, þar á meðal þorsta og höfuðverkur.

4. Fáðu nægan svefn

Áfengi getur truflað svefn þinn.

Það getur skert bæði svefngæði og tímalengd en raskað öllu svefnáætluninni ef þú heldur of seint (1, 20).

Þó slæmur svefn valdi ekki flestum timburmennseinkennum, getur það stuðlað að þreytu og pirringi sem oft er tengd timburmenn.

Að fá nægan svefn eftir mikla drykkju getur hjálpað líkamanum að jafna sig.

Ef þú getur ekki sofið í þér og tekið því rólega daginn eftir, getur verið að það er ekki góð hugmynd að drukkna.

Yfirlit Áfengi getur skert svefngæði þín. Gefðu þér nægan tíma til að sofa í eftir hátíðarnótt.

5. Borðaðu góðan morgunmat

Hangovers tengjast stundum lágu magni af blóðsykri, ástandi sem kallast blóðsykurslækkun (21).

Þeir hafa einnig tilhneigingu til að vera alvarlegri hjá fólki með lágan blóðsykur (22, 23).

Þrátt fyrir að blóðsykurslækkun er ekki aðalástæðan fyrir timburmenn, getur það stuðlað að einkennum, svo sem veikleika og höfuðverk (24).

Eftir að hafa drukkið, borðað nærandi morgunmat eða kvöldmat seinni nóttina gæti það hjálpað til við að viðhalda blóðsykrinum.

Yfirlit Að borða góðan morgunmat er þekkt frægð lækning fyrir timburmenn. Það getur hjálpað til við að endurheimta blóðsykur, sem dregur úr sumum timburmennseinkennum.

6. Hugleiddu fæðubótarefni

Bólga hjálpar líkama þínum að laga vefjaskemmdir og berjast gegn sýkingum.

Vísbendingar benda til þess að mörg timburmenn einkenni séu af völdum lágstigs bólgu (25, 26).

Reyndar hefur verið sýnt fram á að sum bólgueyðandi lyf eru mjög áhrifarík gegn timburmenn (27).

Margir matvæli sem byggjast á plöntum og lækningajurtum geta einnig dregið úr bólgu og komið í veg fyrir timburmenn.

Fæðubótarefni sem hafa áhrif á timburmenn eru rauð ginseng, engifer og prickly pera (28, 29, 30).

Stikla pera er þess virði að undirstrika. Þetta er ávöxtur kaktussins Opuntia ficus-indica, sem er talið eiga uppruna sinn í Mexíkó.

Í einni rannsókn á 55 ungum, heilbrigðum einstaklingum, með því að taka prickly peruþykkni fimm klukkustundum fyrir drykkju, minnkaði hættuna á alvarlegu timburmenn um 62% (31).

Þrátt fyrir að þau komi ekki alveg í veg fyrir timburmenn, gætu tiltekin plöntutengd fæðubótarefni auðveldað einkennin verulega.

Yfirlit Ákveðin fæðubótarefni - þ.mt prickly pera, rauð ginseng og engifer - geta dregið úr einkennum timburmenn.

7. Drekkið í hófi eða alls ekki

Alvarleiki timburmenn eykst með magni áfengis sem þú neytir (32).

Af þessum sökum er besta leiðin til að koma í veg fyrir timburmenn að drekka í hófi - eða sitja hjá.

Magn áfengis sem þarf til að framleiða timburmenn er mismunandi eftir einstaklingum.

Sumt fólk þarf aðeins 1-2 drykki en flestir þurfa miklu meira. Um það bil 23% fólks virðast ekki fá timburmenn - sama hversu mikið þeir drekka (33).

Yfirlit Alvarleiki timburmenn er beintengdur neyslu áfengis. Að takmarka eða sitja hjá við drykki eru bestu leiðirnar til að koma í veg fyrir timburmenn.

Aðalatriðið

Með áfengissjúkdómum er átt við neikvæð einkenni - sundl, höfuðverkur, þreyta, ógleði - sem birtast þegar fólk edrú eftir ofdrykkju.

Nokkrar aðferðir geta hjálpað til við að draga úr alvarleika timburmenn. Þetta felur í sér að fá nægan svefn, borða góðan morgunmat, drekka nóg af vatni og forðast drykki með mikið í sambúðarfólki.

En besta leiðin til að forðast timburmenn er að drekka í hófi eða sitja hjá.