8 leyndarmál rólegt fólk veit

Efni.

• Ekki sofa með klefanum þínum
• Heitar hendur rólegar taugar
• Lykta af rósunum (eða sandelviði)
• Farðu í ríða í náttúrunni
• Hringdu í vin
• Vélbátur leið til slökunar
• Réttu upp
• Grin and Bear It
• Umsögn fyrir

Þú hefur lesið hundrað sögur um stjörnur sem æfa jóga eða hugleiða til að berjast gegn streitu. Og báðar venjurnar eru sannaðar rólegar skaparar. En það eru margar fleiri einfaldar, celeb- eða vísindi samþykktar leiðir til að milda út. Hérna, átta þeirra.

Ekki sofa með klefanum þínum

Getty myndir

Á frumsýningu fyrstu myndar hans, drama um gildrur tækninnar kallaði Aftengdu, hönnuðurinn Marc Jacobs sagði viðmælendum að hann hefði vísað öllum farsímum úr svefnherberginu sínu. Góð hugmynd, Marc. Svefnasérfræðingar segja að ljósið úr græjunum (svo ekki sé minnst á löngunina til að athuga tölvupóstinn þinn eða vafra um vefinn í hvert skipti sem þú vaknar) getur alvarlega ruglað þig í svefni og leitt þig steiktan og svangan. Reyndar, í breskri rannsókn kom í ljós að einfaldlega að athuga frumuna þína hækkar streitu þína. Svo rykið rykið af gömlu vekjaraklukkunni og hlaðið símann annars staðar á meðan þú sefur.

Heitar hendur rólegar taugar

Getty myndir

Rannsókn frá Yale sýnir að það að vefja hendurnar utan um eitthvað heitt, eins og bolla af te eða kaffi, getur aukið tilfinningu um ró og vellíðan. Streituhormón eins og kortisól kveikja á viðbrögðum eða flótta viðbrögðum líkamans en eitt þeirra dregur blóð og hita frá útlimum og inn í kjarna þinn. Þess vegna túlkar heilinn þinn kaldar hendur eða fætur sem merki um vanlíðan. En að hita hendurnar gefur heilanum til kynna að þú sért á öruggum, þægilegum stað, sem hjálpar þér að slaka á, bendir rannsóknin á.

Lykta af rósunum (eða sandelviði)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio keypti nýlega 10 milljóna dala íbúð á Manhattan með loftræstikerfi sem er gefið ilmmeðferð (allt í lagi og eins vafasöm C-vítamín sturtu). En hann gæti verið á einhverju með ilmmeðferðina. Rannsóknir frá Kóreu benda til þess að lykt eins og sandelviður, piparmynta og salvía ​​geti hjálpað til við að létta kvíða.

Farðu í ríða í náttúrunni

Getty myndir

Þegar lífið verður brjálað, forsetafrú Michelle Obama hefur sagt blaðamönnum að hún hoppi á hjólinu sínu til að draga úr streitu (helst meðfram Michiganvatni þegar hún er komin aftur til Chicago). Hreyfing er sannað rólegheit, samkvæmt rannsóknum frá Harvard Medical School. Og að eyða tíma í náttúrunni er önnur vísindi studd leið til að upplifa smá ró, sýnir rannsókn frá Skotlandi.

Hringdu í vin

Getty myndir

Kendall Jenner kallar á systur sína til að hlæja þegar hún finnur fyrir áhyggjum. Og margar rannsóknir hafa komist að því að félagsleg samskipti, sérstaklega með nánum vini sem geta fengið þig til að hlæja, er frábær leið til að slaka á og slá á streitu. Að tala við félaga eykur tilfinningu þína fyrir félagslegum stöðugleika og tilheyrandi, leiðir til þess að þú finnur fyrir sjálfstrausti og ró, jafnvel þótt aðrir þættir lífs þíns snúist úr stjórn þinni, bendir til rannsóknar í tímaritinu Samskiptarannsóknir.

Vélbátur leið til slökunar

Getty myndir

Krampa í kjálka eða grisja tennur kveikja á losun streituhormónsins kortisóls, sýna rannsóknir. En að slaka á munninum hefur þveröfug áhrif. Skýrsla frá Cambridge háskóla segir að með því að trilla varir þínar (einnig að gera vélbátahljóð) slakar á spennu í munni, kjálka og um allan líkamann. (Svo það erhvers vegna jógakennarinn þinn segir þér að gera það!)

Réttu upp

Getty myndir

Halle Berry hefur sagt blaðamönnum að hún þrýsti saman með því að þrífa húsið sitt. Hún er á einhverju, vegna þess að rannsókn frá Princeton háskóla hefur sýnt að fjarlægja ringulreið eða skipuleggja rýmið þitt getur aukið tilfinningu þína fyrir ró og reglu. Rannsakendur Princeton segja að ringulreið sjónarsvið skapi samkeppni í taugakerfi heilans sem getur aukið streitu. En það léttir á þeirri spennu að laga hlutina.

Grin and Bear It

Getty myndir

Jafnvel þótt þú hafir enga ástæðu til að brosa, mun bros róa stressaðan heila þinn, sýna rannsóknir. Ein (brjáluð!) rannsókn frá háskólanum í Wisconsin leiddi í ljós að fólk sem hafði fengið bótox-sprautur - og gat ekki riðrað augabrúnirnar með brúnum augum - upplifði í raun minni reiði og sorg en hliðstæða þeirra sem ekki voru bótoxaðir. Í grundvallaratriðum tengir tvíhliða straumur tilfinningar þínar og svipbrigði. Þannig að á sama hátt og það að vera hamingjusamur mun láta þig brosa, brosið mun láta þig líða hamingjusamt, segja vísindamennirnir.

Umsögn fyrir