8 Heilsufar ávinningur Yerba Mate (studdur af vísindum)

Efni.

• Hvað er Yerba félagi?
• 1. Ríkur í andoxunarefnum og næringarefnum
• 2. Getur aukið orku og bætt andlega fókus
• 3. Getur eflt líkamlega frammistöðu
• 4. Getur verndað gegn sýkingum
• 5. Getur hjálpað þér að léttast og magafita
• 6. Getur eflt ónæmiskerfið
• 7. Lækkar blóðsykur
• 8. Getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum
• Hvernig á að undirbúa Yerba félaga
• Öryggi og aukaverkanir
• Krabbamein
• Koffínbundnar aukaverkanir
• Milliverkanir við lyfjameðferð
• Aðalatriðið

Yerba félagi er hefðbundinn suður-amerískur drykkur sem nýtur vinsælda um heim allan.

Sagt er að það hafi styrk kaffisins, heilsufar ávinning af tei og gleði súkkulaði.

Hér eru 8 bestu heilsufarslegur ávinningur yerba maka.

Hvað er Yerba félagi?

Yerba félagi er jurtate úr laufum og kvistum Ilex paraguariensis planta.

Blöðin eru venjulega þurrkuð yfir eldi, síðan steypt í heitt vatn til að búa til teið.

Venjulega er Yerba félagi neytt úr íláti sem kallast gourd og sippað af málmstrá sem hefur síu í neðri endanum til að þenja laufbrotin.

Að deila því úr þessu hefðbundna gourd er sagt vera merki um vináttu og tengslamyndun.

SAMANTEKT Yerba félagi er tegund af te úr þurrkuðum laufum og kvistum Ilex paraguariensis planta.

1. Ríkur í andoxunarefnum og næringarefnum

Yerba félagi inniheldur nokkur gagnleg plöntu næringarefni, þar á meðal (1):

• Xanthines: Þessi efnasambönd virka sem örvandi efni. Þau innihalda koffein og teóbrómín, sem einnig er að finna í te, kaffi og súkkulaði.
• Kaffeóýl afleiður: Þessi efnasambönd eru helstu heilsueflandi andoxunarefni í teinu.
• Saponins: Þessi bituru efnasambönd hafa ákveðna bólgueyðandi og kólesteróllækkandi eiginleika.
• Pólýfenól: Þetta er stór hópur andoxunarefna, tengd minni hættu á mörgum sjúkdómum.

Athyglisvert er að andoxunarefnakraftur yerba mate te virðist vera aðeins hærri en grænn te (2).

Það sem meira er, yerba félagi getur innihaldið sjö af níu nauðsynlegum amínósýrum, auk næstum hvert vítamín og steinefni sem líkami þinn þarfnast (1, 3).

Hins vegar inniheldur teið mjög lítið magn af þessum næringarefnum, svo það er ólíklegt að það leggi mikið af mörkum til mataræðisins á eigin spýtur.

SAMANTEKT Yerba mate er andoxunarefni stöðvar sem inniheldur mörg gagnleg plöntu næringarefni.

2. Getur aukið orku og bætt andlega fókus

Yerba mate inniheldur 85 mg af koffíni á bolla og inniheldur minna koffín en kaffi en meira en bolla af te (4).

Þess vegna, rétt eins og hver annar koffínmaturður matur eða drykkur, þá getur það aukið orkustig þitt og látið þér líða minna.

Koffín getur einnig haft áhrif á magn ákveðinna merkjasameinda í heilanum og gerir það sérstaklega gagnlegt fyrir andlega fókus þinn (5, 6).

Nokkrar rannsóknir á mönnum sýndu aukna árvekni, skammtíma muna og viðbragðstíma hjá þátttakendum sem neyttu eins skammts sem innihélt 37,5–450 mg af koffíni (7).

Að auki, þeir sem neyta reglulega neyslu á yerba maka, halda því fram að það eykur árvekni eins og kaffi - en án þess að það sé skelfilegt aukaverkun.

Samt sem áður hafa þessar sögur ekki enn verið sannaðar vísindalega.

SAMANTEKT Þökk sé koffeininnihaldi, getur yerba félagi hjálpað til við að auka orku þína og auka andlega fókus þinn.

3. Getur eflt líkamlega frammistöðu

Koffín er einnig þekkt fyrir að bæta vöðvasamdrætti, draga úr þreytu og bæta árangur íþrótta um allt að 5% (8, 9, 10, 11).

Þar sem yerba félagi inniheldur í meðallagi mikið af koffíni geta þeir sem drekka það búist við svipuðum ávinningsbótum.

Reyndar, í einni rannsókn, þá fengu þeir sem fengu eitt 1 grömm hylki af jörðu jerba maka rétt fyrir æfingu 24% meiri fitu við meðallagi mikil áreynsla (12).

Meiri treysta á fitu fyrir eldsneyti meðan á æfingu stendur, skiptir kolvetnagildinu við mikilvægar stundir með miklum styrkleiki, svo sem að hjóla upp á hæð eða spretta í átt að markinu. Þetta gæti þýtt betri íþróttaárangur.

Ekki er vitað um ákjósanlegt magn af yerba félaga til að drekka fyrir æfingu.

SAMANTEKT Yerba félagi eykur líkams líkamans á fitu fyrir eldsneyti meðan á æfingu stendur. Það getur einnig bætt samdrátt í vöðvum og dregið úr þreytu, sem öll geta stuðlað að betri líkamlegri frammistöðu.

4. Getur verndað gegn sýkingum

Yerba félagi getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sýkingar af bakteríum, sníkjudýrum og sveppum.

Í einni rannsóknartúpu rannsókn kom í ljós að stór skammtur af yerba mate þykkni var gerður óvirkur E. coli, baktería sem veldur matareitrunareinkennum eins og magakrampa og niðurgangi (13, 14).

Efnasambönd í yerba mate geta einnig komið í veg fyrir vöxt Malassezia furfur, sveppur sem er ábyrgur fyrir hreistruð húð, flasa og ákveðin útbrot á húð (15).

Að lokum benda rannsóknir til þess að efnasambönd í því geti veitt einhverja vörn gegn sníkjudýrum í þörmum (1).

Engu að síður voru flestar þessar rannsóknir gerðar á einangruðum frumum. Eins og er er óljóst hvort þessi ávinningur er sá sami fyrir menn og þörf er á frekari rannsóknum (16, 17).

SAMANTEKT Yerba stýrimaður getur haft einhverja bakteríudrepandi, sníkjudýra- og sveppalyf eiginleika. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum.

5. Getur hjálpað þér að léttast og magafita

Dýrarannsóknir sýna að yerba félagi getur dregið úr matarlyst og eflt umbrot, sem getur hjálpað við þyngdartap (18).

Það virðist fækka heildarfjölda fitufrumna og draga úr magni fitu sem þeir hafa (19).

Rannsóknir manna benda til þess að það geti einnig aukið magn af geymdri fitu sem er brennt fyrir orku (12, 20).

Ennfremur, í 12 vikna rannsókn á of þungu fólki, misstu þeir sem fengu 3 grömm af yerba mate dufti á dag að meðaltali 1,5 pund (0,7 kg). Þeir lækkuðu einnig mitti til mjöðm um 2%, sem bendir til týndrar magafitu (21).

Til samanburðar náðu þátttakendur sem fengu lyfleysu að meðaltali 6,2 pund (2,8 kg) og juku mitti-til-mjaðmahlutfall um 1% á sama 12 vikna tímabili (21).

SAMANTEKT Yerba félagi getur dregið úr matarlyst, aukið umbrot og aukið magn fitu sem er brennt til eldsneytis. Þetta gæti hjálpað þér að léttast.

6. Getur eflt ónæmiskerfið

Yerba mate inniheldur saponín, sem eru náttúruleg efnasambönd með bólgueyðandi eiginleika (1, 22).

Að auki veitir það lítið magn af C-vítamíni, E-vítamíni, seleni og sinki. Þessi andoxunarefni geta styrkt ónæmiskerfið og stuðlað að heilsu (23, 24).

Hins vegar hafa vísindamenn ekki enn kannað bein áhrif yerba maka á ónæmiskerfi manna.

SAMANTEKT Yerba félagi hefur bólgueyðandi og andoxunarefni eiginleika sem geta aukið ónæmiskerfið.

7. Lækkar blóðsykur

Yerba félagi gæti hjálpað til við að lækka blóðsykur og draga úr fylgikvillum sykursýki.

Reyndar, í nýlegri dýrarannsókn, var greint frá því að það gæti bætt merki um insúlín (25).

Það getur einnig dregið úr myndun háþróaðra glúkationsendafurða (AGE), sem taka þátt í þróun og versnun margra sjúkdóma (26, 27).

Hins vegar skortir rannsóknir á fólki.

SAMANTEKT Yerba félagi gæti bætt merki um insúlín og blóðsykursstjórnun. Hins vegar þarf meiri rannsóknir á mönnum.

8. Getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum

Yerba mate inniheldur andoxunarefni efnasambönd, svo sem koffeoýl afleiður og fjölfenól, sem geta verndað gegn hjartasjúkdómum.

Rannsóknir á frumum og dýrum skýrðu einnig frá því að makadráttur geti veitt einhverja vörn gegn hjartasjúkdómum (28, 29).

Hjá mönnum virðist yerba félagi minnka kólesterólmagn.

Í einni 40 daga rannsókn lækkuðu þátttakendur sem drukku 11 aura (330 ml) af yerba félaga á hverjum degi „slæmt“ LDL kólesterólmagn um 8,6–13,1% (30).

Sem sagt, fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar áður en hægt er að komast að sterkum ályktunum.

SAMANTEKT Andoxunarefni, bólgueyðandi og kólesteróllækkandi eiginleika Yerba mate má vernda gegn hjartasjúkdómum.

Hvernig á að undirbúa Yerba félaga

Venjulega er Yerba stýrimaður borinn fram í gám sem kallast gourd, einnig þekktur sem calabash.

Það er oft sippað í gegnum málmstrá sem hefur síu í neðri endanum til að þenja laufbrotin.

Til að undirbúa maka skaltu fylla neðsta þriðjung af kalkinu með þurrkuðum eða ristuðum makkisblöðum áður en heitu vatni er bætt við.

Ef þú átt ekki kalabas geturðu útbúið það í frönskri pressu.

Teið er oft borið fram með brenndum sykri, sítrónusafa eða mjólk og má toppa það með heitu vatni nokkrum sinnum áður en ný lauf eru notuð til að búa til nýja lotu.

Þótt hefðbundin neysla sé heit, getur yerba félagi einnig borið fram kalt, sérstaklega í heitu loftslagi.

SAMANTEKT Yerba maka má neyta heitt eða kalt og er útbúið á svipaðan hátt og önnur laus te. Venjulega er það borið fram í graskeri eða kalki.

Öryggi og aukaverkanir

Ólíklegt er að Yerba félagi skaði heilbrigða fullorðna sem drekka það af og til.

Hins vegar geta þeir sem drekka það reglulega verið í aukinni hættu á eftirfarandi:

Krabbamein

Rannsóknir sýna að það að drekka mikið magn af yerba maka í langan tíma getur aukið hættuna á krabbameini í efri öndunarfærum og meltingarfærum (1, 31, 32, 33).

Ein möguleg skýring er að maki inniheldur fjölhringa arómatísk kolvetni (PAH), þekkt krabbameinsvaldandi efni sem einnig er að finna í tóbaksreyk og grilluðu kjöti (1).

Það er líka oft neytt við mjög heitt hitastig. Þetta gæti skaðað fóður í öndunarfærum og meltingarvegi og aukið hættuna á myndun krabbameinsfrumna (31, 34).

Hins vegar geta sum efnasambönd í því verndað gegn öðrum tegundum krabbameina (1, 35).

Koffínbundnar aukaverkanir

Yerba félagi inniheldur koffein. Of mikið koffein getur valdið höfuðverk, mígreni og háum blóðþrýstingi hjá sumum einstaklingum (36, 37).

Barnshafandi konur ættu að takmarka neyslu maka að hámarki þrjá bolla á dag. Of mikið koffein getur aukið hættuna á fósturláti og lágum fæðingarþyngd (38, 39).

Milliverkanir við lyfjameðferð

Rannsóknir sýna að tiltekin efnasambönd í yerba mate hafa mónóamínoxíðasa hemla (MAOI) virkni. MAO-hemlum er oft ávísað sem lyf við þunglyndi og Parkinsonsveiki (1).

Þess vegna ættu einstaklingar sem nota MAOI lyf nota yerba mate með varúð.

Að lokum, vegna koffíninnihalds þess, getur það einnig haft samskipti við vöðvaslakandi Zanaflex eða þunglyndislyfið Luvox. Einstaklingar sem taka þessi lyf ættu að forðast yerba mate þar sem það getur aukið áhrif lyfjanna (40).

SAMANTEKT Tíð neysla á yerba maka getur aukið hættuna á ákveðnum krabbameinum. Barnshafandi konur og einstaklingar sem eru viðkvæmir fyrir koffíni eða taka ákveðin ávísuð lyf ættu að drekka það með varúð.

Aðalatriðið

Yerba félagi hentar kannski ekki öllum og það að drekka það reglulega við mjög heitt hitastig getur aukið hættuna á ákveðnum krabbameinum.

En þessi drykkur inniheldur einnig ýmis gagnleg efnasambönd tengd glæsilegum heilsufarslegum ávinningi.

Ef þú vilt prófa yerba félaga skaltu byrja rólega og gæta þess að láta það kólna aðeins áður en þú drekkur það.