Killer Push-Up/Plyo æfingin sem tekur aðeins 4 mínútur

Efni.

• Lunge rofar
• Push-Up með beint fótaspyrnu
• Inn og út Squat Jump Taps
• Push-Bomber Push-Up
• Umsögn fyrir

Stundum ertu bara of upptekinn til að mæta í ræktina eða þarft á æfingu að halda sem kveikir í hjarta þínu á þeim tíma sem þú myndir venjulega taka til að hita upp í spunatímanum. Það er þegar þú ættir að banka á Kaisa Keranen (alias @KaisaFit) fyrir þennan 4 mínútna alhliða brennara. Þessum fjórum hreyfingum er tryggt að þú svitnar á skömmum tíma. (Meira frá Kaisa: 4 planka og plyometric æfingar sem vinna allan líkamann)

Þetta snið er dregið af Tabata æfingum, OG formi háþéttrar millitímaþjálfunar. Hvernig það virkar: fyrir hverja hreyfingu, gerðu AMRAP (eins margar endurtekningar og mögulegt er) á 20 sekúndum, hvíldu síðan í 10 sekúndur. Endurtaktu hringrásina tvisvar til fjórum sinnum til að fá hraðvirka og ákafa rútínu sem snertir allan líkamann.

Lunge rofar

A. Byrjaðu með fæturna saman, hoppaðu í stökk á annarri hliðinni.

B. Hoppaðu fætur saman, hoppaðu síðan í lungu á gagnstæða hlið. Endurtaktu.

Push-Up með beint fótaspyrnu

A. Lækkaðu í uppstungu.

B. Ýttu upp og sparkaðu vinstri fæti í átt að vinstri þríhöfða. Endurtaktu. Framkvæma aðra hverja hringrás á gagnstæða hlið.

Inn og út Squat Jump Taps

A. Hoppaðu fætur í hnébeygju, lækkaðu niður og bankaðu á jörðina með annarri hendi.

B. Hoppaðu fætur saman, farðu síðan út aftur, hurkaðu og bankaðu á jörðina með gagnstæða hendinni. Endurtaktu.

Push-Bomber Push-Up

A. Byrjaðu á hundinum niður á við.

B. Beygðu handleggina í þríhöfðaþrýstingi og dragðu bringuna í gegn að hundinum upp á við.

C. Ýttu aftur til hundsins niður á við. Endurtaktu.

Umsögn fyrir