8 tíma mataræði: léttast eða bara léttast?

Efni.

• Umsögn fyrir

Það eru margar ástæður fyrir því að Ameríka er feitasta þjóð í heimi. Ein getur verið að við höfum búið til þessa sólarhrings matarmenningu þar sem við eyðum flestum dögum okkar á beit á of mörgum auka kaloríum sem við erum einfaldlega ekki að brenna af okkur. Eða það er að minnsta kosti forsendan á bak við nýjustu bók David Zinczenko 8 tíma mataræði, sem býður upp á fullkomna hálf-hneykslanlega lausn.

Í hnotskurn, fyrrverandi Heilsu karla ritstjóri og meðhöfundur annarra metsölubóka, þar á meðal Abs mataræði og Borða þetta, ekki það! röð, bendir til þess að minnka matartíma niður í átta í allt að þrjá daga í viku til að tryggja árangur af þyngdartapi. Það sem þú borðar á þessum átta tímum er algjörlega undir þér komið. Svo ef þú vilt binge á alla Frito-Lay línuna, þá skaltu prenta út þessa sögu og nota pappírinn til að þurrka fituga fingur á milli töskur.

Aflinn-það er alltaf einn-er að þegar svínatímabilinu lýkur þarftu að fasta í 16 klukkustundir sem eftir eru. Þetta mun aftur á móti gefa líkama þínum hlé sem hann þarf til að melta og byrja að brenna fitu fyrir eldsneyti. Þess vegna, af hverju mataræðið fullyrðir að þú getir misst allt að 2 og hálft kíló á viku. Zinczenko sjálfur fullyrti að hann hefði lækkað sjö kíló á aðeins 10 dögum á mataræði í nýlegri Sýning í dag viðtal. „Án þess að reyna,“ lagði hann áherslu á efasemdarmanninn Matt Lauer, sem svaraði: „Þú segir að fólk geti misst 20 pund á sex vikum, samkvæmt þér.

Lauer er ekki sá eini sem varpar skugga á efa. Tanya Zuckerbrot, R.D., höfundur Kraftaverkakolvetnamataræðið, sér fjóra stóra fall þessarar áætlunar.

1. Það byggir upp slæmar venjur

Rétt þegar þú hefur algjörlega yfirgefið hugmyndina um að "borða með yfirgefnu" kemur þessi bók og segir, farðu á undan, fáðu þér aðra pizzusneiðina og já, þú vilt franskar með því. Svo lengi sem þú getur troðið öllu inn í þennan átta tíma glugga er þér frjálst að skoða heiminn sem einn stóran matseðil-og til lengri tíma litið gæti það stuðlað að þyngdaraukningu. „Allt sem þú gerir tímabundið mun skila jákvæðum árangri, en þegar þú losnar við áætlunina áttu bara eftir þessar slæmu binging venjur,“ segir Zuckerbrot. "Það væri betra að kenna fólki hvernig líkaminn virkar, hvaða vítamín og steinefni þeir þurfa og hvernig á að skilja skammtastjórnun til langtímaárangurs." Að því marki gæti maður haldið því fram að Zinczenko telji upp átta kraftfæði, en mataræði hans myndi einnig styðja það að velja Nutella-fyllt franskt ristað brauð fram yfir slíkan "kraft" mat, eins og jógúrt, í morgunmat, ef það er það sem þú ert í. skap fyrir.

2. Það eyðileggur góða heilsufarsskrá

Þótt 8 tíma mataræði bendir til þess að það geti hjálpað til við að koma í veg fyrir sjúkdóma, með vísan til vísindarannsókna sem sýna hvernig fasta hefur dregið úr hættu á að fá sykursýki og kransæðasjúkdóma, telur Zuckerbrot að það gæti ýtt undir öfug áhrif. „Að neyta mikið magn af matvælum sem eru háir í kaloríum og mettaðri fitu eins og pizzu, rib-eye steikum og hamborgurum gæti ekki aðeins pakkað á kíló heldur einnig aukið hættuna á að fá langvinna sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og sykursýki,“ segir hún.

3. Það ýtir undir skelfilegt skap 


Ef þú hefur einhvern tíma sleppt hádegismat á annasömum degi veistu nákvæmlega hvað við erum að tala um. Zuckerbrot setur fínari punkt á það: "Eftir aðeins fjögurra klukkustunda föstu, byrjar sykurinn að falla og þú byrjar að finna fyrir veikleika, þreytu, skjálfta og ógleði-það er það sem við köllum viðbrögð blóðsykursfall. Allar þessar tilfinningar hafa tilhneigingu til að fá fólk til að grípa hvaða mat sem er í boði, eins og kartöfluflögur eða smákökur á borðinu, eða borða of mikið í næstu máltíð." Þess vegna hvetur Zuckerbrot til að borða milli mála til að koma í veg fyrir að fólk fari með brauðkörfuna eins og trog.

4. Það ruglast á félagslífi þínu

Segðu að þú fylgir ráðlagðri áætlun Zinczenko þriggja daga vikunnar. Ef þú ert átta tíma að borða á milli klukkan 10:00 og 18:00 þarftu að hætta við kvöldmatinn þinn með vinum eða sopa vandræðalega vatn yfir borðið frá samstarfsfólki þínu í drykkjum eftir vinnu. Eða það sem verra er, þú gætir þurft að fara í gegnum allt félagslega dagatalið þitt til að koma til móts við skrítna mataráætlunina þína. „Þetta er bara ekki sjálfbær lífsstíll,“ varar Zuckerbrot við. „Við þurfum að læra hvernig á að vera agaðri og fá okkur smá bit án þess að gera það of mikið.“

F-orðið fyrir þyngdartap er ekki veisla, hratt eða hungursneyð, segir Zuckerbrot - það eru trefjar. Fylltu upp með góðu hlutunum ásamt próteinum-á þriggja til fjögurra tíma fresti til að halda orku og viðhalda blóðsykursgildum allan daginn. Nýleg rannsókn í Tímarit bandarísku læknasamtakanna komist að því að trefjaríkt fæði hjálpar einnig til við að fjarlægja fituna og halda henni frá. Ungir fullorðnir sem neyttu 21 grömm af trefjum á dag samanborið við ráðlagða 25 grömm sáu ávinning, svo miðaðu við 25 en ekki hafa of miklar áhyggjur ef þú ert svolítið stutt, segir Zuckerbrot.

Umsögn fyrir