8 Extreme Fitness áskoranir

Efni.

• Tough Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Geðveiki
• TRX fjöðrunarþjálfun
• Tabata þjálfun
• Barry's Bootcamp
• Umsögn fyrir

Ef þú ert nú þegar í formi getur það verið áskorun að finna æfingar sem eru nógu krefjandi til að hjálpa þér að bæta líkamsrækt þína enn meira. Við fórum í leit að erfiðustu æfingum sem til eru til að hjálpa hæfninni að verða betri! (Viðvörun: Við mælum með því að þú hafir með þér vatn, handklæði og hugsanlega vin til að lífga upp á þig áður en þú reynir á einhverja af þessum mikla þjálfunaraðferðum).

Tough Mudder

Í fyrsta lagi? Sennilega erfiðasta líkamsræktaráskorunin sem við höfum séð. Þessi 10 mílna hindrunarvöllur, sem er búinn til „Tough Mudder“, er kallaður „erfiðasti atburðurinn á jörðinni“ og er með brjálæðislegar áskoranir (hannaðar af breska sérsveitinni) eins og 12 fet. veggi, leirgöng neðanjarðar og ganga í gegnum 10.000 volt af rafmagni.

Ef þér leiðist að æfa fyrir maraþon, þríþraut, kannski jafnvel járnkarlinn, gæti þetta verið hin fullkomna nýja áskorun fyrir þig. Vertu bara tilbúinn til að skrifa undir „dauðarefsingu“ áður en þú tekur þátt. Reyndar er þetta svo erfitt að það er þangað sem efstu líkamsræktarmenn fara til að láta sparka í rassinn á sér! Lífeðlisfræðingurinn og meistaraþjálfarinn Amy Dixon kallar það „geðveikt“ (en kláraði það samt) og Paul Katami, orðstírþjálfari og líkamsræktarsérfræðingur, lauk keppninni í fyrra og lýsti því sem „einni erfiðustu líkamlegu áskorun sem ég hef staðið frammi fyrir. " (En hann ætlar að snúa aftur á þessu ári). Held að það sé sagt Eitthvað!

Nánari upplýsingar: Toughmudder.com

CrossFit

Sjáðu fyrir þér að ýta þungum dekkjum yfir bílastæði, klifra í reipi og hífa þig upp á fimleikahringjum... nei, þetta er örugglega ekki líkamsræktarstöðin. Það er CrossFit! Samkvæmt CrossFit eru þeir „aðal styrktar- og skilyrðaáætlun fyrir marga lögregluakademíur og taktíska aðgerðateymi, sérsveitir hersins, bardagalistamenn og hundruð annarra úrvals- og atvinnuíþróttamanna um allan heim.

Ef þú ert nú þegar í frábæru formi gæti þessi æfing verið það sem þú þarft til að útskrifast í stöðu „fit Elite“. Finndu staðsetningu nálægt þér, eða fylgdu einfaldlega CrossFit „WOD“ (æfing dagsins) á vefsíðu þeirra.

Nánari upplýsingar: CrossFit.com

SEALFIT

Svipað í uppbyggingu og Crossfit, SEALFIT, búið til af fyrrum flotaforsetastjóranum Mark Divine, "er byggt upp til að þróa stríðshugsun og líkama sem sameinar alla manneskjuna. SEALFIT þjálfar líkama, huga og anda til að starfa á elítustigi einn og með liði."

Þú munt nota „stríðsanda“ þinn með boltaslammi, sandpokum, kettlebells, Tabata þjálfun og fleiru á hverri æfingu-allt hannað af Devine. Eyddu helgi í "KOKORO" (andlegu hörkubúðunum þeirra) og æfðu með honum og liði hans í eigin persónu, eða fylgdu WOD þeirra á netinu.

Fyrir frekari upplýsingar: Sealfit.com

P90X

P90X Workout og P90X 2 (nýútkomna framhaldsserían) sem eru kölluð „öfga heimahæfni“ sameina bardagaíþróttir, styrktarþjálfun, millibilsþjálfun og jóga til að ögra líkamanum með ýmsum hreyfingum og æfingastílum til að auka árangur þinn. . 90 daga prógrammið, sem stýrt er af líkamsræktarpersónuleikanum, meistaraþjálfaranum (og grínistanum) Tony Horton, er afhent í gegnum DVD sett, sem kemur ásamt mataræði. Þú verður að hafa agann til að kveikja á DVD á hverjum degi, en Horton mun knýja þig í gegnum hverja svitatíma.

Fyrir frekari upplýsingar: P90X.com

Geðveiki

Ef nafnið gefur þér ekki ábendingu, gæti kviðarhol Shaun T gert það. Geðveiki er annað öfgafullt heimaþjálfunarprógram (búið til af sama fyrirtæki sem framleiðir P90X) undir forystu Shaun Thompson, fræga þjálfarans, sem einbeitir sér að líkamsþyngdarþjálfun eingöngu til að byggja upp styrk, kraft, og auðvitað, drápsmagn. Þessu 60 daga prógrammi fylgir einnig næringaráætlun (Enda eru abs gerðir í eldhúsinu) og 10 DVD æfingar. Vertu tilbúinn til að verða geðveikur-og fáðu ótrúlega árangur!

Nánari upplýsingar: Insanity.com

TRX fjöðrunarþjálfun

Jú, það lítur út fyrir að vera skaðlaust (Hversu erfitt getur í raun verið að æfa með tveimur nælonólum?), En þetta undirstöðu tól tekur líkamsþyngdarþjálfun á nýtt stig. Þú þarft ótrúlegt jafnvægi og samhæfingu bara til að geta notað TRX, hvað þá að ljúka öllum ráðlögðum æfingum fyrir TRX líkamsþjálfun, sem gerir það frábær leið fyrir lengra komna æfinga til að taka æfingarnar á næsta stig-heima, í ræktinni, eða á veginum.

Nánari upplýsingar: TRXTraining.com

Tabata þjálfun

Ef þú hefur ekki þegar innlimað Tabata þjálfun í líkamsþjálfun þína, þá gæti nú verið fullkominn tími til að byrja. Líkaminn okkar getur lagað sig að æfingum á allt að 20 æfingum og þess vegna er mikilvægt að ögra bæði loftfirrtu og þolgæðiskerfinu þínu með æfingum eins og Tabata, segir Jari Love, löggiltur einkaþjálfari og stjarna „Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

„Tabata mun skora á háþróaða notendur vegna þess að þú brennir aðallega kolvetni sem eldsneyti meðan á mikilli æfingu stendur og þá brennir þú fitu, sem er auðvitað lykillinn fyrir þá sem vilja léttast,“ segir Love.

Það sem er mikilvægt að muna með Tabata (sérstaklega sem háþróaður æfingarmaður) er að það sem gerir það svo áhrifaríkt er afar mikill styrkur vinnutímabilsins (Tabata siðareglur eru 20 sekúndur af allri áreynslu, fylgt eftir af 10 sekúndum af hvíld, endurtekinni í 4 mínútur samtals). Í upphaflegu Tabata rannsókninni voru þátttakendur að æfa kl 170 prósent af VO2 max þeirra-hámarks magn súrefnis sem einstaklingur getur nýtt sér við mikla æfingu. Það er ótrúlega erfitt að gera það!

Tabata virkar ekki ef þú ert að gera flóknar hreyfingar sem taka of langan tíma að fá hjartsláttinn upp (þess vegna elskum við þessar tillögur fyrir Tabata fund með morðingja).

Barry's Bootcamp

Kannski ertu ekki tilbúinn að troða dekkjum um eða skríða í gegnum drullu, en þú vilt samt krefjandi nýja æfingu. Farðu þangað sem frægum mönnum líkar Kim Kardashian, Jessica Alba, og Allison Sweeney (gestgjafi Stærsti taparinn) fara að láta sparka í rassinn á þeim: Barry's Bootcamp. Þessi „árangursdrifna“ stígvél sameinar hjartalínurit og styrktarþjálfun með börum, hljómsveitum og lóðum, allt stillt á skemmtilegri tónlist og undir forystu fjörugra „æfingaþjálfa“. Þú getur búist við að brenna um 800-1.000 hitaeiningum á klukkustund með þessari erfiðu æfingu. Ertu ekki frægur sem býr í New York eða Hollywood? Ekkert mál. Þú getur fengið herfang þitt sparkað heima með Barry (og liði hans) með DVD settinu hans.

Nánari upplýsingar: Barrysbootcamp.com

Umsögn fyrir