8 fljótur staðreyndir um kalsíum

Efni.

• 1. Kalsíum gegnir hlutverki í líkamsstarfsemi þinni
• 2. Líkami þinn framleiðir ekki kalk
• 3. Þú þarft D-vítamín til að taka upp kalsíum
• 4. Kalk er enn mikilvægara fyrir konur
• 5. Ráðlagða magnið fer eftir aldri þínum
• 6. Skortur á kalsíum getur leitt til annarra heilsufarslegra vandamála
• 7. Kalsíumuppbót getur hjálpað þér að fá rétta upphæð
• 8. Of mikið kalsíum getur haft neikvæð áhrif
• Takeaway

Kalsíum er mikilvægt næringarefni sem líkami þinn þarf fyrir margar grunnaðgerðir. Lestu áfram til að læra meira um þetta steinefni og hversu mikið þú ættir að fá.

1. Kalsíum gegnir hlutverki í líkamsstarfsemi þinni

Kalsíum gegnir hlutverki í mörgum grunnaðgerðum líkamans. Líkaminn þinn þarf kalk til að dreifa blóði, hreyfa vöðva og losa hormón. Kalsíum hjálpar einnig við að flytja skilaboð frá heilanum til annarra hluta líkamans.

Kalsíum er líka stór hluti heilsu tanna og beina. Það gerir beinin sterk og þétt. Þú getur hugsað um bein þín sem kalsíumgeymi líkamans. Ef þú færð ekki nóg kalsíum í mataræðinu mun líkaminn taka það úr beinum þínum.

2. Líkami þinn framleiðir ekki kalk

Líkami þinn framleiðir ekki kalsíum svo þú verður að treysta á mataræðið til að fá kalsíum sem þú þarft. Matur sem inniheldur mikið kalsíum inniheldur:

• mjólkurafurðir eins og mjólk, ostur og jógúrt
• dökkgrænt grænmeti eins og grænkál, spínat og spergilkál
• hvítar baunir
• sardínur
• kalsíum styrkt brauð, morgunkorn, sojaafurðir og appelsínusafi

3. Þú þarft D-vítamín til að taka upp kalsíum

Líkami þinn þarf D-vítamín til að taka upp kalsíum. Það þýðir að þú munt ekki njóta góðs af kalkríku mataræði ef D-vítamín er lítið.

Þú getur fengið D-vítamín úr ákveðnum matvælum, svo sem laxi, eggjarauðu og nokkrum sveppum. Eins og kalsíum er sumum matvörum bætt D-vítamíni við. Til dæmis hefur mjólk oft bætt við D-vítamíni.

Sólskin er besta uppspretta D-vítamíns. Húðin þín framleiðir náttúrulega D-vítamín þegar hún verður fyrir sólinni. Þeir sem eru með dekkri húð framleiða ekki D-vítamín líka, svo fæðubótarefni geta verið nauðsynleg til að forðast skort.

4. Kalk er enn mikilvægara fyrir konur

Nokkrar rannsóknir sýna að kalk getur dregið úr einkennum fyrir tíðaheilkennis. Niðurstaðan var sú að konur með PMS höfðu lægra kalsíum og magnesíum og minna magn í sermi.

5. Ráðlagða magnið fer eftir aldri þínum

Hvernig veistu hvort þú færð nóg kalsíum? National Institute of Health (NIH) segja að fullorðnir ættu að fá 1.000 mg á dag. Fyrir konur eldri en 50 ára og á meðgöngu og með barn á brjósti, mælir NIH með 1.200 mg á dag.

Einn bolli af undanrennu, fituminni eða nýmjólk inniheldur um það bil 300 mg af kalsíum. Athugaðu hjálparhandbók UCSF til að sjá hversu mikið kalk er í mörgum algengum matvælum.

6. Skortur á kalsíum getur leitt til annarra heilsufarslegra vandamála

Skortur á kalsíum gæti leitt til annarra heilsufarslegra vandamála. Hjá fullorðnum getur of lítið kalsíum aukið hættuna á beinþynningu, eða veikburða og porous bein sem brotna auðveldlega. Beinþynning er sérstaklega algeng hjá eldri konum og þess vegna mælir NIH með því að þeir neyti meira kalsíums en kollegar þeirra.

Kalk er nauðsynlegt fyrir börn þegar þau vaxa og þroskast. Börn sem fá ekki nóg kalsíum vaxa ef til vill ekki í fulla mögulega hæð eða þróa önnur heilsufarsleg vandamál.

7. Kalsíumuppbót getur hjálpað þér að fá rétta upphæð

Það fá ekki allir kalkið sem þeir þurfa úr fæðunni einni saman. Ef þú ert með mjólkursykursóþol, vegan eða bara ekki aðdáandi mjólkurafurða, geturðu átt erfitt með að fá nóg kalsíum í mataræði þínu.

Kalsíumuppbót getur hjálpað til við að bæta kalki við mataræðið. Kalsíumkarbónat og kalsíumsítrat eru tvö tegundir kalsíumuppbótar sem mest er mælt með.

Kalsíumkarbónat er ódýrara og algengara. Það er að finna í flestum sýrubindandi lyfjum. Það þarf að taka það með mat til þess að það gangi vel.

Ekki þarf að taka kalsíumsítrat með mat og frásogast betur af eldra fólki með lægra magn magasýru.

Athugaðu að kalsíumuppbót hefur aukaverkanir. Þú gætir fundið fyrir hægðatregðu, bensíni og uppþembu. Fæðubótarefnin geta einnig truflað getu líkamans til að taka upp önnur næringarefni eða lyf. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú byrjar á viðbótum.

8. Of mikið kalsíum getur haft neikvæð áhrif

Með hvaða steinefni sem er eða næringarefni er mikilvægt að fá rétt magn. Of mikið kalsíum getur haft neikvæðar aukaverkanir.

Einkenni eins og hægðatregða, bensín og uppþemba geta bent til þess að þú fáir of mikið kalsíum.

Aukakalsíum getur einnig aukið hættuna á nýrnasteinum. Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur of mikið kalk valdið kalsíum í blóði þínu. Þetta er kallað blóðkalsíumlækkun.

Sumir læknar telja að það að taka kalsíumuppbót geti aukið hættuna á hjartasjúkdómum, en aðrir séu ekki sammála. Sem stendur er þörf á frekari rannsóknum til að skilja hvernig kalsíumuppbót hefur áhrif á hjartaheilsu.

Takeaway

Kalsíum er nauðsynlegt heilsu þinni almennt. Þú getur fengið kalsíum sem þú þarft úr mörgum mismunandi matvælum, og ef nauðsyn krefur, úr fæðubótarefnum. Kalsíum vinnur saman með öðrum næringarefnum eins og D-vítamíni, svo það er mikilvægt að halda jafnvægi í mataræði. Eins og með öll steinefni eða næringarefni, ættir þú að fylgjast með kalsíuminntöku þannig að þú færð ekki of mikið eða of lítið.